对于健身圈圈里的伙伴们来说，深蹲一直既爱又恨，还有一些些神秘！但是，如果想要让下半身练得更强壮，那么，没有一项运动会比深蹲来得更有效。但无论是刚入门的新手，还是接触一段时间的小伙伴来说，很可能因为一些动作细节上的差异，容易受伤或感到不适。 这一点总是被说起，也总是在实施中被忽视，而对于每一位有健身经验的人士来讲，都知道练腿的重要性，却并不是每一位人士都在练腿。而我们要达到练腿的目的也并不是非要走健身房使用固定的器械才能满足练腿的需求，因为对于多数人来讲，练腿并不是过多地追求围度上的改变，而更多的是为了身材的均匀、比例的协调与身体的健康。动作细节上，也有各式各样的说法。 好了那我们到底是要蹲多低呢，有一派说法指称蹲到屁股的高度在膝盖下方；也有一派说只要蹲到大腿与地面平行即可，因为再往下蹲膝盖受伤的风险就会越高。那到底哪一边的说法才是正确的呢？ 事实上这两种说法都不完全正确，重点不在下蹲的深度，而是背的位置，别蹲到臀部开始往下挤的高度（俗称的屁股眨眼），因为这样会失去下脊锥原本的自然角度。 当您在做杠铃深蹲时，如果身体越往前倾（尤其容易出现在做太重时），此时椎间盘会承受大量的压力，时间久了背就会受伤的风险，因此至少在深蹲的过程中都应保持脊柱中立，才能尽可能地避免受伤。 因每个人天生的体格不同， 适合蹲的方式而有不同。 我需要蹲多低呢？ 前面提到，深蹲要安全的原则在于脊柱中立。那么到底要蹲多低才算标准呢？这得看每个人的身体状况了。有的人无论蹲得再低，都能保持脊柱中立，但也有人只是要蹲到大腿快跟地面平行前，要维持中立就很勉强了。原因在于我们每个人的身体结构不尽相同。 还有是腿长的差异，像腿比上半身长很多的朋友，就很难蹲到屁股比膝盖低的高度；再来是髋关节，像髋关节活动度较差的人，在深蹲上就会比较吃力。 这次给大家多说一些注意要点… 深蹲常见问题一：抬头 很多朋友在深蹲的起身过程中抬起头，因为这样会觉得发力容易一些，但事实上，深蹲的时候过度抬头会让重心前移，从而失去平衡，严重者可能会产生头晕现象。 所以在深蹲过程中要目视前方，不要养成抬头习惯。 深蹲常见问题二：弓背 正确深蹲要全程保持腰背部挺直，核心收紧，因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前突也是错误的。 深蹲常见问题三：屁股眨眼 屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动，导致这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。 但是这种情况也只是骨盆在深蹲时发生的一个位置上的变化，存在这种情况不一定就是有害的。 深蹲常见问题四：撅屁股和踮脚尖 在起身过程中，要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股用力，如果是这样 会导致上半身前倾，而重心前移从而踮脚尖。另外踮脚尖的原因还在于，踝关节柔韧性不足使活动受限；臀大肌紧张髋关节活动度受限；核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。 所以要解决这种情况，在起身时要注意不要只有臀部发力起身，同时要提高踝关节与髋关节灵活度和增强核心力量。 深蹲常见问题五：膝盖要不要超过脚尖 膝盖不要超过脚尖可能是对深蹲这个动作说的最多的一个话题，但是膝盖到底要不要超过脚尖呢？膝盖不超过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就可以。 事实上强调膝盖不要超过脚尖的中心思想是向臀部后坐而不是向下坐。 深蹲常见问题六：膝盖内扣 在深蹲过程中，需要保持膝关节与脚尖方向一致，但是会有朋友在起身的过程中膝盖会不受控制的向内扣，这样会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。 