锻炼可以降压吗？确实如此，多做4种专属运动，血压越来越稳

　　高血压患者除了通过吃药维持血压稳定外，通过改善日常生活方式也能够起到一定程度稳定血压的作用，比如通过运动，适当运动是能够降低血压的，诸多实验研究显示通过增加高血压患者的运动量能够在一定程度上降低血压。
　　如斯坦福大学的研究人员在研究分析了数百项以往的研究成果（其中涉及近4万人）他们发现通过运动如慢跑、散步、游泳、骑自行车等耐力运动再加上各种阻力运动（如俯卧撑、举重等），能够有效降低患者血压，此外若能配合相关药物，甚至恢复正常水平。
　　运动之所以能够降低血压是因为通过运动能够促进血液循环，增加人体摄水量，降低血液粘稠度，降低毛细血管以及小动脉的张力，增加血管弹性，从而降低血压。除此之外通过运动还能够放松心情，减轻压力，减少高血压相关症状。
　　适合高血压患者的相关运动：
　　锻炼可以降血压？确实如此，多做4种＂专属＂运动，血压越来越稳
　　快走
　　这对于年龄较大的人群以及高血压患者来说负担较小，运动强度低，不容易发生意外。
　　患者根据自己的身体素质，循序渐进，如果血压较高，可以先采取慢走、散步等方式，慢慢提高运动量以及运动强度。
　　慢跑
　　慢跑属于中等强度的有氧运动，适合身体素质较强以及血压控制相对稳定的人群，长期坚持慢跑能够稳定血压以及增强免疫力，增强身体各个器官组织的功能，需要注意的是，高血压患者在进行慢跑时要注意运动量，避免过度劳累，运动期间心率控制在110~120次/分为宜，每次运动时间20~30分钟为宜。
　　游泳
　　游泳是一项非常适合老年人的运动，因为游泳相比陆地上的运动对肌肉以及关节产生的压力较小，能够在一定程度上预防关节炎症以及肌肉组织的损伤。
　　除此之外经常游泳也有利于降血压，游泳时皮肤接受冷水刺激，会使得血管收缩，血液会流入内脏以及深部组织，然后内脏血管扩张，皮肤血管扩张，血液又重新回流皮肤，能够使全身血管得到锻炼，如增强血管弹性，增加心脏血管分支，增加冠状动脉血流量，加快胆固醇分解，避免胆固醇在血管壁的堆积，从而预防高血压等心脑血管疾病。
　　打太极
　　打太极是中老年人群最为喜爱的运动方式之一，而对于高血压患者来说打太极还能起到降血压的作用。
　　打太极属于中等强度运动，能够增强心脏泵血能力，加快血液循环，除此之外打太极能够消除精神紧张，减轻压力，这同样有利于降低血压。
　　除了上述4种运动以外，还可以选择骑自行车、跳广场舞等有氧运动。
　　需要注意的是运动要循序渐进，因为效果不会立竿见影，因此不可一蹴而就，坚持下去才能成效。
　　除此之外要避免运动单一化，如长期慢跑会对中老年人群的关节造成一定的磨损，可以多种运动综合进行，如适当地进行力量训练，这样做效果更好。