长寿还是短命？长寿的人或许具备4个特征，不知道你能占几个？

　　什么样的人最长寿？古人常说宽额头、大耳垂、人中长的人有长寿相，虽然这种说法现在看来没有什么科学依据，但是我们能否通过一些外在表现了解一个人的健康状况呢？长寿的人通常会有哪些特征呢？
　　多少岁才算长寿？
　　在不少人看来，能活到100岁，才是真正意义上的长寿老人，但在目前看来，想活到100岁还是有难度的，根据国家统计局的相关资料显示，我国人均预期寿命为77.3岁，其实从人均预期寿命的角度看，超过平均值，其实就是＂长寿之人＂，当然绝对高的年龄数字并不是大家所追求的，有生活质量的长寿才是大家所向往的。长寿群体之间有无共性？
　　心率慢
　　静息状态下心脏每分钟跳动的次数与寿命之间存在一定关系，相关科学研究显示，成人静息心率保持在70次/分，其预期寿命可达80岁，静息心率保持在60次/分，其预期寿命可达93岁，总的来说静息心率偏慢的人寿命更长。大量的临床实验显示静心息率偏快的人患各种疾病的风险更高，死亡率也更高。
　　如何降低静息心率？最好的方法就是增加运动量，通过运动能够增强心脏泵血能力，增大心输出量，从而降低心率，除此之外控制体重，保持一个好的身材同样能够降低静息心率，最后就是远离不良的生活习惯，如抽烟酗酒、长期熬夜等。
　　腰围小
　　科学研究证实，腰围的大小与疾病、死亡与寿命之间有着重要联系，腰围越粗，意味着腹部越肥胖，而腹部肥胖则意味着内脏脂肪多，而内脏脂肪相比于皮下脂肪更危险，更容易诱发心脑血管等疾病。
　　美国一项对超过60万人的医疗数据分析显示，腰围每增大5厘米，40岁后的预期寿命减少5年；世界癌症研究基金会的相关报告指出，腰围每增加2.5厘米，患癌风险提高8倍。
　　建议将体脂率、腰高比、腰臀比以及BMI指数控制在图片中的数值，其中腰高比=腰围/身高，腰臀比＝腰围/臀围， BMI=体重/身高²，以上单位都是kg和m。
　　如何保持健康腰围？一句话管住嘴、迈开腿，饮食上尽量保持清淡，减少高脂、胆固醇、高糖饮食，适当增加蔬菜水果、粗粮谷物以及蛋白质的摄入；每周不少于150分钟的运动，尽量选择有氧和力量训练搭配进行。
　　握力大
　　手部的力量也就是握力是衡量身体健康的重要指标之一，通过握力能够了解一个人衰老的速度甚至能判断一些健康问题，如心血管疾病、认知功能等。
　　随着年龄的增加，握力会在20~30岁达到顶峰，之后随着肌肉的不断衰退，握力开始减弱，但是不同的人衰老速度并不相同，因此握力衰减速度也并不相同。根据《柳叶刀》发表的一项关于握力的研究显示，握力每下降5千kg，其死亡风险升高16%，各种疾病的发生率也都出现不同程度的升高。
　　如何提升握力？提升握力的关键措施其实就是运动，失去肌肉容易，恢复肌肉却难，管住嘴迈开腿，定制运动计划，调整饮食结构，坚持下去，能够有效增肌。
　　肺活量大
　　肺活量一直是作为衡量老年人健康以及预测寿命的一项重要指标，人在35岁之后肺活量就会逐渐下降，而肺活量的下降意味着摄取氧气减少，这对健康非常不利。
　　除此之外肺活量的大小还与身体各系统机能以及代谢能力密切相关，总的来说肺活量越大，在一定程度上身体越健康。
　　如何提高肺活量？好在肺活量通过后天锻炼维持正常，每天抽出一定时间积极运动，比如每天50个扩胸运动，坚持一段时间肺活量就会明显增加，每周抽出一定时间跑步、跳绳、游泳、骑自行车，这些运动都能够增强心肺功能，增强肺活量。