导致这种现象的原因可能是内收肌过紧、外展肌过弱、股四头肌和腘绳肌力量过弱以及踝关节灵活性较差。所以，在日常锻炼当中要对腿部肌群进行全面的刺激。而要在深蹲过程中可以使用弹力带进行调整。 在对深蹲过程中的常见问题有一定了解以后，我们需要做的是在提高自身能力的同时，在动作细节是进行自己可控的调整来尽力把动作做到位。 谈谈小编深蹲真实感受，对深蹲是走过一个从漠视，到误区，再到所有训练课里成为最爱的一个过程！这过程是好几年的！所以小伙伴们一定多尝试不同的训练方式与动作，使身体走出舒适区. 经我看到的和自己亲身体会，我可以很负责任的说:深蹲是健身效果最明显的一个动作！全身性的改变哦，可不像卧推对胳膊胸有作用，深蹲除了腿和臀，对下腰及核心也有非常强的刺激！希望小伙伴们找到正确的方法开始练起来…！！
中国官僚政治的社会经济基础经济基础决定上层建筑1。经济基础经济基础是由一定发展阶段的生产力所决定的占统治地位的生产关系的总和，是该社会的经济结构。2。上层建筑上层建筑是指建立在一定社会经济基础上的社会意识形中国政治制度史宦官政治的影响1。积极影响（1）宦官政治有利于封建专制主义中央集权的强化。（2）宦官作为皇帝身边最亲近最容易控制的人，皇帝可利用其与外朝官抗衡。（3）宦官与皇帝亲近，有很强的依附性无论男女老幼，你真的会吃吗？孔子教你不时不食保阳气齐必变食，居必迁坐。食不厌精，脍不厌细。食情而锡。鱼馁而肉败不食，色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食，割不正不食，不得其酱不食。孔子论语乡党第十7月对于应届考生来讲是一个收获的历史上为什么没有一个汉家王朝可以同时统治长城南北？原因是这在通行的历史叙述中，都是从中原的视角来展开的。但实际上，中原和草原，一直以来就是保持着相爱相杀，相互塑造的关系。这种相互塑造的关系非常重要，以至于脱离开了草原，你根本无法解释中原脱体态丑，毁所有！这几种常用的体态，会让你越来越丑夏天来了，和夏天一起来的还有热热热热！于是，又可以露露露露肉了！然而，每次看到别人挺拔纤细的身材，再看看虎背熊腰的自己，许多妹子就铆足劲儿减肥！毕竟大家都是宁愿瘦得雷同，也不要胖得这两种虫子，大自然中很常见，中医常用它来抗肿瘤，只因这种功效中药材一直有其独特性，有很多都是自然界的植物或者动物的某个部位，甚至是自然界中的虫子也会被中医当做中药材。虫类药在中医治疗疾病中的运用非常广泛，相对应的疗效也非常显著，尤其是在抗肿这名肺腺癌脑转移患者，已存活10年，力挫晚期癌症没救的陈旧观点现今社会还有不少人对于肿瘤的印象非常的陈旧，其中较为典型的就是不少人还认为肿瘤一旦到了晚期就没救了，其实这种陈旧的观点还停留在几十年前，那么真实情况到底是怎样的呢？首先什么是晚期患肿瘤讲究综合治疗，尤其是晚期常用靶向药加中药，只因这4个优势现今治疗肿瘤的主要方式，都建议采用不同的治疗方法互相配合，也就是综合治疗，针对不同的病人，当然也采用不同的综合治疗方法。其中对于晚期肿瘤病人来说，常用的综合治疗方法就是靶向药加上中这副32的经典药方，中医常用它治肿瘤，疗效好主要因为这个2说起中药，大多数人的印象还会停留在中草药上，其实不然，中药还包括很多动物药虫类药，为中医在治疗疾病上做出了很大贡献，尤其是用虫类药治疗肿瘤，在直接杀死肿瘤与抑制肿瘤转移和扩散上，发4种动物药，却分为3种类型，中医常用于治疗肿瘤，有什么功效？中医在治疗疾病用药的时候，其中一个非常重要的门类是动物药和虫类药，在几十年的治疗肿瘤的临床经验上，尤其发现了动物药和虫类药在抗肿瘤与杀死癌细胞上，有非常不错的疗效。而动物药虫类药也这副药还称为百足虫，中医常用于顽固性肿瘤，针对转移复发蜈蚣的另一个名字也叫百足虫，特点就是腿很多，一般大概在23对儿左右，蜈蚣作为中药的一种，作用还是非常不错的，往往和全蝎是一个对药，从中医的角度来讲，性味是辛温的，和全蝎一样，具有攻