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坚持锻炼的小伙伴,不妨先学会休息

  就一般来说,很多人特别是健身新手对训练计划的安排,大多拷贝健体、健美运动员的训练方式,采用三分化、五分化,甚至无休!每次一定要做到力竭。说实话,这种训练模式,除非你家有矿不用上班,否则普通上班族长期这么练是要出问题的。
  运动员每天的日程安排,不是训练、睡觉、吃饭就是在去大保健的路上。他们的压力源非常集中,基本都来自训练,所以只需要处理训练导致的疲劳就ok了~
  你呢?如果要上班、赚钱、养孩子。或者学习、考研通宵备战,你的压力源就是散的,你要应对来自四面八方的压力,很容易压力过载。
  压力过载导致神经疲劳,你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下,一般进入这种状态是肯定要安排休息的,必须释放压力,神经疲劳恢复过后再去训练,防止过度训练的问题。
  但是很多人这里是不自知的,也不知道为什么产生这样的状态,把它理解成了生理惰性,继续练。
  所以,走计划除了必要的饮食恢复要做好以外,训练计划的制定一定是根据个人的生活环境和状态来调整的,每周都要调,什么状态就做什么计划,压力大了、累了就是安排deload week 减重周!划划水,减轻神经压力,给足身体自愈恢复的空间,压力源释放掉以后,状态回来了再增强增容,这才是一个科学正确的计划制定、训练方式。
  而不是拷贝个计划,使劲怼就完事了。我们不是运动员,只是爱好者,健身是为了提高生活质量,强身健体,不跟利益挂钩,健身不是你的唯一,不必为此拼命,把生活搞的一团糟。
  如果每天因为健身导致自己心情不畅,抑郁、生病、徒增压力。
  一两年撸出个身材不叫王者,能够撸十年、二十年不受伤、维持好身材,那才叫王者。有几点大家着重注意:
  一,锻炼前,身体疲劳不可锻炼,思想疲倦(俗话说的心累)也不要锻炼,精神状态也尤为重要。因为在这种状态下训练,你会感觉全身酸痛无力,伴随有胀疼的感觉,这对身体是莫大的消耗。肌肉一点都不会增长,反而会降低抵抗力,使你变得虚弱,容易生病。
  二,情绪波动
  研究表明,人们在生气时瞬间呼出的气体足以杀死试验小白鼠。可见不良情绪会对人体健康造成多大危害。健身爱好者去健身房锻炼之前应保持良好的情绪,这对于训练有利无害。当然如果遇到不可避免的不良情绪时,能避免的只有训练。因为"气血不畅"的状态下训练很容易产生负面效果和一系列不良反应。与其强弩训练造成身体不适,倒不如舍弃一次训练换来身体状态的平稳与健康。
  三,平台期
  训练遇到平台期是件很平常的事情,它主要表现为训练感觉不好,状态不佳,肌肉增长停滞不前等情况。任凭怎么努力都不出效果时,你需要做的也许仅仅是休息而已,它反而会带来意想不到的效果。休息的时间根据自身情况而定,建议三曰为底限。肌肉在长时间超负荷的撕裂与生长中已经产生疲劳和适应,此时只有停止训练才能使它们得到充分的休息与生长,同时配合丰富的营养,相信你在重回健身房训练时会有意想不到的惊喜。
  四,怎样提搞休息质量…按时入睡 养成按时入睡的习惯是你莫大的财富。研究表明,晚上11点到凌晨3点是人们睡眠休息最好的时间段,人们再次期间能够达到深度睡眠,睡眠效率最高。如果你把你的生物钟调到11点睡7点醒,那么一整天你都会精力充沛、活力十足。就算白天很忙很累,晚上依然会有精力去健身。
  五,完全休息日
  所谓"完全休息日"是指在休息日里不踏入健身房半步。不要总认为昨天胸没练好,今天虽然休息,我可以再去健身房找补一下。这样做只是心理安慰,不会起到任何效果,反而会影响休息,影响肌肉生长。
