随着年龄的增长，人体的衰老也随之开始，机体功能的衰退也让我们认识到了坚持运动锻炼、纠正不良习惯、保证平衡膳食的重要性。在此阶段，矿物质与维生素的补充也是必不可少的。
　　钙
　　随着年龄的增长，人体对钙元素的吸收速度赶不上流失的速度，在这种情况下，容易增加发生骨折的风险与患上骨质疏松症，尤其是对更年期后的女性而言。50岁以上的女性和70岁以上的男性应比其他成年人多摄入20%的钙元素。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
　　维生素B12
　　维生素B12有助于血液的制造和神经细胞的生长。可从肉、鱼、蛋和奶制品等动物性食物中自然地获取。轻度缺乏维生素B12是相当常见的现象，维生素B12的吸收依赖于内因子及完整的回肠受体的存在，所以一些慢性胃病患者很容易缺乏维生素B12，从而出现巨幼细胞性贫血。维生素B12每日的生理吸收量约为2微克，如牛羊肉等禽肉类、鲫鱼、文昌鱼等鱼类及蛋类中均含有较高含量的维生素B12。
　　维生素D
　　维生素D可以提高机体对钙磷的吸收，可以促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。大多数人从阳光中获取一部分维生素D，但是随着年龄的增长，身体将阳光转化为维生素D的能力降低。含有维生素D的食物有各种深海鱼，比如三文鱼、大马哈鱼、金枪鱼等。
　　维生素B6
　　身体可利用维生素B6来抵抗细菌并产生能量，同时它还有助于婴儿的大脑发育。一些研究发现，老年人血液中较高含量的维生素B6与增强记忆力之间存在着一定的联系。日常生活中维生素B6 的主要食物来源是鱼类、禽肉类、奶类、各种坚果和豆类。
　　镁
　　镁可以帮助身体制造蛋白质和有助于骨骼的生长，并保持血糖稳定。可以从坚果和绿叶蔬菜中获得。但是老年人往往要少吃，这是由于老年人有可能患有消化系统疾病等健康状况，或者服用使身体不易吸收镁的药物。
　　癌症患者在治疗期间需要注意加强保健，尤其需要注意选择多维生素，多微量元素食品，由于恶性肿瘤本身容易继发严重的营养不良、贫血、各种维生素微量元素都可能存在缺乏，患者需要在医生、营养师的指导下有针对性地科学补充，同时保持良好的饮食，乐观的心态和科学的运动，才能拥有强健的体魄。

补脑第一果竟不是核桃，而是它！生吃养胃，炒着吃护肝，煮着吃益肺说到补脑，很多人第一反应就是吃核桃。这种说法，很大程度上是因为核桃长得像人脑。以形补形，当然不靠谱，关键还得看它有啥营养。虽然说，核桃的确含有大脑所需要的营养成分，有延缓大脑衰老的2大养胃穴，平时按一按，健脾又养胃如何判断自己是不是感染了幽门螺旋杆菌吗？应该先判断有没有这些症状第一个症状是消化不良。主要就是容易出现大便不成形解不干净不规律等。第二个症状就是口腔异味。比如口臭，很多时候口腔异味老年人管好自己的嘴巴，谨防病从口入俗话说病从口入。一语道破了生病的天机。随然不能全部概括疾病的根源，但至少给人们一个警示病从饮食中来。如果吃的过多，过少，五味过度和不洁，都会导致生病。古人有语云吃五谷生百病。吃是人胃再好也扛不住！这3果2菜1茶，越吃胃越垮，劝你管住嘴现如今，胃不好的人越来越多了。随便问问身边的人，十有八九都会说自己肠胃不好，或曾有过胃痛胃胀反酸等胃部不适的经历。图源壹图网其实这也不奇怪，现代人压力大，应酬多，饮食不规律，再加上羊肉是尿酸的催化剂？不想肾脏难受，这几种食物尽量少吃尿酸是嘌呤的代谢产物，在人体内没有什么生理作用，正常情况下，体内产生的尿酸23由肾脏排出，13从肠道排出。当人体出现代谢紊乱，导致尿酸的合成增加或排出减少，就会引起高尿酸血症，进而看这里！中医教你如何改善视神经萎缩视神经萎缩是指任何疾病引起的视网膜神经节细胞及其轴突发生的病变，临床上分为原发性视神经萎缩和继发性视神经萎缩。祖国医学将视神经萎缩归属于青盲范畴。山东中医药大学附属眼科医院杨逸霏医中医穴位小妙招维道穴消除四肢浮肿足少阳胆经维道一取穴步骤第一步以手叉腰，保持该手势向下推，推至尽头食指处的骨性结构为髂前上棘第二步以一夫法取脐下3寸作水平线，在髂前上棘内侧即得五枢穴。第三步以拇指同身寸取髂前上棘谷雨春天最后一个节气，赶紧吃这5种时令蔬菜谷雨是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气，意味着春将逝，夏将至。谷雨取自雨生百谷之意，此时降水明显增加，田中的秧苗初插作物新种，最需要雨水的滋润，降雨量充足而及时，助眠食物真的有用吗？人的一生有13的时间都是在睡眠中度过的。有人说睡觉太浪费时间，大好青春都睡过去了，其实不然。只有把这13的时间睡好，才能让你另外23时间活得更长更好更多姿多彩。失眠是上班族最常见的人为什么会生病？从藏医的角度告诉你人为什么会生病？西医认为是细菌病毒所致，中医认为情绪才是致病的根源，所谓怒伤肝，喜伤心。藏医则认为，贪嗔痴才是病根。贪嗔痴被称为三毒，就是他们扰乱了我们体内隆赤巴培根的平衡，而这三鹅肉是发物，吃多了影响伤口愈合？这些食物才不利于伤口愈合发物是指富于营养或有刺激性，特别容易诱发某些疾病（尤其是旧病宿疾）或加重已发疾病的食物。所谓发，这里可以理解成诱发引发助发。想必很多人都听说过发物，这一词汇在民间流传已久，如果生活