饮酒直接毒害肝脏，教你五招把伤害降至最低

　　我们都知道喝酒有很多危害，诸如增加肝损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险。其中对肝脏有着最直接的毒性，这也是对我们最大的危害！
　　首先，我们来说说一天能喝多少酒呢？
　　以酒精量计算，一天的最大饮酒的酒精量，成年男性建议不超过25g（相当于啤酒450，或葡萄酒150ml，或38%酒精度白酒50ml，或高度白酒30ml），女性建议不超过15g（相当于啤酒450，或葡萄酒150ml，或38%酒精度白酒50ml，或高度白酒30ml）。超过以上的量，则会危害健康！其次，我们来看一看酒精是怎么样伤害我们的肝脏的？
　　饮酒后，乙醇进入到我们的血液中，吸收入血的酒精在肝脏内代谢，引起氧化还原状态的变化，从而干扰脂类、碳水化合物和蛋白质等营养物质的正常代谢，同时也影响肝脏的正常解毒功能。一次性大量饮酒后，几天内仍可观察到肝内脂肪增加及代谢紊乱。长期过量饮酒会造成肝细胞的破坏，并且代谢的产物还会破坏肝细胞产生胆汁的功能，破坏的肝细胞长期修复增生，引起酒精性脂肪肝、肝静脉在周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化。在每天大量饮酒的人群中，10~15年后发生肝硬化的人数每年约为2%。肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起。
　　与此同时，大量饮酒可造成上消化道粘膜的损伤及肝脏功能损害，从而影响几乎所有营养物质的消化、吸收和转运，影响响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用，而严重时还可以，导致酒精性营养不良。并且，肝脏受到酒精损害后，解毒功能下降，不能很好地处理身体的＂垃圾＂，久而久之也会影响身体的健康。最后，我们要如何预防酒精给我们肝脏带来的伤害呢？
　　第一、少喝酒 ，是最重要也是最好的预防方法。能不喝则不喝，非要喝尽量控制在酒精量男性25g以内，女性15g以内  。
　　第二、不要空腹喝酒，喝酒之前先吃点主食 。主食中的碳水化合物能够减缓酒精的吸收，减少酒精对肝脏的损害。
　　第三、下酒菜中多选择一些含有B族维生素、维生素A、维生素C 含量丰富的菜肴，如肝脏、豆制品、西兰花、绿叶蔬菜等。这样可以减少酒精对体内B族维生素的破坏，减少对肝的损伤。而维生素A和维生素C可以保护肝脏。
　　第四、喝酒前后建议增加蔬菜、水果的摄入 ，也可以喝蔬果汁。蔬果中含有丰富的抗氧化物质，能够减缓喝酒后对肝脏的影响。
　　第五、长期喝酒的人群建议多吃一些含有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、辅酶Q10、花青素 等抗氧化的食物。或者增加含有维生素和矿物质的复合维生素以及抗氧化的营养素。
　　饮酒的危害远比益多，一旦饮酒导致了酒精性的肝硬化，就很容易发生患上肝癌。而这一过程是不可逆的。保护肝脏，从戒酒开始。#饮酒##饮酒对身体有哪些伤害##超能健康团#@头条健康情报局@头条健康