过年你胖了多少斤？节后如何快速瘦下来？

　　节后想要快速瘦下来，首先要明白一个概念，热量缺口。
　　肥胖，是热量过剩、脂肪堆积的结果。当消耗不足以抵消摄入热量，多余的那部分就会以脂肪的形式储存起来。想要加速燃脂，我们需要增加热量消耗，减少热量摄入，提高身体的热量缺口。
　　早起三个习惯
　　1.空腹喝一杯温水
　　起床后，身体经过一晚上的新陈代谢，处于极度缺水状态。人在缺水状态下，身体会启动低能耗状态，也就是半待机状态。这时，喝一杯水，可以激活我们的身体，就好像没油的汽车加满了油，瞬间又活力四射。补充水分可以促进血液循环和新陈代谢，一夜堆积的废物也可以加速排出，不光促进减肥，还能让你皮肤好好，容光焕发。
　　注意，是喝一杯温开水√
　　啤酒❌
　　可乐❌
　　冰水❌
　　奶茶❌
　　黄河源一次性桶装水，来自地下的深岩活水，天然岩层过滤，含有多种有益矿物质，易被人体吸收。搭配即热型饮水机或茶吧机，随时随地饮用人体最适宜的40℃温水，健康饮水必备。
　　2.营养均衡的早餐
　　减肥的人可以适当减少食物摄入，但早餐一定要吃好。
　　那句不吃饭哪有力气减肥，不是没道理的。
　　如果你不吃早饭，身体一天都处于低迷状态，脂肪只会越来越堆积。
　　早餐要营养均衡，低脂肪低碳水高蛋白，配合粗粮（纤维素），水果（维生素），可以有适量植物脂肪（干果）。
　　少量多餐，如果撑不到中午，中间可以加一餐，比如代餐和蛋白棒。
　　3.适量运动
　　起床后不适合进行高强度运动，因为身体的唤醒是一个循序渐进的过程，此时突然大强度训练会让身体宕机。
　　可以进行慢跑，快走，跳绳，椭圆机，卷腹等运动，半小时即可。
　　晚上三个习惯
　　1.饭后一小时左右进行运动
　　饭后不要马上锻炼，此时供血主要在胃里，用于消化食物。此时锻炼会造成消化系统供血不足，消化不良。
　　饭后一小时左右，消化系统从高强度工作状态降低为中低强度，可以开始锻炼了。
　　锻炼建议先有氧后无氧。比如，可以先椭圆机跑30分钟，轻微出汗、心率达到180左右为宜，此时，开始进行无氧力量训练。
　　2.运动后拉伸
　　运动后拉伸，一是可以帮助肌肉恢复，二是可以拉伸长期运动不到的韧带，激活不活跃部位，提高燃脂效率。
　　拉伸的常用动作我后面会整理。
　　3.睡前3小时内不吃东西
　　睡前不要吃东西，不然此时摄入的热量，最容易堆积成脂肪。
　　而且，晚饭也不要大鱼大肉，以清淡为主。
　　睡前吃东西，很容易导致睡眠质量差，进一步加重肥胖。深睡眠状态是燃脂最快的。
　　而且，优质的睡眠使得第二天身体处于最佳状态，代谢旺盛。