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盐吃好高血压全得跑,用好5个食盐妙招,血压稳重不瞎搞

  随着现代饮食文化的丰富,小吃文化、夜市文化、奶茶文化的逐渐兴盛,各种慢性疾病丛生,其中高血压是目前最为常见的一种发病率极高的慢性疾病,严重威胁着人们的生命健康安全。
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  对于高血压患者,医生最常叮嘱的一句话就是:少吃盐,很多患者听起来容易,做起来放弃,没盐的食物没滋没味儿的,一顿两顿还行,顿顿这么吃谁受得了,那么为什么高血压要少吃盐呢?
  这是因为实验中90%以上的成分是氯化钠,钠离子摄入过多,使得渗透压平衡被打破,体内水分不易排出,相当于血液中水分逐渐增多,使得血压高涨,造成高血压,所以要控制盐分的摄入。
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  同时新鲜蔬菜水果中钠的含量很低,而钾的含量很高,但是在烹饪食物过程中加入食盐的同时,钾会加速流失,这也就导致了"高钠""低钾"都会导致血压升高,所以要控盐,补钾。
  那么要如何科学控盐补钾,调控高血压呢?今天教你5个小妙招巧妙控制盐的摄入问题
  一、6克
  我国膳食营养专家建议国民每日摄盐量不超过6克,高血压患者不超过3克,6克有多少呢,相当于一个啤酒瓶盖那么多,这点盐相当于普通家庭一道菜的摄入量更不用说一日三餐,所以首先要知道一点吃多少盐更加健康。
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  二、替代
  与其他比较重口味的食材搭配烹饪,比如洋葱、番茄、青椒、葱姜蒜等,同时烹饪时可以多加酸甜口,来刺激味觉,减少对咸味的依赖,这样做不仅能够减少食盐的摄入,还能使菜的口味更加丰富,口感更好一些。
  三、提味
  我国是一个调料大国,天然的调味品众多,比如薄荷、花椒、麻椒、藤椒、桂皮、八角等,做鱼类和肉类时可以减少盐的分量,尝试新的口味,不仅口味独特,而且更加健康。
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  四、改良
  平常要减少腌菜的食用,尽量有蘸料的方式而不是浇淋的方式,这样可以减少食盐、酱油等高钠调味品的摄入,其次凉拌菜不要腌制,可以食用前再放盐,这样可以最大限度地保持咸味的同时,减少食盐摄入。
  五、钾盐
  现在市场上已经有一些钾盐,其中钠的成分很低,这种特殊的盐可以减少钠的摄入,增加钾的摄入,对于食物口感影响不大,但是心肺功能异常的患者要谨慎食用,一定要看清禁忌人群。
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  同时高血压不仅是要控制盐分摄入这么简单,还要在日常生活中多加控制,保证稳定的血压状况很重要,尤其是老年人补充营养
  高血压集中在中老年朋友之间,这个年龄段的人群,正是身体素质快速下降,身体营养急速流失,身体免疫力加速降低的阶段,身体对于营养正是急需的时候,这时要注意营养的及时补充。
  ​2.适量运动
  运动不仅能够强健体魄,还能帮助改善身体状况,运动能够促进血液循环,改善身体代谢状况,提高身体免疫力,对于众多疾病都有一定的预防作用,所以要每天保持适量的运动,这样更有利于身体健康。
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  小贴士:事物本身的舞蹈也是丰富多彩的,清淡一些也会有不一样的收获,尝试改变自己的饮食方式,或许会带来不一样的感觉,低盐膳食也许会有别样吸引力呢,可以从现在开始试一试。

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