练瑜伽，能减脂吗？还是只会变成柔软的胖子呢？

　　瑜伽应该是很多女生朋友喜欢的运动吧！
　　作为＂早八打工仔＂的小艾，每天起床后都会花上几分钟练几招瑜伽姿势，不仅慢慢减少了赖床时间，精神气也慢慢好了起来！
　　但应该很多小伙伴都有和小艾一样的困惑： 想减肥，练瑜伽真的有用吗？还是会变成「柔软的胖子」呢？
　　练瑜伽能减脂吗？
　　可以，但是取决于你练哪种类型的瑜伽。
　　由于瑜伽分为多种类型，所以能量消耗也不一样。
　　一般来说，一节瑜伽课消耗的热量约为180-460大卡。
　　消耗热量高的瑜伽：流瑜伽、阿斯汤加瑜伽  流瑜伽 ：在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，节奏略快，一节课约等于跑5公里。
　　阿斯汤加瑜伽：需要一定体能才能完成，被称为＂力量瑜伽＂，可以消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
　　消耗热量低的瑜伽：阴瑜伽、艾扬格瑜伽  阴瑜伽 ：动作缓慢甚至静止，强调身体的完全放松
　　艾扬格瑜伽 ：以拉伸和放松为主，消耗热量较低
　　瑜伽，是有氧运动还是无氧运动？
　　心率保持在 150次/分钟 的运动量为有氧运动。特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。
　　无氧运动是指肌肉在＂缺氧＂的状态下高速剧烈的运动。
　　所以如果你能长时间心率处于有氧心率区间内，那瑜伽也可以成为有氧运动。
　　瑜伽，为什么可以塑形？
　　首先，我们先来看塑形的3大前提条件↓  提高肌肉力量性  提高肌肉耐力性  提高关节灵活性
　　而瑜伽最重要的训练功能，就是 提高关节的灵活性。
　　如果你不知道什么是「关节灵活性」，举个例子，比如手腕的前后左右活动范围，肩膀绕动的范围，髋关/节的活动范围等等。灵活性越低，一般说明肌肉弹性较低。
　　比如有些运动爱好者的膝盖经常因为运动受伤，后来发现是关/节灵活性太低了。如果关节的灵活性很低，活动范围小，附近组织不够稳定，就非常容易受伤。
　　最重要的是，还可能导致一系列的 体态问题 ，比如有些女生 小腿粗壮 ，就是由于 脚踝关/节的活动范围小 ，走路姿势错误，导致的肌肉发力不正确。
　　今天小艾就给大家推荐9个瑜伽核心动作，减脂又塑形，快快趁着夏天行动起来吧！
　　01单腿下犬-登山式
　　从下犬式进入，吸气，右腿向后抬高  呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向前  含胸弓背，收紧肋骨，吸气，还原  重复练习5-8次，交换另外一侧
　　02斜板式  下犬式进入，移重心向前到斜板式  呼气，肩胛骨下沉向中间靠近  吸气，胸腔向上，肩胛骨彼此远离  注意收紧核心、肋骨内收，脚跟后蹬  大腿肌肉收紧，重复练习5-8次
　　03弓步蹲
　　从斜板式迈右腿向前到双手中间  上身立直，右腿屈膝到高弓步  吸气，脊柱延展，双手扶髋  呼气，收紧核心，屈左膝下蹲  吸气，还原，重复练习5-8次后换边
　　04反台式
　　进入反台式，双腿伸直并拢  胸腔打开向上推，肩胛骨向内收  吸气，双手向下推地，肩膀远离耳朵  呼气，收紧核心，卷尾骨，耻骨上提  静态停留5-8个呼吸
　　05海豚式
　　下犬式进入，手肘落地，小臂贴地  吸气，保持坐骨向后向上，脊柱延展  呼气，收紧核心，双肩向前移动  吸气，还原，重复练习5-8次
　　06大拜式-四柱支撑  从海豚式退出，回到大拜式  呼气，收紧核心，身体重心向前  弯屈手肘，进入四柱支撑  吸气，身体向后，还原大拜式  重复练习5-8次
　　07动态船式
　　臀部落地，双手撑在身体后侧  吸气，双腿并紧微屈膝向上抬起  呼气，收紧核心，双膝向腹部靠近  动态练习5-8次为一组，练习3组
　　08侧板式变体
　　斜板式进入，身体转向左侧  左手撑地，双脚前后踩地  右手扶髋，呼气，收紧核心  左髋向下沉，吸气，还原  重复练习5-8组后换右侧
　　09肘板式变体
　　进入肘板支撑，呼气，收紧核心  髋部扭转向右侧，吸气，还原  呼气，髋部扭转向左侧  左右交替为一次，重复练习8-10次
　　以上这套序列，建议每周练习3-4次！
　　小艾温馨提醒
　　热量消耗只是减脂的一部分，饮食跟不上还是没用。另外也记得挑选那些强度比较高的瑜伽课程～
　　希望今天的内容对你有所帮助~