WildFieldHealth减脂到底要维持饥饿感还是不饥饿感？

　　问题说白了，
　　减脂问题是热量缺口的问题，
　　小荒肯定是不支持长期保持饥饿感的！
　　如有异议，欢迎小伙伴们前来评论区展开讨论哦~
　　（不讨论那也来吃吃瓜吧~）
　　夏天就快到了，又到了小伙伴们紧急减脂的时期！
　　对于这个问题，小荒直接明了地回答：
　　保持饥饿感是不可采用的！
　　首先我们先要了解一下饥饿感的来源以及减脂的原理。
　　文章小目录
　　1、饥饿感的来源以及减脂的原理
　　2、保守型减脂VS激进型减脂（给题主的减脂建议~）
　　3、不掉称的原因分析
　　4、3+3饮食法
　　1、饥饿感的来源以及减脂的原理
　　（1）饥饿感
　　一般泛称的＂饥饿＂主要指热能不足。
　　产生饥饿感可能是因为身体处于一种低血糖的状态，
　　使得身体释放出一种信号提示你要去进食从而提升血糖。
　　或者是接触到某些事物产生了饥饿感，
　　比如看到美食图片谁都会流口水吧~
　　饥饿感本身只是身体释放的一种信号，
　　它不能促进减脂，反而会让我们本能地想去吃东西，
　　分散我们的注意力，甚至打乱饮食计划！
　　（2）减脂原理
　　人体的热能来源于每天所吃的食物，
　　而食物中只有碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素会产生热能。
　　减脂的原理是让身体消耗的热量大于身体摄入的热量，
　　这样人体才会分解体内储存的脂肪来为身体提供能量。
　　再来探讨原题，减脂到底要维持饥饿感还是不饥饿感？
　　首先需要分成两种不同的减脂类型，
　　一种是保持身体健康的保守型减脂，
　　一种是追求减脂速度的激进型减脂，
　　谁不想又快又健康地减脂呢，但是这是不可能的！
　　网上一些博主说的＂7天瘦十斤，没有副作用＂的减脂方法完全是不健康的，
　　正确做法是针对不同情况选择减脂方式！
　　2、保守型减脂VS激进型减脂
　　（1）保守型减脂
　　这通常是大部分人的减脂选择，
　　这一类型的减脂的第一目的是保持身体健康，第二目的才是减脂，
　　在减脂的过程中需要维持的是不饥饿感，
　　同时最大程度上保持消耗热量＞摄入热量，
　　这种方式讲究的减脂方式是少吃多餐。
　　在身体感到饥饿的时候，
　　适当地摄入一些食物保持身体消耗在一定程度上的平衡，
　　因为长时间保持饥饿状态容易使血糖降低，
　　造成精神不振等不良影响，对于身体健康存在危害，
　　所以重视身体健康的小伙伴个人不建议长时间保持饥饿。
　　（2）激进型减脂
　　通常是针对于需要短时间内迅速减脂的人群，
　　例如拍戏前的演员，如最近很火的尹正。
　　激进型减脂最大的特点是需要快速减脂，
　　在减脂的过程中需要维持的是饥饿感，
　　让身体长时间保持消耗热量＞摄入热量。
　　激进型的减脂方式是每日定时定量摄入少量碳水，
　　其余时间即便再饥饿也不加餐，并且保持一定的运动，
　　这样的减脂见效快，但是对身体有极大的副作用，
　　也容易反弹，若没有十分紧急的减脂需求，不要轻易去尝试！
　　3、不掉称的原因分析
　　而对于有些宝宝反馈不掉秤的问题，
　　其实也可以说是正常的。
　　（1）身体自我适应
　　大家会感觉在一开始减脂的时候掉秤很快，
　　甚至能达到一天一斤的速度，而越往后速度越来越慢，
　　其实这可以用边际效用递减来解释，
　　随着减脂时间的推移，生理上对于减脂的效果会逐渐降低，
　　也就是达到减脂的一个瓶颈，身体适应了减脂期每日所摄入的能量，
　　从而自我调节，使身体维持在与摄入能量差不多的消耗水平。
　　这时我们需要通过调整减脂方法来突破瓶颈。
　　主要可以归纳为两种方法：
　　一是进一步降低摄入，例如减少一定比例的食物量；
　　二是增加热量消耗，例如增加一定量的运动。
　　建议题主在考完试后增加适量的运动，例如慢跑或是散步等。
　　（2）围度测量
　　当然，除了体重之外，题主也可以多关注自己身体的其他围度！
　　例如腰围、臀围、臂围等等，
　　题主也可以计算一下自己的腰臀比，
　　腰臀比=腰围/臀围，
　　世界卫生组织以女性腰臀比>0.9时为内脏型肥胖。
　　如果腰臀比有所下降，说明减脂在身型上是有效果的。
　　4、3+3饮食法
　　除了以上的分析，小荒提供一个饮食新方向的建议~
　　3+3饮食法指的是：
　　将原来三餐每餐的量减少为原来的1/2或1/3，
　　这样使得能量保持负平衡，入不敷出的状态下达到减脂的目的。
　　在保证一日三餐的同时，每两餐之间加一餐，但总量维持不变，
　　这样既能避免低血糖产生饥饿感，也能保证基本营养不流失。
　　比如早餐吃牛奶和两个茶叶蛋蛋白，
　　如果按3+3的方法，可以早餐吃牛奶和一个茶叶蛋蛋白，
　　到十点的时候再吃另一个茶叶蛋蛋白，这样能够使热量摄入更均衡。
　　不吃晚饭可能使得热量集中在早上和中午摄入，这样可能会使减脂效果变差。
　　于康指出，能量负平衡核心是减少高热量食物的摄入，
　　高热量食物一类是碳水化合物，包括甜食、主食等；
　　另一类是油脂，包括肥肉、动物性脂肪、烹调油等。
　　高热量食物并不是完全不摄入，而是控制为少量摄入，
　　同时要保持其他食物的摄入，才能维持身体免疫力，
　　这些其他食物包括蛋清、牛肉、瘦肉、大豆等蛋白质，
　　矿物质等微量营养素，以及青菜中的膳食纤维。
　　3+3饮食法需要坚持三个月到半年来培养一个良好的饮食习惯，
　　坚持下去才能达到效果哦！
　　减脂是一个循序渐进的过程，最重要的是找到适合自己的减脂方式。