坚持锻炼的小伙伴，不妨先学会休息

　　就一般来说，很多人特别是健身新手对训练计划的安排，大多拷贝健体、健美运动员的训练方式，采用三分化、五分化，甚至无休！每次一定要做到力竭。说实话，这种训练模式，除非你家有矿不用上班，否则普通上班族长期这么练是要出问题的。
　　运动员每天的日程安排，不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健的路上。他们的压力源非常集中，基本都来自训练，所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~
　　你呢？如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战，你的压力源就是散的，你要应对来自四面八方的压力，很容易压力过载。
　　压力过载导致神经疲劳，你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下，一般进入这种状态是肯定要安排休息的，必须释放压力，神经疲劳恢复过后再去训练，防止过度训练的问题。
　　但是很多人这里是不自知的，也不知道为什么产生这样的状态，把它理解成了生理惰性，继续练。
　　所以，走计划除了必要的饮食恢复要做好以外，训练计划的制定一定是根据个人的生活环境和状态来调整的，每周都要调，什么状态就做什么计划，压力大了、累了就是安排deload week 减重周！划划水，减轻神经压力，给足身体自愈恢复的空间，压力源释放掉以后，状态回来了再增强增容，这才是一个科学正确的计划制定、训练方式。
　　而不是拷贝个计划，使劲怼就完事了。我们不是运动员，只是爱好者，健身是为了提高生活质量，强身健体，不跟利益挂钩，健身不是你的唯一，不必为此拼命，把生活搞的一团糟。
　　如果每天因为健身导致自己心情不畅，抑郁、生病、徒增压力。
　　一两年撸出个身材不叫王者，能够撸十年、二十年不受伤、维持好身材，那才叫王者。有几点大家着重注意：
　　一，锻炼前，身体疲劳不可锻炼，思想疲倦（俗话说的心累）也不要锻炼，精神状态也尤为重要。因为在这种状态下训练，你会感觉全身酸痛无力，伴随有胀疼的感觉，这对身体是莫大的消耗。肌肉一点都不会增长，反而会降低抵抗力，使你变得虚弱，容易生病。
　　二，情绪波动
　　研究表明，人们在生气时瞬间呼出的气体足以杀死试验小白鼠。可见不良情绪会对人体健康造成多大危害。健身爱好者去健身房锻炼之前应保持良好的情绪，这对于训练有利无害。当然如果遇到不可避免的不良情绪时，能避免的只有训练。因为＂气血不畅＂的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应。与其强弩训练造成身体不适，倒不如舍弃一次训练换来身体状态的平稳与健康。
　　三，平台期
　　训练遇到平台期是件很平常的事情，它主要表现为训练感觉不好，状态不佳，肌肉增长停滞不前等情况。任凭怎么努力都不出效果时，你需要做的也许仅仅是休息而已，它反而会带来意想不到的效果。休息的时间根据自身情况而定，建议三曰为底限。肌肉在长时间超负荷的撕裂与生长中已经产生疲劳和适应，此时只有停止训练才能使它们得到充分的休息与生长，同时配合丰富的营养，相信你在重回健身房训练时会有意想不到的惊喜。
　　四，怎样提搞休息质量…按时入睡 养成按时入睡的习惯是你莫大的财富。研究表明，晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段，人们再次期间能够达到深度睡眠，睡眠效率最高。如果你把你的生物钟调到11点睡7点醒，那么一整天你都会精力充沛、活力十足。就算白天很忙很累，晚上依然会有精力去健身。
　　五，完全休息日
　　所谓＂完全休息日＂是指在休息日里不踏入健身房半步。不要总认为昨天胸没练好，今天虽然休息，我可以再去健身房找补一下。这样做只是心理安慰，不会起到任何效果，反而会影响休息，影响肌肉生长。
　　五，放松心态
　　很多健身爱好者虽然不愿意承认，但他们或多或少都有一些轻微强迫症，其实已经练得不错，但总觉得不完美，还有很多地方不满意，对自己没有自信。
　　这主要表现在会把健身挂在嘴边，会时常想起自己的锻炼肌肉的方法，会为下周的训练准备未雨绸缪，总之就是让健身影响了自己的正常的生活，这点很是要不得。因为你首先要明白一点，健身的目的是为了什么，如果不是为了比赛，健康的身体才是健身的最终目的，如果本末倒置，为了健身影响健身健康则得不偿失。
　　六，补充 部分补剂可能会导致不良反应，锌元素补充过多嗜睡，精氨酸亢奋睡前最好不要吃，蒺藜皂甙恢复使用时淋巴可能肿大咽痛，肌酸咖啡因一起吃相互抵消作用，蛋白粉过量饮用加重肾脏负担
　　定期有氧，合理安排有氧有益血液循环心肺，以及精神状态。
　　休息与训练搭配组合给出以下建议
　　初级训练者
　　练一天休息一天：肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度，获得更好增长
　　中级训练者
　　练2天休息1天：在适应了训练节奏和强度后，肌肉恢复能力有所增强，增加训练天数，促进肌肉生长。
　　高级训练者
　　练3天休息1天：如果为了比赛准备可采取此种方式，每天上下午练，上午小肌肉群，下午大肌肉群，三天正好走完一个循环第四天休息。
　　平常努力训练，遇到休息曰理所当然的享受和家人在一起的时光，尝尝偶尔才吃的美食，生活就应该如此吧！