对于老年人而言，身体在慢慢地出现诸多变化，不是这不舒服，就是那不舒服；随着年龄的变化，体现出衰老的迹象，令很多人困惑，衰老问题能否延缓？要如何做才能延缓衰老？ 针对老年人的问题，孔医生给出三点与身体健康息息相关的建议，我们今日一起看一看，究竟哪些因素是影响老年人的身体健康的？老年人的饮食习惯 今日在和妈妈外出时，她和我聊起手指上有腱鞘囊肿，该如何处理？身上的疼痛会游走、不固定，是不是得了什么怪病？聊着聊着就得知老年人的饮食搭配是不合理的，总喜欢按自己的饮食习惯来，吃点水煮白菜，牛羊肉不吃，猪肉不吃........ 什么都不吃，身体中需要的营养成分从哪里来？虽然老年人食欲会大不如从前，但是营养不能少，不然会发生很多慢性病。原本女性中老年人在50岁就是一道坎，要经历可怕的更年期，激素水平下降，钙的丢失等；再不注意饮食搭配侧重调理，这些丢失的成分就是加重您身体衰老的重要因素。老年人的饮食，应该如何搭配较为合理？ 1.每日注意多食一些富含维生素D和钙的食物 因为骨质疏松是老年人较为常见的问题，正好就是钙的不足所致，若是不去调理的话，会随着您年龄的变化，出现全身的慢性疼痛，甚者一不小心摔跤就会引发骨折，要是较严重的话，不轻易间就会发生骨折。 所以补钙是必须的，但仅仅补钙还是不行，需要同时补充维生素D，只有维生素D充足，才能更好地使您补进体内的钙吸收到骨头上去。 在饮食上，多以蔬菜、奶制品、豆制品为主，因为其中富含钙质；同时也不能少一些蛋类及深海鱼，其中富含维生素D。 2.每日注意进食富含蛋白质的食物 老年人在随着年龄变化时，当出现衰老迹象，就会逐渐表现出皮肤变薄、肌肉松垮无力、身体的平衡能力差等；我们不难发现，老年人一般都比较偏瘦，吃得也不多，足以见得您的蛋白质相对是不足的。 所以，此时的您就需要补充一些蛋白质了。在食物中，更多是瘦肉中蛋白含量较高，豆制品中也不少。 3.每日还得注意补充富含维生素B12的食物 不难发现，老年人的饭量越来越小，是因为老年人胃酸分泌减少的缘故，体内壁细胞分泌的内因子就会减少，从而会对维生素B12 吸收减少，导致贫血、肢体麻木等。 很多老年人却不知这其中的道理，觉得人老了，食欲自然减少是正常的；问题是您不知体内维生素B12的缺乏，导致忽略了自身维生素B12 的补充。 所以在饮食上，得注意选择吃一些含有乳制品和动物类肉食的东西；不要整天觉得没有食欲，仅是以素食为主，那就会适得其反。适量运动和补足水 很多老年人，上了点年纪，就不喜欢运动，整天独居家中，这是非常不好的。我们可以从几个角度来看，老年人很有必要多参与运动锻炼。老年人运动锻炼的好处有哪些？ 1.老年人，钙和蛋白的丢失，骨质会疏松，肌肉会减少，平衡能力会下降；只有通过运动，才能很好地减少松垮的肌肉丢失，才能有更好的应力刺激骨头，才能更好的提高身体的灵活性，最终增加平衡感。 2.老年人，多会出现心脑血管疾病和老年痴呆的早期表现，若是经常参与运动，可以预防高血脂等问题，更有效地减少心脑血管疾病的发生（脑梗、脑出血、心梗等）；多外出运动，对大脑的认知也会有一定的帮助。 3.对于一些慢性的肌骨疼痛也非常有帮助，整天居家，最容易导致颈肩部、背部和骨盆的关节灵活性丢失，导致很多慢性疼痛，经久不愈。 运动的方式是多种多样的，以选择自己身体方便接收的有氧运动方式最为恰当，比如游泳、慢走等。老年人更不能忽视每天多喝水 1.我们人体内原本就是一个多水分的结构，要是减少了，会引起多种疾病。比如最常见的变化就是年轻时，个子很高，随着年龄的变化，个头慢慢地变矮了，这就是人体水分丢失的缘故，特别是脊柱上的椎间盘水分丢失，不但会影响您的身高，还会影响您身体退变疼痛的发生。 2.水的不足，更重要的是排泄系统会出现问题，比如肾脏疾病、尿路疾病的感染等。 所以建议老年人每天都要多喝水，量控制在1500ml上下，多喝温水，少喝茶水和饮料哈。心态 对于老年人，心态应该是最为重要的。人都会生老病死，每一个人都必须经历的过程，学会去正确客观地认识自身，虽然已在在衰老，但只要想得开，多注重日常生活中的饮食习惯、行为习惯，对您延缓衰老均是有帮助的。 