身体为什么会长结石?这些饮食习惯要改了
结石这玩意
很多人身上都有
有的结石会让人出现明显不适
有的结石只有在体检报告上才会刷刷存在感
身体为什么会长结石呢?
又有哪些饮食习惯
在养结石呢?
身体为什么会产生结石?
结石
顾名思义就是石头
目前最常见的结石病分为
胆结石和肾结石两种
胆结石
胆结石就目前医学上来说,具体形成原因还没有完全搞清楚。但它可能与一些不良的生活习惯以及自身代谢等因素有关。
简单地说,由于各种因素胆汁堆积在胆囊里排不出去,从而导致其中的矿物质发生沉淀,另外再加上代谢紊乱以及各种原因,就形成了胆结石。
肾结石
肾结石的产生,是因为肾脏在代谢过程中会回收其中有益的一些物质,代谢其中的废物和有害物质进行浓缩,从而产生尿液,而这些有害物质也会先储存在膀胱里,最后伴随产生的尿液一起排出。
但是如果尿液太少太浓缩,就会导致其中一些溶解度比较低的物质在肾盂和膀胱中沉淀,产生结晶。
当这些结晶经过积年累月长大后就成了肾结石。引发肾结石问题的,其实也是诸多因素,比如性别,遗传,以及内分泌波动等。
这些饮食习惯,都是在养结石!
虽说引发结石的因素诸多
但不得不说饮食在其中
起到了很重要的作用
胆结石和肾结石两种
01
甜饮料、甜食
甜饮料中特别是可乐,会提高与草酸钙型肾结石相关的生化指标。就电镜观察,喝完可乐的尿液样品中会更容易出现草酸钙结晶。
记住:少喝甜饮料,否则会增加肾结石风险。
02
额外大量蛋白摄入
额外蛋白指的是三餐之外有些人会大量服用蛋白粉,胶原蛋白粉等之类的营养补充品。如果自己不能很好地把控量,餐外大量服用的话,就容易造成蛋白质过量,从而引起肾结石。
记住:健身之后如果服用大量蛋白粉和蛋清,要注意同时增加蔬菜和水果的摄入量,而且一定要多喝水。
03
快速减肥
想要快速减掉重量,很多人是一定会限制饮食中碳水化合物的量,同时提高蛋白质的摄入。听起来似乎没什么毛病,减重只要保持一定的速度,身体一般是能适应的。
错就错在要快速,这就会导致一些人饮食会比较极端地采用高蛋白低碳水化合物。
记住:不吃主食,而只吃大量鱼蛋肉。这样吃的结果体重确实下降快,但同时肾结石,甚至胆结石的发病率都会上升。
04
钾和镁元素摄入不足
绿叶蔬菜和豆类都是富含钾和镁的食物。有流行病学调查表明,食用大量蔬菜的DASH饮食模式有降低肾结石风险的作用,如果能够给身体提供足够的钾和镁,在一定程度上可以提高膳食中钙的利用率,这样尿钙的排出就能减少,从而肾结石的风险也就会降低。
记住:南瓜、西兰花、芹菜叶、胡萝卜、紫洋葱这些都属于深色蔬菜,深色蔬菜中含有丰富的钾和镁。
05
吃太咸
盐分也就是纳离子摄入过多时,会增加尿钙的排出量。所以到达肾脏的钙就多了,有些人因为有结石就是补钙的缘故,其实不是吃进去的钙多了,而是排出来的多了,才会增加肾结石的危险。
记住:每人每日盐摄入量控制在6克以内,少吃火腿、香肠、咸蛋、酱料、豆腐乳、沙茶酱等。
06
吃得太油腻
脂肪会减少肠道中可结合的钙,从而引起对草酸盐的吸收增多,形成结石。如果吃得油腻了,记得好好喝水,尤其是夏季出汗多的时候。
记住:少吃肥肉,成人每人每日食用油控制在25克以内。
07
喜欢海鲜配啤酒
有一种结石叫做尿酸结石,是体内嘌呤代谢紊乱的产物。比如海鲜配啤酒,就是一种高嘌呤的吃法。
记住:海产品、动物内脏、浓肉汤等,均含有较多嘌呤成分。痛风患者及尿酸结石患者应少吃高嘌呤食品。
减肥减脂控三高
这种粗粮要常吃
让身体动起来,帮助预防结石
想远离结石,饮食调理固然重要,但是运动也不能忽视。做一做以下3种运动,既日常又简单,重要的是对身体有益处,帮助预防结石。
1
每天20分钟慢跑
跑步是一种有氧运动,能够锻炼身体,提高抵抗力。每天至少坚持用20分钟的时间来运动,注意补充水分,对预防胆结石有帮助。
慢跑前,先用3~5分钟来热身,饭后不宜马上跑步,应在饭后2~3小时再开始。
2
饭后散步
散步能促进肠胃蠕动,帮助消化,减少胃肠道的刺激,降低患结石的几率。
此外,散步还能使人身心愉悦,每天利用饭后30分钟走一走即可。
3
仰卧起坐,锻炼腹部
仰卧起坐是健身常见的运动,它能锻炼腹部肌肉力量,对减脂有一定效果。但是,有些人很容易做错这个动作。
方法:
①平躺在垫子上,双腿呈90度,最好不要把腿固定,否则容易借腿部来发力;
②双手交叉置于脑后,用腹部发力坐起,坐起时呼气,躺下时吸气;
③注意,坐起时,身体和垫子呈45度即可。
最后,结石患者记得要按时吃饭,多喝水;坚持运动,保持体重;还要定期到医院做检查,观察结石的变化程度!
来源:约见名医
【来源:光明网】
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