盐吃好高血压全得跑，用好5个食盐妙招，血压稳重不瞎搞

　　随着现代饮食文化的丰富，小吃文化、夜市文化、奶茶文化的逐渐兴盛，各种慢性疾病丛生，其中高血压是目前最为常见的一种发病率极高的慢性疾病，严重威胁着人们的生命健康安全。
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　　对于高血压患者，医生最常叮嘱的一句话就是：少吃盐，很多患者听起来容易，做起来放弃，没盐的食物没滋没味儿的，一顿两顿还行，顿顿这么吃谁受得了，那么为什么高血压要少吃盐呢？
　　这是因为实验中90%以上的成分是氯化钠，钠离子摄入过多，使得渗透压平衡被打破，体内水分不易排出，相当于血液中水分逐渐增多，使得血压高涨，造成高血压，所以要控制盐分的摄入。
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　　同时新鲜蔬菜水果中钠的含量很低，而钾的含量很高，但是在烹饪食物过程中加入食盐的同时，钾会加速流失，这也就导致了＂高钠＂＂低钾＂都会导致血压升高，所以要控盐，补钾。
　　那么要如何科学控盐补钾，调控高血压呢？今天教你5个小妙招巧妙控制盐的摄入问题
　　一、6克
　　我国膳食营养专家建议国民每日摄盐量不超过6克，高血压患者不超过3克，6克有多少呢，相当于一个啤酒瓶盖那么多，这点盐相当于普通家庭一道菜的摄入量更不用说一日三餐，所以首先要知道一点吃多少盐更加健康。
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　　二、替代
　　与其他比较重口味的食材搭配烹饪，比如洋葱、番茄、青椒、葱姜蒜等，同时烹饪时可以多加酸甜口，来刺激味觉，减少对咸味的依赖，这样做不仅能够减少食盐的摄入，还能使菜的口味更加丰富，口感更好一些。
　　三、提味
　　我国是一个调料大国，天然的调味品众多，比如薄荷、花椒、麻椒、藤椒、桂皮、八角等，做鱼类和肉类时可以减少盐的分量，尝试新的口味，不仅口味独特，而且更加健康。
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　　四、改良
　　平常要减少腌菜的食用，尽量有蘸料的方式而不是浇淋的方式，这样可以减少食盐、酱油等高钠调味品的摄入，其次凉拌菜不要腌制，可以食用前再放盐，这样可以最大限度地保持咸味的同时，减少食盐摄入。
　　五、钾盐
　　现在市场上已经有一些钾盐，其中钠的成分很低，这种特殊的盐可以减少钠的摄入，增加钾的摄入，对于食物口感影响不大，但是心肺功能异常的患者要谨慎食用，一定要看清禁忌人群。
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　　同时高血压不仅是要控制盐分摄入这么简单，还要在日常生活中多加控制，保证稳定的血压状况很重要，尤其是老年人补充营养
　　高血压集中在中老年朋友之间，这个年龄段的人群，正是身体素质快速下降，身体营养急速流失，身体免疫力加速降低的阶段，身体对于营养正是急需的时候，这时要注意营养的及时补充。
　　​2.适量运动
　　运动不仅能够强健体魄，还能帮助改善身体状况，运动能够促进血液循环，改善身体代谢状况，提高身体免疫力，对于众多疾病都有一定的预防作用，所以要每天保持适量的运动，这样更有利于身体健康。
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　　小贴士：事物本身的舞蹈也是丰富多彩的，清淡一些也会有不一样的收获，尝试改变自己的饮食方式，或许会带来不一样的感觉，低盐膳食也许会有别样吸引力呢，可以从现在开始试一试。