WildFieldHealth内脏脂肪如何快速有效地降下来？

　　如果快速有效减掉内脏脂肪？
　　答：运动+饮食。
　　别划走别划走，小荒可不是在说废话啦！
　　————目录————
　　1、减内脏脂肪应该采取什么类型的运动呢？
　　2、饮食上应该注意什么呢？
　　3、那么，内脏脂肪成因是什么呢？
　　运动了，但是脂肪掉不下去，这是为什么？
　　那是因为运动方式没选对，也没有结合饮食啊！
　　经常运动，不代表就一定没有小肚子，
　　正确的运动方式搭配合理的饮食，才是减脂王道！
　　1、减内脏脂肪应该采取什么类型的运动呢？
　　首先，如果采用是无氧训练为主，其实是很难减去腹部的脂肪。
　　无氧训练：包括我们常说的力量训练、HIIT等。
　　如果想要减掉内脏脂肪，最直接的方式是进行全身性的持续性有氧运动。
　　有氧运动：包括我们常说慢跑、游泳、骑动感单车、跳绳等。
　　在上述运动中，
　　跑步是最不受时间、地点、技术水平限制的运动，
　　却能调动身体各个部位的肌肉。
　　每天坚持跑步一小时，可以促进身体新陈代谢，降低内脏脂肪。
　　如果没有时间专门进行跑步，快走也是个不错的选择。
　　每天上下班的路上，饭后都可以下意识地进行快走，
　　快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
　　每天坚持一个小时的有氧运动，可以提升体内脂肪的激素含量，减少内脏脂肪的堆积。
　　竞走
　　【注意事项】
　　运动心率：控制在65～75%之间；
　　运动时间：每次锻炼的时间保持在40～60分钟为极佳；
　　运动次数：经常运动的人可以将运动的频率调整到一周5～6次；
　　【腹部局部练习】
　　除了全身性的有氧运动，可以配合一定的腹部训练。
　　俄罗斯转体
　　卷腹
　　平板支撑
　　2、饮食上应该注意什么呢？
　　运动确实能让你有效地减掉内脏脂肪，
　　但是想要快速，并且长时间保持运动效果，饮食更加重要！
　　（1）清淡饮食
　　选择清淡的饮食，尽量避免高油高盐的食物；
　　（2）控制热量摄入
　　不暴饮暴食，注意摄入的食物热量，合理搭配三餐饮食，尽量不吃夜宵；
　　过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分无法被代谢出来，
　　从而让内脏脂肪囤积在腹腔。
　　（3）多吃膳食纤维含量丰富的食物
　　多吃水果蔬菜！！！
　　富含食物纤维的食材包括绿豆、番茄、葡萄柚等。
　　膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少人体的能量摄入。
　　3、那么，内脏脂肪成因是什么呢？
　　内脏脂肪主要存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官（肝脏、胰腺和肠）周围，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
　　内脏脂肪含量是评价是否属于隐性肥胖的重要指标，
　　适量的内脏脂肪对人体其实是有百利而无一害。
　　当然，过度的内脏脂肪就会导致肥胖，
　　进而引发高血脂、心血管等各种疾病。
　　【导致内脏脂肪堆积的原因】
　　除了基因的因素外，主要有：
　　（1）能量代谢失衡
　　吃得较多 or 运动较少，都有可能使热量摄入大于热量消耗，引起脂肪在体内的储存。
　　（2）长期承处于高压状态
　　过多的压力会使得体内的内分泌紊乱，导致体内的皮质激素水平超标，从而引起内脏脂肪堆积。
　　因此，控制饮食+保持良好的心态是避免进一步肥胖的重要手段。