对比新旧版本的膳食宝塔可以发现，新版膳食宝塔的谷薯类总量不变，仍然是250~400克。但是把谷类和薯类分开，其中薯类平均每天50-100克。这是为了强调薯类在主食中的重要性，以及更好去把握重量。（用心良苦啊）
　　薯类主要包括土豆，山药，红薯/白薯/紫薯，芋头，还有木薯，其实菱角也归为薯类（冷门知识吧，一般人我还不告诉他）。
　　薯类既可以当成主食，也可以当成蔬菜。新鲜的含水量比较高，淀粉含量一般在15%以内，还有丰富的膳食纤维，B族维生素，少部分维生素C，胡萝卜素，一部分矿物质，但吸收率比较一般。
　　经常或者适量吃一些薯类，有利于控制总热量摄入，增加饱腹感，提高主食整体的营养质量。那怎样吃更健康呢？
　　1.尽量蒸着吃和煮着吃，不额外加入油盐。
　　2.切成小块，煮粥或煮饭一块加入，即做成杂粮饭，杂粮粥。
　　3.也可以食用其粉条类食品，如红薯粉，土豆粉，各类凉粉。
　　4.不推荐烧烤油烤方式。比如炸薯片，热量会增加3~4倍，而且会大大增加致癌物。
　　5.经常或适量即可，不建议大量吃，或者完全代替主食。
　　其中红薯和白薯可以少量生吃，紫薯可以做成薯泥饭团，山药可以做成红枣山药糕，都是不错的吃法。
　　木薯很少直接吃，一般精加工成淀粉。因为含有氰苷类物质，会引起食物中毒。
　　大米加红薯，美味杂粮饭！

快要过年啦，学会这6道硬菜，今年的年夜饭不愁不丰盛哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦还有四十多天就要过年啦，今天鱿鱼就给大家分享6道南北皆宜的硬菜做法，包括每道菜的用料烹饪步骤，注意事项，学会了今年的年夜饭不愁不丰盛葱爆羊肉食材羊肉卷5006道馋死人的焖饭，饭菜肉都有，只要一个电饭锅，全部都搞定哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼给大家分享6道美味无敌的焖饭，简单易做，而且贼好吃，只要一个电饭锅，统统都搞定鸡翅土豆焖饭食材鸡翅土豆米姜老抽生抽蚝油白糖盐鸡精葱花做法1在鸡翅表北方人拒绝不了的6种热汤面，一口热汤一口面，天冷吃完浑身舒坦哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼给大家分享北方人最爱吃的6种热汤面的做法，这个天一口热汤一口面，吃完浑身不要太舒坦，学会家人就有口福啦西红柿鸡蛋面食材鸡蛋1个西红柿1个面条40g过年就要吃炸货，这6道酥脆的炸货，一上桌年味就来了哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦！话说过年要有年味，炸货一定少不了，今天鱿鱼就给大家介绍6道酥脆美味炸货的做法，简单易学，学会了过年炸给家人吃炸藕合食材莲藕2节五花肉500g鸡蛋清两个啤酒素菜的6种新奇吃法，鲜嫩去火春天吃最好，上桌比肉还抢手哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼给大家分享6道素菜，鲜嫩去火，最适合春天吃，学会隔三差五做给家人吃山药炒木耳食材山药黑木耳青椒1个红椒1个油2勺盐半勺香油半勺蒜泥高汤做法1山药洗6道十分钟就搞定的早餐，美味又热乎，上班不用早起也能吃的好哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼给大家分享6道快手早餐，十分钟就能搞得定，营养又美味，不用早起也能吃的好，一起来学一学吧。微波炉鸡蛋羹食材鸡蛋温水小葱味极鲜做法1鸡蛋打入碗里，加过完年胖了不少，多吃这6道瘦身菜，消脂刮油不用饿肚子就能减肥哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼给大家分享6道瘦身菜，消脂刮油，不用饿肚子就能减肥，赶紧来学学吧。双浇头金针菇食材金针菇朝天椒姜蚝油醋酱油辣椒油香油盐蒜葱做法1姜蒜葱朝天椒剁碎备6道贼解馋的硬菜，光看着就让人吞口水，配上热腾腾的米饭绝了哈喽，美食妞小鱿鱼上线啦，今天鱿鱼给大家分享6道特别下饭的硬菜，每一道都是经典，配上刚出锅的热米饭好吃到停不下来，学会就不用下馆子解馋啦粉蒸肉食材小米排骨土豆白糖盐生抽料酒耗油辣椒不良生活习惯会使颈椎病加重，这3个要点需谨记颈椎病已成为现代人群中普遍存在的疾病，并且呈现低龄化的趋势，成为除心脑血管疾病外的又一大健康杀手。颈椎病多是因为慢性劳损而引发的，不良的生活习惯也会促使颈椎病的加重。到底怎样才能远46岁女子，胸痛检查，确诊乳腺癌，有5种经历的女性，早检查46岁的孟女士，已经到了更年期，情绪比较暴躁。然而，最近一段时间，孟女士总是感觉自己的左侧胸痛。一直以为是情绪不佳所致，以前也经常这样，便没放在心上。然而，最近几天，这种疼痛越来越网购总是超出预算？这些省钱小妙招，必须记下来网购，现在已经是大家生活中不可缺少的一部分了。虽然无法真正看到摸到产品，但是其便捷性和产品的丰富性，依旧让网购这一方式成为大家现在主流消费方式之一。不过大家经常会买买买停不下来，逛