让大脑清晰敏捷高效，可以这样安排，常人都可做

　　现实社会中压力越来越大，工作中强度增加，焦虑抑郁等负面情绪随之而来。所以很多人恨不得自己三头六臂，以此来阻挡排山倒海的压力和问题。
　　其实大多数人只顾着研究高效的工作方法，想尽各种方式促进大脑的工作效率，而忽略了我们首先应该好好照顾自己的大脑，让其处于健康稳定的状态中。
　　健康的大脑依赖于大脑中化学物质的平衡和饮食的均衡，而我们常人所需要做的则是保持均衡合理的饮食。
　　均衡合理的饮食可以保证大脑发挥正常的功能，保持思路清晰，集中注意力，提高工作效率。
　　但均衡的饮食应从以下三点改变认知：
　　一、早中餐饮食上
　　1.早餐
　　一定要吃早餐，而且要营养早餐
　　早餐不应吃简单的碳水化合物，吃糖更是没什么好处。
　　早餐最好吃一个鸡蛋，鸡蛋中有胆碱氨基酸，可以合成乙酰胆碱，而乙酰胆碱是与记忆相关的神经介质。
　　不吃早餐难以集中注意力、疲惫乏力、情绪波动大，易紧张焦虑。
　　吃早餐身体皮质醇降低，不易患感冒和上呼吸道疾病
　　有实验结果证明不吃早餐的小学生，比吃早餐的小学生更易迟到、多动、焦虑抑郁，学习成绩也更差
　　2.午餐
　　午餐应吃低碳水化合物和高蛋白食物
　　午餐吃高碳水化合物食物，对集中精力和专注力有抑制，否则容易昏昏欲睡
　　3.晚餐
　　晚餐以清淡为主，这样饮食可以让你上床休息时，安静和放松下来
　　晚餐应吃高碳水化合物和低蛋白食物
　　二、摄入人体所需营养物质上
　　1.糖分
　　不宜摄入过多糖分
　　血糖过高或过低，都会损害思考能力和稳定情绪的能力
　　含糖量高的食物将会加速人的衰老，因为糖对蛋白质有反作用
　　有研究表明，人体摄入大量的糖与抑郁症存在关联，日本的糖消费较低，患抑郁症的比率也较低
　　糖具有导致全身性疾病的副作用，如糖尿病、肥胖症和炎症等。
　　常喝含葡萄糖饮料的孩子，难以集中注意力、易焦虑急躁，记忆力下降，犯罪和侵害行为更明显。
　　2.氨基酸
　　多吃富含氨基酸的食物，可以让你保持敏捷的思维和清晰的短时记忆。
　　氨基酸是蛋白质的基本单位，而蛋白质无法被人体直接利用，而是通过变成氨基酸小分子被利用。
　　3．维生素
　　维生素可以保持身心平衡，身体健康。
　　喝酒会降低对某些维生素的吸收
　　尽量吃新鲜的食物，若果蔬经过冷藏后，维生素会减少大概60%-70%
　　若食补维生素，最好不好空腹，否则很可能还来不及吸收已经随排泄物排出体外。
　　三、其他补充小建议
　　一天中不停补充水分，少量多次，可以缓解紧张、焦虑等
　　控制少量或不要吃油炸食品，停止摄入反式脂肪酸（多存在于人造奶油、糕点、薯片、饼干、珍珠奶茶等中）
　　反式脂肪酸摄入过多，影响孩子发育，易发胖、降低记忆力、形成血栓，引发冠心病等
　　多吃鱼，一周内至少两次。多数鱼中含有的ω-3脂肪酸可降低血压和胆固醇，降低抑郁症概率、保护心血管健康。
　　好了，今天的分享至此，希望对各位有所帮助，谢谢。
　　大脑是我们思维的根源出处，是控制言行举止的中心，希望大家好好保护和爱惜，让其处于健康稳定的状态。