前几天有个糖友咨询，说最近不知道怎么了，午餐后血糖总是不理想，一般都在12mmol/L左右，以前没这么高。吃饭和药物也没什么大的变化。我猜他有可能睡午觉时间有点长了，一问果然，每天他都能睡上近两个小时。让他调整了睡眠时间后，餐后血糖又能降到10以内了。
　　因为天气热了的缘故，最近遇到不少这样的糖友，吃午饭、睡觉、测午餐后血糖，高了。午睡时间过长确实是可以引起餐后高血糖的。美国一项研究报告：白天睡觉时间超过90分钟，代谢综合征的发病率会增加50%。日本也有一项类似的研究，结论相同。但40分钟以内的睡眠影响不大。
　　超长时间的午睡为何会引起代谢问题呢？原因是你刚吃完午饭很快进入睡眠状态，热量消耗减少、血糖利用少，所以才会导致高血糖。何况有时间午睡的人多数也是退休人士或者居家劳作的人士，本身也属于活动量相对较低、消耗较少的人群。
　　怎样科学午睡？
　　科学午睡最好是30-40分钟，缓解一下疲劳、放松一下精神就可以了，睡醒之后喝杯水、做一些肢体伸展运动，就可以让身体很快恢复活力了，有条件的人可以这时候做一些简单的运动，帮助餐后血糖的控制。当然如果你平时压根没有午睡的习惯，那也自然不必勉强，睡不睡全凭个人情况而定。睡不醒的午觉，也许另有隐情
　　说到30分钟，很多人可能会说，这个很不习惯，30分钟醒不来。那么你要分析一下原因了，是不是你晚上睡眠较差造成的呢？
　　晚上晚睡、睡不踏实、早醒，以及一种以为睡了、其实睡不好的疾病：睡眠呼吸暂停综合征（表现为打呼噜、白天过度嗜睡等），这都会让你中午睡不醒。不论哪种情况，都需要认真对待，改变不良的睡眠习惯、积极治疗与睡眠相关的疾病，否则不仅仅是午餐后血糖高，空腹血糖也低不了呀。
　　小小血糖大学问，在控糖方面真的是细节决定成败，希望糖友们调理好自己生活的方方面面，做个＂健康生活家＂。

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