晚上睡不好？可能睡前你做了这件事

　　睡眠过程中是人体自我修复调整的时间，睡得好一整天精神百倍，睡不好可能会浑身疲惫...那是什么原因导致睡不好的呢？很可能就是你在睡前的一些小习惯，毁了你的睡眠！赶紧看看自己睡前有没有做这些事~
　　总是睡不好，
　　可能是睡前有这些小习惯！
　　1.睡前吃太饱
　　如果睡前吃得太饱，在睡眠的过程中，肠胃还在工作，造成负担，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的问题。
　　2.睡前大量喝水
　　有的人睡前口渴了，会去喝大量的水，但这样肾脏承受不住，久而久之导致肾功能下降。并且喝那么多水，夜尿、水肿通通会找上门，不仅影响睡眠，第二天身体还会肿。
　　3.蒙头入睡
　　有人喜欢把被子蒙在头上睡，其实这样做不仅会危害呼吸系统，大脑还容易缺氧。容易做恶梦，醒后会感到头晕、乏力、精神萎靡不振等情况，对大脑的记忆功能也会造成影响。
　　4.剧烈运动
　　睡前做剧烈运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量，而且隔天容易出现肌肉酸痛。
　　5.憋尿
　　有的人感觉有尿意，但已经躺下了就懒得去了，选择憋尿。尿液滞留在膀胱的时间越久，就滋生越多的细菌，最终感染肾脏，导致肾功能下降。
　　6.睡前生气
　　睡觉时带着生气、愤怒等情绪入睡，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。
　　7.不关灯
　　睡眠状态大脑会分泌褪黑色素，会抑制交感神经的兴奋性，开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。
　　8.睡前玩电子产品
　　手机、平板等电子产品的辐射会刺激大脑的应激系统，使精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。
　　9.睡前喝茶
　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
　　10.睡觉穿太厚
　　睡眠状态下穿厚厚的睡衣，会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，反而薄一点、软一点的睡衣，能让体表更好地发热、散热，提高睡眠质量。
　　如何改善睡眠质量？
　　1.睡前避免吃东西
　　一日三餐要控制好量和时间，睡前不能吃得太饱，睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。如果饿的睡不着，只可少量吃一点。
　　2.改善睡眠环境
　　保证睡眠环境舒适，如调整枕头的高度、空调的温度等。
　　3.放松身心
　　睡前可以根据自己的习惯，听听舒缓、自然的轻音乐，或者泡泡脚。
　　4.作息规律
　　找到适合自己的睡眠时间，养成规律的生物钟，避免赖床，或周末睡觉的时间更长。
　　5.远离屏幕
　　睡前最好不要玩手机、平板等电子产品，尽量减少亮光对睡眠的干扰。
　　总而言之，睡眠质量对我们每个人来说都至关重要。若下定决心培养好睡眠，不如从今晚开始改掉睡前坏习惯！你还有什么帮助睡眠的小方法，欢迎分享，大家一起交流~