举介个例子哈，在门诊经常会见到这样的患者，为了身体塑性、身体核心稳定而来就诊的朋友，他们已经有65-75岁，根本看不出来是老年人。在对话时满脸笑容，告知我他们每天有在练瑜伽的、跑步的、跳舞的、打太极的.......总之用他们的话就是：＂好死不如赖活，活好一天算一天＂。 这就是心态，他们算老吗？总结 每位老年人衰老是必经过程，只要您心态放平和，对以上建议积极主动管控，对延缓自身衰老肯定有意义。 我是带您学习健康科普的孔医生，每天花了很多心思及精力来撰写科普，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！请把这篇文章转发分享给需要的他们，让更多的人从中受益！谢谢！ #健康热力计划##健康明星计划##养老爆款星计划#@头条健康情报局@头条健康@头条号
最近我家就爱吃这菜，清爽开胃不油腻，简单好吃又营养，真下饭最近我家就爱这道菜，清爽开胃不油腻，简单好吃又营养，真下饭秋天是多姿多彩的季节，五彩的农作物都上市了，天气也慢慢变得干燥易上火。在这样的季节中不要只知道贴秋膘而让家人上火。一餐中，秋后，吃土豆地瓜不如吃它，不炒不炖简单一蒸就上桌，孩子超爱吃秋后，吃土豆吃地瓜不如吃它，不炒不炖简单一蒸就上桌，孩子超爱8月已经到了下旬，这个季节南瓜，地瓜等等都上市了，价格不贵，香甜好吃，每到这个季节，我总会多给孩子吃一些，不炒不炖，简单秋后，常给孩子喝这碗汤，补维C补钙质，每周喝几次，太棒了秋后常给孩子喝这碗汤，简单易做营养又美味，每周喝几次真棒秋天来到了，天气虽然比夏天凉爽了许多，但是秋天还是要防燥。北方的秋天，干燥多风，很容易上火。在三餐上我们就要多喝一些汤汤水水秋后贴秋膘这样吃2步就搞定，简单易做好吃不腻，太解馋了秋后贴秋膘这样吃2步就搞定，简单易做好吃不腻，太解馋了天气凉快了，孩子们也都开学了，放学回家的孩子如小饿狼一般，看到什么都好吃。所以开学了，妈妈们也不轻松，天天在计划三餐怎么吃。秋入秋后，多喝这碗润燥粥实惠不贵，人人吃得起，比燕窝都好入秋后，多喝这碗润燥粥实惠不贵，人人吃得起，比燕窝都好在北方，秋天已经来到了，干爽清凉的气候让人舒适，在秋后的季节中，很多人会干咳，这就是秋燥引起的，多喝一些润燥粥是必须的。这个粥明日处暑，精选6种滋润汤羹，滋润去燥不上火，顺利健康度过秋天明日处暑，精选6种滋润汤羹，滋润去燥不上火，顺利健康度秋天时间转眼即逝，二十四节气中的处暑将至，处暑后，气温昼暖夜凉，很容易出现秋燥的现象。我们要注意添衣喝饮食的调节，今天和大家分它和面粉一起做，不揉面不和面，简单一烙就上桌，全家都爱吃，香它和面粉一起做，不揉面不和面，简单一烙就上桌，全家都爱吃，香随着秋天的到来，野地里的野菜也渐渐地没有了，趁着最后这几天，赶紧采摘一些，回家慢慢吃，再不吃就没有了，再想吃就得等到明年它的钙吸收率比牛奶高，简单一炒就上桌，精神满满去疲劳，别错过它的钙吸收率比牛奶高，简单一炒就上桌，精神满满去疲劳，别错过开学在即，孩子们也都陆陆续续开学了，新的学期一样的辛苦，当然不止孩子累家长也累。在一日三餐中，我们就要根据需要选择每一餐脱发急救知识4种方法供您选择，不来看看吗？早上醒来，枕巾上总是有些散乱的头发梳头时，随手一抓有时能捋下一小撮。为什么会掉头发呢？相信很多人都有过这样的担忧，尤其是广大男性。现在就让我们一起来了解脱发的深层次原因吧！生理性脱少白头不要怕，白发变黑发的5种方法正常人通常到了35岁，头发的色素细胞才会出现衰退。那少白头又是怎么回事儿？有什么方法可以让白发变黑发呢？一少白头怎么办别以为是小事儿而拖延治疗白发最佳时机，否则延误病情可能造成恶性今日大暑，记得常喝这8碗热饮，清热解暑不上火，舒服过三伏三伏天不要只知道吃冷饮，这8种热饮要常喝，睡得香精神好，收藏今天就是大暑了，是农历二十四节气之一，夏季最后的一个节气。今年的大暑正值中伏，是我国大部分地区一年中最热的一段时间。俗话