我国传统膳食的特点是以植物性食物为主, 粗纤维含量丰富, 能明显避免西方膳食模式带来的＂富贵病＂;我国传统膳食的缺陷是谷类食物摄入量过多, 动物性食物摄入量偏少, 且缺少奶类食物。随着我国城市居民生活水平的不断提高, 目前又出现了新的膳食营养问题, 主要表现为畜肉类和油脂消费过多, 植物性食物消费下降, 特别是杂粮、薯类食物消费锐减, 奶类摄入量仍然较少, 从而导致营养素摄入失衡和肥胖等慢性疾病高发。鉴于此, 应积极倡导膳食营养平衡的健康生活方式, 有效预防因饮食引起的各类慢性疾病的发生。
　　1 食物多样, 以谷类为主
　　建议成年人每天摄入谷薯类250～400 g, 其中全谷物和杂豆类50～150 g, 薯类50～100 g, 膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。
　　2多食用蔬菜、水果、奶类和豆制品
　　建议成人每天摄入蔬菜300～500 g、新鲜水果200～500 g, 食用各类奶制品 (每天相当于液态奶300 g) , 经常吃豆制品 (每天相当于大豆25 g以上) , 吃适量坚果。
　　3适量吃肉蛋类食物
　　建议成人平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200 g。
　　4 少盐少油少糖, 戒烟限酒
　　建议成人每天摄入食盐不超过6 g、烹调油25～30 g、糖不超过50 g;一天饮酒的酒精量男性不超过25 g, 女性不超过15 g。
　　5 吃动平衡, 保持健康体重
　　做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少, 养成合理的饮食习惯。坚持运动, 保持充沛体力, 维持健康体重。吃动平衡, 让身体处于良好状态。建议成人每周至少进行5天中等强度身体活动, 每天活动30分钟以上;坚持日常身体活动, 平均每天身体主动活动6000步以上;尽量减少久坐时间, 动则有益。
　　康康照护，用心呵护

如东惠耳听力告诉您选择人工耳蜗好还是助听器好？对于听力损失患者，目前最好的提升听力的办法就是佩戴合适的助听器或者植入人工耳蜗，两者各有优缺点。下面我们来仔细分析一下。人工耳蜗与助听器都是辅助听障患者获得听力的手段。但是两者差别糖友菜谱冬瓜平菇汤食材平菇100克，冬瓜200克，香油葱花盐各适量。做法冬瓜去皮瓤，洗净，切片平菇洗净，撕成条。将冬瓜片平菇条放入锅中，倒入适量水煮沸。转小火再煮20分钟，加葱花香油盐调味即可。营养耳朵闷是怎么回事？（如东惠耳告诉您）随着经济科技的发展，生活中越来越多的人会在坐车，乘飞机时会出现耳朵闷的感觉，那究竟这是怎么回事呢？其实，目前国内外关于耳闷的病机研究相对不多，其发生可能涉及到从外耳中耳内耳听神经甚育儿分享宝宝肌肤清洁小tips日常生活中，家长每天都要给宝宝清洁护理肌肤。宝宝肌肤娇嫩，家长清洁或护理不到位，反而容易伤害到宝宝的肌肤。那么，给宝宝清洁和护理皮肤要注意哪些什么呢？1。五官护理用温水沾湿消毒棉球肠道清洁工，香蕉不在列，日常多吃2种食物润肠通便众所周知，人体的肠胃是很重要的消化器官，我们每天都要进食很多的食物，这些食物中药就是通过肠胃进行消化而分解排出体外，这样才能保证身体的健康。但是现在生活的丰富多彩，许多的人为了满足年龄大了就一定会耳聋耳背视力下降吗？教你4条实用办法抗衰老和过去相比，现代生活发生天翻地覆的变化，在物质生活社会环境饮食习惯等，都要更胜一层楼。同时，据世界卫生组织调查的结果发现，人的寿命也在不断增长。但不可避免的是，随着寿命的延长人们发春天的这个野菜，不仅味美鲜美，营养功效还多春天是时令野菜的天下，很多野菜不仅纯天然味道鲜美，还具有很多药用功效，比如我们今天要讲到的荠菜，就被称为蔬菜中的甘草。荠菜，又叫护生草清明菜假水菜，在全国各地均有分布或栽培，一般在夏季给宝宝防晒，这些必备知识你了解多少？有宝宝的家长都知道，每到夏天给孩子防晒是个难题。防晒霜怕伤害皮肤，不出门又太闷，打伞又追不上，等等问题导致防晒效果并不好。而且家长会发现孩子很容易变黑而且很难白回去。今天小素就来研年过60岁，白天困乏夜晚不眠，到底是哪里出了问题，建议收藏对于年过60岁的老年人而言，如果经常出现晚上睡不着白天犯困的情况，大家不要掉以轻心，因为当身体存在一些病症的时候，就会导致睡眠质量受到影响，如果不及时调理或者是早日找见病因的话，很48岁石静三月闭经，分享医生用宣肺散寒小青龙汤治愈医案导读北大医学女博士美丽说原创美文第317期妇产科普排位赛昨天文章，我们是以清肺饮加减方治疗肺气虚肺中湿热所致的经间期出血的详细医案。今天的文章，我们再深入一下，如果肺热再久导致肺脾世界卫生组织统计，在40年内90万人中无一人患癌，背后原因是什么近期，在互联网上有种非常火爆的说法。通过联合国世界卫生组织国际癌症机构发布的2020年全球最新癌症数据显示，我国新发癌症和死亡概率位居全球第一。由此可以看出，虽然人们的物质生活提高