早起3不要饭后3不急睡前3不宜！点滴小改变，受用下半生

　　人生在世，吃睡二字。这两个字作为人一生最基本的追求，可不能被小看。
　　毕竟这吃不好、睡不好，日积月累下来，会影响你一辈子的健康和幸福。今天小编就来给大家说说，一天中关于吃睡的一些小事。早起三不要
　　早起后，通常是许多人忙着去上班、上学的洗漱时间，在忙碌中一定记得下面三点：
　　不要动作太急：人体经过一晚上的睡眠，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态。这时，身体各器官运作会跟着慢下来......如果醒了以后，立即下床或动作较大，就会引起上半身血压下降，或大脑一时供血不足。普通人可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人，就容易发生意外。
　　建议：起床后动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。
　　不要憋大便：早上是便意最强的时刻，也是排便的最好时机。大便长时间待在结肠内，水分会被慢慢吸收，引起大便秘结，干燥的大便还会引起痔疮、肛裂等肛周疾病。
　　建议：早起有大便习惯的人，最好为此预留足够的时间，尽量早起10分钟。
　　不要不吃早餐：有些年轻人，长期不吃早餐，晚餐以后，等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡；空腹状态下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病……
　　建议：再忙也得吃点早餐。饭后三不急
　　每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意：
　　不要急着走路：饭后胃部充盈，需要血液运行到胃肠进行初步消化，大部分的血液会集中在胃肠部分。如果急于起身运动，血液就会集中到四肢，提供给肠胃的血液就会很少，从而导致肠胃活动减缓，诱发消化不良。
　　建议：饭后散步，应尽量隔上20~30分钟。
　　不要急着洗澡：有些人喜欢在饱饭之后冲个澡，但刚吃晚饭，正是消化系统工作的时刻，如果这时候洗澡，会让血液集中到身体表面，而胃部没有充足的血液供应，进而影响食物的消化和吸收。另外，对于患有心脑血管疾病的老年人，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
　　建议：洗澡最好在饭后一两个小时进行。
　　不要急着吃水果：正常情况下，食物在进入到人体之后，需要经过两个小时的消化时间，如果饭后马上吃水果的话，不利于消化吸收。并且，在饭后立即吃水果，容易在胃内留滞，极易腐败变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。
　　建议：饭后过1~2小时后，再吃水果。睡前三不宜
　　一天的活动结束了，到了睡前安静修养的时间。此时注意这些小细节，可以帮助你更快进入梦乡！
　　不宜吃夜宵：睡前吃宵夜，很容易给肠胃增加不小的负担，同时，还会带来肥胖，给身体健康带来隐患。另外，宵夜吃的多，吃的晚，还不易消化，会干扰睡眠。
　　建议：睡前最好不要吃夜宵。如果晚上工作学习后确实饿了，可以在睡前1~2小时适量补充些清淡食物。
　　不宜剧烈运动：一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。
　　建议：睡前1~2小时做一些舒缓的伸展运动，可以帮助放松身心。
　　不宜娱乐过度：睡前玩手机，一方面损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康。另一方面，长时间看手机，很容易导致失眠，影响身体健康。