备孕时吃什么食物有助于怀孕，有一样你肯定想不到

　　三胎已正式放开，网上讨论声一片，＂生与不生＂成为很多人幸福又苦恼的选择。
　　有些朋友表示即使自己想生，还未必能心随人愿呢。毕竟生育能力和年龄、身体状况、饮食质量等因素都有关系。
　　仔细想想就能发现，在这些因素中，最容易改变的就是饮食了。
　　很多研究都表示健康的饮食模式会有更好的生育率，吃得健康能提高怀孕概率。
　　想要进行健康饮食，最简便的方式就是选一套公认的＂健康饮食＂，遵照执行即可。
　　比如地中海饮食、我们国家的膳食宝塔都可以。
　　膳食宝塔
　　地中海饮食
　　除了普遍意义上的健康饮食模式，西方营养学家还总结出一套备孕食谱，其中有一样令人很意外，我们就来看看这7种食物吧。1、全麦面包
　　选全谷物、杂粮来代替精白米面，可以让餐后的血糖更稳定。
　　近期的研究认为血糖负荷高的女性怀孕几率会下降。
　　另一方面，全谷物含有B族维生素，这类维生素会影响生育能力，尤其是维生素B12。
　　全麦面包、糙米、燕麦片、大麦 ……都适合食用。2、 豆类
　　豆类不仅对心脏好，对怀孕生育也有益处。
　　豆类含有丰富的蛋白质，女性多吃植物蛋白，利于怀孕。
　　豆类还含有叶酸，叶酸是备孕期间最需要补充的营养素。3、 绿叶蔬菜
　　深色的绿叶菜，尤其是菠菜富含叶酸，也就是维生素B3。
　　叶酸能提高排卵率，有助于细胞分裂、生成DNA。
　　菠菜、油菜、小白菜、长叶生菜等都可以。4、 橄榄油
　　将橄榄油淋到绿色蔬菜上食用。
　　身体有炎症会阻碍排卵、怀孕，橄榄油对降低身体炎症有一定帮助。
　　但是橄榄油毕竟是油脂，每天食用量也不可过多。5、 南瓜籽
　　南瓜籽天然含铁丰富。有研究认为女性摄入铁质丰富的食物，能让怀孕更容易。6、 三文鱼
　　三文鱼富含Ω-3脂肪酸。这种脂肪酸能帮助调节人体激素，还能促使血液流向各个器官，利于怀孕。
　　不过吃深海鱼要小心，谨防重金属污染。铅、汞等重金属会通过食物链在水生动物体内一步步富集。越是大的鱼，处于食物链较高的层级，越容易富集重金属。7、 冰激凌
　　冰激凌让人很意外，一般我们会认为这样生冷食物对身体会有刺激。但是西方营养学家看到的却是冰激凌的另一面——全乳制品。
　　美国曾对35岁以上女性做的一项研究发现，常吃全乳制品的女性成功生育率比不太吃全乳制品的女性要高。
　　不过我认为：按照咱们中国人的体质，可以选择牛奶、酸奶来代替冰激凌，反正都是全乳制品。而且加工的冰激凌中糖含量可不低，经常吃添加糖多的食品，怀孕几率只会下降。
　　除了健康的饮食，适量的运动、充足的睡眠、还有愉悦的心情都是备孕阶段不可缺少的。