  五,放松心态
  很多健身爱好者虽然不愿意承认,但他们或多或少都有一些轻微强迫症,其实已经练得不错,但总觉得不完美,还有很多地方不满意,对自己没有自信。
  这主要表现在会把健身挂在嘴边,会时常想起自己的锻炼肌肉的方法,会为下周的训练准备未雨绸缪,总之就是让健身影响了自己的正常的生活,这点很是要不得。因为你首先要明白一点,健身的目的是为了什么,如果不是为了比赛,健康的身体才是健身的最终目的,如果本末倒置,为了健身影响健身健康则得不偿失。
  六,补充 部分补剂可能会导致不良反应,锌元素补充过多嗜睡,精氨酸亢奋睡前最好不要吃,蒺藜皂甙恢复使用时淋巴可能肿大咽痛,肌酸咖啡因一起吃相互抵消作用,蛋白粉过量饮用加重肾脏负担
  定期有氧,合理安排有氧有益血液循环心肺,以及精神状态。
  休息与训练搭配组合给出以下建议
  初级训练者
  练一天休息一天:肌肉需要更多休息来慢慢适应训练强度,获得更好增长
  中级训练者
  练2天休息1天:在适应了训练节奏和强度后,肌肉恢复能力有所增强,增加训练天数,促进肌肉生长。
  高级训练者
  练3天休息1天:如果为了比赛准备可采取此种方式,每天上下午练,上午小肌肉群,下午大肌肉群,三天正好走完一个循环第四天休息。
  平常努力训练,遇到休息曰理所当然的享受和家人在一起的时光,尝尝偶尔才吃的美食,生活就应该如此吧!

一到夏天汗多不想动梦多胃口差,这个方子很有用疲劳的隔壁大姐记得那是才上班没多久的事那天我正掏出钥匙准备开门时,隔壁大姐叫住了我,上下打量着我,问道听说你是中医?我笑了笑,说是的,难道不像吗?隔壁大姐说中医不都是老头子吗?你看年轻人,你该学学中医了!很多人后悔学得太晚了近年来,把中医写进中小学课本的呼声越来越大,在一些地方也开始了不同程度的试点,中医走进中小学课本有没有必要?青少年为什么要学习中医?中医理论存在于生命的各个阶段世界的每个角落,它不20岁小伙做痔疮手术,结果查出糖尿病,长期熬夜是高危因素前段时间手里有一个病人,20岁年轻小伙,因为痔疮来住院,要求手术治疗,因为住院病人我们都要常规检查血糖,结果护士告诉我这个年轻小伙子测得空腹血糖16mmolL,一开始我以为是仪器出40岁身体开始走下坡路,补中益气汤保住你的健康人到中年,经过岁月的洗礼,身体或多或少留下了一些病根。肥胖油腻高血压高血脂糖尿病等等接踵而至,有的中年人在后半生的生活中被疾病折磨,天伦之乐也变得不那么快乐了。人到中年,有些人说了难以说出口的男性疾病阴缩羞涩的老李今天讲讲男人的那点事,记得是冬季的一天,老同学聚会上,老李眉中缭绕着一丝忧愁,饭后把我拉到一边,说道神医啊,我有个朋友可能得需要你帮忙看一下,你啥时候有空?老李是我多年的夏季这个水果让人又爱又恨,但是它很神奇,能补肾,又能大补脾胃不得不说,现在很多水果由于各种利益关系而被过度神话了,一些水果甚至被冠上排毒养颜抗癌等功效,于是早就了一批人疯狂大量吃水果,特别是爱美的女孩子,因为更多的水果常被说成美容养颜必吃的假如全民学中医,对这个社会会有什么样的好处?全民学中医有一个很大的好处,可以为国家节省大量的医疗资源,从而可以节省大量的资金,缓解目前医院的压力。中国有一个很特殊的社会现象医患关系高度紧张。这种社会现象造成了很多伤医事件,比这个男人捂着菊花,怒气冲冲地对我说我可被你害惨了!昨天,在家里,正和朋友吃着火锅唱着歌,一个男人捂着屁股怒气冲冲地走进来对着我吼道我可被你害惨了!这个男人是我一个朋友,从小一起玩到大,关系很好。