晨读丨4月28日，关注健康每一天

　　【科学饮食】
　　最新膳食指南：足量饮水、会看标签
　　《中国居民膳食指南（2022）》发布。本次指南在食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；公筷分餐，杜绝浪费6项原则基础上，新增＂规律进餐，足量饮水＂＂会烹会选，会看标签＂2条膳食准则。
　　指南提出，两餐间隔时间以4-6小时为宜，早餐用餐时间为15-20分钟，午、晚餐用餐时间为20-30分钟。推荐成年人每日饮水7-8杯，多喝白水和茶水。指南还建议，了解食物营养素密度，少选如糖果、油炸面筋等＂空白能量＂的食物。通过配料表和营养成分表选购食品，可关注＂高钙＂＂低脂＂＂增加膳食纤维＂等标注。
　　【健康提醒】
　　核酸检测前，不要饮酒、不吃口香糖
　　参加大规模核酸检测需要注意什么？中国疾控中心提醒，核酸检测前两小时内最好不吃东西，提前30分钟不喝水、不饮酒、不吃口香糖，避免采样过程中可能出现的呕吐、反胃等表现。戴好口罩，做好个人防护，保持社交距离。听从现场工作人员的安排，自觉有序排队，不要与人闲谈。
　　检测过程中，避免触碰检测台上的物品，不要把手机、身份证、钥匙等个人物品放在台面上。无论是鼻拭子还是咽拭子，都要配合医务人员的要求采取相应的动作，避免交叉感染。核酸检测后，戴好口罩立刻离开，不要在采样点逗留太长时间。不要在采样点丢弃废弃物，采样后要继续做好个人防护，做好手卫生。
　　【疾病预防】
　　感染乙肝病毒再接种乙肝疫苗无意义
　　镇江市润州区疾病预防控制中心副主任医师严伟云表示，接种乙肝疫苗是一种主动免疫，是将乙肝疫苗接种于身体，使机体产生获得性免疫力的一种预防乙肝的措施，乙肝疫苗的作用原理是注射后会刺激机体产生乙肝表面抗体，当乙肝病毒侵入人体后，抗体会对病毒进行中和和清除，从而达到预防乙肝病毒感染的作用。无论是乙肝患者还是乙肝病毒携带者，都已经感染了乙肝病毒，这样就无法通过接种乙肝疫苗获得保护性抗体，此时再接种乙肝疫苗是没有意义的。
　　严伟云提示，乙肝病毒的慢性感染是人类肝癌发病的主要诱因之一，接种乙肝疫苗能够预防乙肝病毒感染，从而避免乙肝病毒导致的肝硬化和肝癌。
　　【生活提示】
　　胃息肉病理类型与癌变风险密切相关
　　胃息肉会发展成胃癌吗？北京协和医院消化内科医生张娣介绍，胃息肉确实有发展为胃癌的风险，但风险有大有小，具体要根据息肉的大小和病理类型分类。
　　胃息肉病理类型与癌变风险密切相关。其中，胃底腺息肉癌变率不到1%，直径 1厘米建议内镜下切除。增生性息肉有一定癌变风险，风险比较低，其中40%的增生性息肉在根除幽门螺杆菌后会完全消退，直径 1厘米癌变风险有所增加，多数国家指南推荐直径 0.5厘米要切除。腺瘤性息肉为高危息肉，特别是直径 2厘米，病理为绒毛状腺瘤者，癌变率可达28%-40%，最好进行内镜下切除，并建议术后一年内镜复查，监测时间3至5年。
　　【医学探索】
　　白天睡得多，增加阿尔茨海默病风险
　　《阿尔茨海默病与失智症》发表研究指出，日间睡眠会对认知健康造成影响，且这种关系可能是双向的，阿尔茨海默病的早期进展也会加速老年人群日间睡眠的变化。
　　研究纳入1401例受试者，随访时间超过14年。结果显示，每天日间睡眠时间超过1小时的受试者与小于1小时的受试者相比，其患阿尔茨海默病的风险要高出40%；与每天日间睡眠次数较少的受试者相比，日间睡眠次数至少为1次的受试者患阿尔茨海默病的风险要高40%；日间睡眠和认知健康之间显示出双向关系：日间睡眠时间较长、频率较高与受试者一年后认知功能较差有关；受试者认知功能较差与其一年后日间睡眠次数较多相关。
　　新京报记者 刘旭 整理
　　校对 杨许丽