男性身体健康的5个金标准，40岁后，你还能满足几个？

　　男性作为家中的顶梁柱，在当今社会所承受的压力巨大，尤其是中年男性，上有老下有小，再加上让你身心俱疲地工作，身体的健康状况多多少少会受到影响，因此不少男性身体正面临着疾病困扰或者处于亚健康状态，真正健康的只是少数，如果不信，以下这5个指标不妨测一测，看一看40岁后的你能满足几个？
　　耐力良好
　　瑞典的一位学者指出，能否在相当长的一段时间内保持轻快有力的步伐，是判断身体健康状况的重要指标。
　　他指出40岁的健康男性，能够在28分钟内走完3千米，相当于每秒2.2步。
　　而想要提高耐力，日常生活中应多进行有氧运动，通过有氧运动能够提高心肺功能，从而增加耐力，如慢跑、快走、游泳、打球等。
　　握力良好
　　一个人的握力大小能够在一定程度上反映出身体的整体健康状况，一项来自加拿大的涉及10多个国家近14万名35~70岁的患者的调查显示，握力每下降5千克，患者的全因死亡风险上升16%，其中心脏疾病患病风险提高7%，脑出血患病风险提高9%。
　　一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，握力体重指数应大于50（握力体重指数=握力/体重×100，单位是千克），当握力显著下降，可能和某些疾病有关，应引起重视。
　　体型适中
　　一个人体型是否肥胖，通过BMI指数（体脂指数）就能判定，其计算方法如下： BMI=体重（kg）/身高（m）²，我国成人 BMI指标标准为：＜18.5为体重过低，18.5~24是正常体重，24~28为超重，＞28为肥胖。
　　除了 BMI指数外，腰臀比（腰围与臀围比值）能够反映内脏脂肪含量，能够很大程度上反映身体健康状况，当男性腰臀比大于1，女性大于0.9时为内脏型肥胖，不利于身体健康，当男性腰臀比小于0.95，女性小于0.8时，身体健康指数更高。
　　肺活量良好
　　肺活量是衡量身体素质的重要指标之一，肺活量越低则说明机体摄氧能力和排出废气的能力越差。肺活量指的是一次尽力吸气后再用劲呼出的气体总量，其中成年男性平均肺活量为3500~4000毫升，成年女性为2500~3000毫升。肺活量会随着年龄的增长而下降，速度为每10年9%~27%，但是若能保持长期锻炼，肺活量可无明显下降甚至有所提高。
　　常见生化指标正常
　　中老年人是高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等慢性疾病的高发人群，而相对应的指标如果正常，则表明疾病控制得当或者预防得当，如血压控制在140/90mmHg内；空腹血糖控制在3.9~6.1mmol/L，餐后两小时血糖控制在7.8mmol/L以内；男性尿酸：149～416umol/L，女性尿酸：89～357umol/L。
　　当然以上这些仅供参考，健康的男性可能还具备这些属性，如睡眠良好、生活态度乐观、日常工作精力充沛、能快速适应环境变化、皮肤红润有弹性等等。
　　当然以上这些数据都可以通过自身努力进行改变的，远离不良生活习惯，早睡早起，积极锻炼，相信大家早晚都能有健康的体魄。