我拉过凳子,示意他坐下再说,问道怎么这种胃病光吃胃药没用,必须得治肝反流性胃炎胃病是老少皆有的疾病,十个人里有九个人有胃病,区别在于严重程度不同罢了。有的人不需要治疗,在饮食和习惯上调整就行,有的人必须得接受规范的治疗,因为太难受了。前几日,有一位蚁人人生巅峰时却患上喉癌,医生提示7成患者与HPV相关著名奥斯卡影帝道格拉斯(初代蚁人扮演者)正值人生巅峰时,在2010年却确诊喉癌,谈及原因时,他说道因染上HPV病毒,最终导致喉癌的发生。他的自爆引起了广泛的关注,妻子也因此不满与他一个傻女孩一个傻女孩,一直挺渴望一场甜甜的恋爱,希望有男朋友宠着,希望有一个男孩把她宠成宝贝,可是却一直很自卑,很傻,觉得自己很傻很笨,怎能配的上男孩的宠爱。一旦遇上喜欢的人就开始逃避。其实
血脂高的人,不能多吃肉?建议4种肉不妨常吃,对血管健康有益在我国现在患上高血脂的人越来越多,每10个人里面可能就有4人血脂异常。因为患上高血脂会严重危害心血管的健康,而高血脂的产生主要是因为血液中胆固醇过高引起的,所以许多人一听到自己血脂多吃水果真能预防肠癌吗?具体怎么吃?不管是门诊还是平时,经常有人问我吃什么能预防得肠癌?但说实话,很难说清楚,癌症的发生原因太复杂,病因学的研究耗时耗力太大,很难有明确的结论,不过目前有研究证明,多吃水果可以防止患肠中风三分天灾,七分人祸,预防为先导读从网上看到,昨天是世界预防中风日,这让我想起了那些步履阑珊的中风患者,想起我诊治过的那些不认识家人,不知在哪儿的痴呆患者。中风,本来是一个中医的病名,原来的人以为突然出现的口眼名老中医说药晨起头晕!晚上清醒!饭后犯困。。小心高粘血症晨起头晕,晚上清醒午餐后犯困小心高粘血症专家解疑彭康教授南方医科大学中西医结合医院副院长治未病中心学术带头人,高粘血症是中老年人才有的吗???高粘血症又称为血液高粘滞综合征,以在中这4种方法可以提高免疫力,你做到了几条?免疫力是我们身体自带的医生,免疫力强,身体就会更加健康,免疫力差,身体就容易出现问题。但对免疫力是看不见又摸不着的,说不清道不明却又存在,而且还在默默无闻的保护着我们身体健康。1保生活中哪些食物有疏通软化血管,预防血栓的作用?很多人把预防血栓的任务,寄希望于食物!当然这也是人之常情,因为食物既能满足食欲,又能治病,又没有副作用,岂不两全其美?可是想法很美好,现实很残酷!没有任何具体的某一种食物,或者某几如何保持血管年轻减少血管垃圾?心血管医生来教你随着心脑血管疾病发病率逐渐增高,每年由于心脑血管疾病死亡的人数也在增加,有一句不太严谨的话人的寿命很大程度取决于血管的寿命,似乎听起来有些道理。那怎样才能保持血管健康保持血管年轻呢风湿病可以吃榴莲吗?我们对饮食一定要有所了解作为一种有风湿因子引起的结缔组织疾病,这种疾病会损伤人的关节骨骼及肌肉造成的影响性是不容小觑的。发生此病后,要慎重的进行对待,这种疾病是一种慢性病变,如果你们没有做到及时应对,很可颈椎间盘突出千万不要小瞧,颈椎病的危害需要知道颈椎间盘突出的出现往往与我们的生活和习惯有很大的关系,得了颈椎间盘突出一定要及时进行处理,否则将会带来更大的伤害,那么,颈椎间盘突出的危害有多大呢?以下让我们来了解一下。1。颈椎间健康吃出来吃全谷物可降低患癌风险在农耕时代的早期,加工谷物的能力有限,人们不得不吃没有精细加工的全谷物,之后数个世纪随着食品加工技术的发展,为了追求食品的口感风味与外观,面粉变得更白大米变得血压高的人,牢记睡前2不做和饭后2不做,医生说对血压控制的好文一休据统计,高血压已经成为新世纪中国患病人数最多的疾病之一,我国平均每4人中就有一人是高血压患者。高血压是一种非常危险的疾病,特别是对于老年人,高血压的威胁更是不可轻视。一高血压