荒野健康哪些肌肉群可以天天锻炼，哪些肌肉群需要隔时间锻炼？

　　小荒近期收到有盆友提问：现在目标是上身增肌，下身减肥，大腿还属于脂肪较多类型（已从80KG减至60KG）
　　我有时间可以天天上健身房，主要是腹部、胸部、手臂三个部位需要增肌，不知道时间如何分配，各肌肉群分别需要隔多长时间锻炼？
　　在增肌阶段，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？
　　非锻炼日饮食需要偏重蛋白质吗？
　　研究了下问题描述，感觉这位 盆友 对于训练相关知识是存在一些误区的，
　　接下来小荒一 一分析上述4个问题：
　　可以上身增肌，下身减脂吗？
　　首先要明确一点，
　　存在局部增肌，但不存在局部减脂，至少目前的科学研究表明是如此。
　　肌肉是能够独立主动收缩的身体组织，但脂肪并不是！
　　在人体动用脂肪供能时，并不会有针对性的调动某一部位的脂肪，
　　而是分不同比例调用全身的脂肪进行供能，
　　不存在跑步就调用腿部脂肪，手臂训练就调用手臂脂肪的情况
　　你见过手臂全是脂肪而肚子却平坦光滑的人吗？
　　所以可以上身增肌，但不存在仅仅减少下身脂肪的情况。
　　不同部位肌群应该如何分配时间训练，每次需要隔多长时间？
　　每次训练后 , 肌肉的恢复时间一般是48-72小时
　　（ 大肌群72小时,小肌群48小时 ）
　　大肌群一般指的是胸背腿三部分肌群，对应的动作是卧推、硬拉、深蹲三大项小肌群指的一般是腹肌、手臂、肩部等部位
　　肌肉的生长与恢复，并不是在训练过程中发生的，充足的休息才是肌肉生长的前提。
　　增肌时，怎样跑步热身才不会导致蛋白质过分流向腿部？
　　说实话，小荒看到这个问题时有点看不太明白，
　　暂且理解为：增肌时不想要让腿部变粗要怎么练？
　　不然也不会有前面的上身增肌下身减脂这个说法~
　　事实上，并没有哪种训练方式可以控制蛋白质的走向，
　　如果你可以，请务必联系超能力研究所........
　　无论你采用哪种方法进行跑步热身，慢速跑，爬坡走等等，都不会让你的腿变粗。
　　除非你是狂热短跑爱好者，否则热身或者长时间低强度的跑步只会消耗你的脂肪，让你的腿越来越细。
　　非训练日饮食需要提高蛋白质比例吗？
　　无论是增肌 OR 减脂，都离不开三大营养素——碳水、蛋白质、脂肪
　　三者互相配合，缺一不可
　　且肌肉的增长与恢复往往是在非训练日
　　如果是处于增肌阶段，那么碳水和蛋白质的比例可以适当提高。
　　增肌期需要的热量更高，自然需要更多的碳水作为补充，
　　而蛋白质作为肌肉恢复与增长不可或缺的一环，更要保证充足摄入。
　　如果是处于减脂阶段，碳水的摄入量可以适当减少，蛋白质比例提高，可以最大限度保留肌肉，减去脂肪。
　　综上所述，减脂也好，增肌也罢，在非训练日都可以适当提高蛋白质的比例。
　　好啦~在座的各位是否也有类似的问题呢？相信小荒今天可以解除你们的疑惑啦~！