用好这4个小技巧，有效提高记忆力

　　＂就大脑功能而言，每个人的记忆能力都不可避免地随着年龄的增长而下降。＂——哈佛附属麻省总医院神经病学家Joel Salina博士
　　记忆是如何形成的？
　　记忆主要涉及三个过程：接收、储存和检索。首先是大脑接收并编码新的信息；然后大脑将新信息作好记录并存储；最后，大脑在你需要用到这些信息时进行检索。
　　这个过程涉及到许多大脑区域。例如，大脑皮层从我们的感官中获取新信息作为输入，杏仁核将信息进行分类标记，再到海马区负责信息储存，额叶则有意识地检索信息。大脑各个区域共同协作，完成记忆的过程。影响记忆力的因素
　　在多数情况下，记忆力的下降往往与年龄相关。这是因为随着年龄的增长，大脑中处理记忆的功能区域（如海马区和额叶）最先开始退化。这些生理上的改变可能会降低大脑处理信息的速度，从而使你难以回忆起某些信息。
　　除了年龄的影响外，其他因素也可能影响记忆能力。情绪问题（焦虑和抑郁等）、压力和睡眠不足都会影响大脑对信息的储存和使用。某些药物的副作用也可能影响记忆，比如一些抗焦虑药，其镇静作用的副作用可以使大脑的机敏性降低，反应变得迟钝，进而影响大脑执行记忆的能力。Salinas博士认为：解决这些问题通常有助于改善记忆力。改善记忆力的技巧
　　记忆能力与大脑和神经的健康息息相关，想要改善记忆力或延缓年龄相关的记忆衰退，都离不开大脑和神经的健康。良好的生活习惯和饮食方式，充足的睡眠，丰富的神经营养素（如DHA/EPA, 胆碱，B族维生素等），都有利于改善记忆功能。此外，还可以尝试以下技巧来改善记忆能力：
　　重复信息——当需要记住一个新的单词、名字或地址等，多次重复信息可以增加大脑记录信息并以后能检索它的可能性。每次的重复，都相当于大脑多一次机会对信息进行编码和记录，就像在树林中开辟一条小径一样，沿着同一条小径走得越多，也就走得越容易。
　　使用备忘录——可以借助备忘录记下我们需要记忆的东西，比如可以提前写好购物清单，以此作为提示在需要时找到所需的信息，可以避免重要信息的遗漏。
　　在新旧信息之间建立关联——可以将需要记忆的新信息与熟悉的信息建立起联系，比如在你要记一个人的名字时，可以将其名字与你熟悉的事物联系起来更利于记忆。
　　将信息分割成多个部分——我们的大脑很难一次储存大量的信息，少量的信息更利于记忆。比如当我们需要记忆一篇演讲稿时，可以尝试每次只记忆几句话或者一小段，而不是一口气背完整篇稿子，其记忆效果会更好。
　　在大多数情况，偶尔忘记一些小事是正常的，不必过于惊慌。Salinas博士也表示：记忆滑坡背后经常有可逆的原因，一旦解决了这些问题，就可以恢复到平时的记忆水平。
　　参考文献
　　4 tricks to rev up your memory, Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. July 2017.