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　　高质量的睡眠对老年人的健康特别重要。因此，专家指出老年人的睡眠是9忌。少睡是禁忌
　　根据相关数据显示，每晚7小时以内睡眠的老年人大脑老化会推迟2年。很多老年人容易失眠。半夜睡不着的话，就起来看看电视，看看书，等睡意来了再睡。即使睡不着也不要急着起床，安静地躺着是解决失眠的最好方法。
　　吵闹的睡眠环境是禁忌
　　睡不好的老人的房间里最好不要放手表等有声音的东西。
　　室温20度左右，湿度60%左右比较好。不要穿得太厚
　　有些老年人在寒冷的日子里穿着暖和的衣服和毛衣睡觉，这对健康不利。刘教授说，这是因为睡眠时大脑和肌肉进入休息状态，肌肉的反射运动变弱。这时脱掉衣服睡觉的话，马上就能消除疲劳。穿着衣服睡觉的话，会积累疲劳，容易感冒。不要吃油腻的晚餐
　　晚饭要控制油腻的食物等不易消化的东西，为了防止吃得太饱，睡前一小时不吃饭的话，会导致失眠。
　　睡前不要过度用脑
　　在老年人中，睡觉前会有人下两盘象棋，玩游戏，这也会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。刘教授建议老年人睡前应该做一些轻松的事情。比如，脚上起泡，按摩头皮，揉肚子等等。睡前不要激动
　　人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋和混乱。因此，不要在睡前看高兴的电视和激烈的体育比赛，睡前30分钟，听听悠闲的音乐，或者安静地躺下。
　　不要把头藏起来睡觉
　　有些老人比较怕冷，喜欢捂着头睡觉。这样一来，被子里的二氧化碳量增加，氧气减少，会出现头晕等不舒服的情况。不要朝着光睡觉
　　睡觉的时候，即使闭着眼睛也能感觉到光。朝着光睡觉的话，会变得不安难以入睡，即使睡着也容易醒过来。老人睡觉时，最好的关掉枕边的灯，墙边可以放小夜灯，方便起夜。
　　不要被风吹着睡觉
　　让房间里的空气流通，不要让风直接吹到身体上。熟睡后，由于身体对外界环境的适应能力下降，被风吹着睡觉的话，冷气侵入，是一件很不好的事情。

慢跑20分钟对身体最好但跑步应注意这些慢跑是很多朋友都会做的养生运动，那么慢跑多久最有利于身体健康呢？专家认为，慢跑20分钟对身体好处最多，下面就一起了解下这是为什么吧。为什么要慢跑20分钟经常进行慢跑的人生病的几率都美美的季节喝这8种花茶功效多多来源经济日报中国经济网俗话说春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。春季正是喝花茶的好季节，喝花茶不仅可以促进阳气生发，令人神清气爽，还有缓解春困的作用。春季适宜喝哪些花茶呢？喝花春困怎么办？试试这几款调理茶饮！虽然，在此时是万物复苏的时候，可是，上班族和学生党却更加容易感到瞌睡，这就是被我们成为的春困。春困导致了我们没有精神，有什么办法可以缓解春困呢？下面就来一起看看饮食调理春困的方法吧头痛牙痛眼屎多那是肝火太旺！教你中医养肝小秘方春养肝，秋养肺，春天是养肝好时机！春天肝气旺盛而升发，如果肝气升发太过或是肝气郁结，易损伤肝脏，引发头痛牙痛等小毛病也找上来。养肝强调肝气顺达气血通畅。泄肝火不郁结，记住这些中医养换个方法吃山药，简单好吃味道足，老人孩子都爱吃！山药味甘性平，入肺脾肾经不燥不腻具有健脾补肺益胃补肾固肾益精聪耳明目助五脏强筋骨长志安神延年益寿的功效。试试这道口感咸香的黄金山药条，外焦里嫩的山药条裹着鲜咸的鸭蛋黄，真是不一样的经常消化不良怎么吃？5种食物推荐给你，肠胃一天好过一天身体里面的代谢物以及废物主要是通过粪便的方式排出来，一旦出现了消化不良就会引起排便不畅，导致大量的毒素在身体中堆积，脸色变得越来越差，其实生活中有几款食物能够帮助消化。哪些食物能够健康养生这8种调料原来是长寿高手，快吃起来日常生活中，我们经常会用到调味料。它们不仅能为食物锦上添花，在养生保健方面也功不可没。说到这儿，你或许会觉得夸大其词，但下面这8种调料，可不要小看它们哦花椒花椒香气浓郁，是居家必备60岁了可以喝点酒吗？行家可以，牢记这3点忠告，对身体有益抽烟喝酒，天下我有。对于抽了多年烟的人很难戒掉，一天不抽感觉都会像少了点什么异样。但是烟这种东西，年龄大了一定要戒掉的，它对身体没有一点好处！！喝酒其实不太一样，年龄越大越是喜欢没经常熬夜的人，身体可能会发生什么变化？看完还会熬夜吗？在现代社会生活中，随着电子产品的广泛出现，手机电脑也逐渐吸引着许多人，导致大多数人们在睡觉之前养成了一种不良习惯，就是我们大家总会在睡觉前玩手机。在玩手机的过程中，就是在不知不觉地别再乱囤菜了，这些蔬菜吃不好会出问题的春季气温逐渐回暖，也正是一些细菌病菌或病毒最活跃的时候。这时期像我们一些吃的食物如果处置不当，很容易造成人们食物中D。目前国内疫情呈散发态势，很多地方处于封城封村居家隔离状态，囤菜胃不好的人，尽量少吃4种水果，或有助肠胃恢复导语随着时代的发展，人们的生活水平越来越高，但也有越来越多的身体问题，尤其是胃病，很多人都有胃病，胃病有很多种，比如胃肠炎和胃溃疡，患有胃病的人应该非常注意什么食物可以吃，什么食物