明明不胖却有小肚子，原因只有一个，99的人都想不到

　　明明不胖却有小肚子，原因只有一个，你绝对想不到。
　　那就是——
　　正常人本来就有小肚子...
　　大家也别被健身网红的照片欺骗和内卷到 ，总觉得自己肚子咋看都不顺眼。
　　TA 们拍照也得找好角度，拍之前还得先锻炼激活下肌肉呢。连爱豆们上舞台前都得靠禁食水来保证平坦和肌肉线条。
　　咱们普通人， 自然放松状态下，腹部微微向前凸起是非常非常正常的 。 小肚子才是人间常态啊 ╮(╯▽╰)╭。
　　01
　　人为什么会有「小肚子」
　　TAOZIJIANKANG
　　有人的小肚子是明显向外凸出的，也有人的小肚子凸出不明显，只是捏上去满满一把，让人觉得不够细、脂肪多。
　　所以各种小肚子要分情况讨论。比如有些人认为的「小肚子」，可能只是正常的身体状态，因为——
　　生理说，要有脂肪
　　于是，就有了 皮下脂肪 。
　　纠正一个观念， 脂肪在我们身体中是非常重要的组成部分 ，不仅能给身体储备能量，皮下脂肪还有保温、抵御冲击和内分泌功能。
　　尤其是腹部的皮下脂肪，还承担着 保护腹腔重要器官 的责任，就跟寄快递的防震装置似的。这要是真的没有了，嗯哼哼…
　　对于女性来说，体脂太低、肚子上一点儿脂肪都没有就更不好了。
　　卵巢需要体内脂肪帮忙合成雌激素 ，这要是没有，不仅生长期会导致生殖系统发育不良，还容易引起 「减肥性闭经」 ，和月经 say goodbye。
　　所以说，如果你的「小肚子」只是腹部能捏起来一层脂肪，真不一定是减肥没到位，大概率人家本来就是 为了你的健康而存在 的昂。
　　而且除了皮下脂肪，我们的腰腹部能有多细也不是光脂肪说了算。
　　像 腹腔要容纳很多重要器官 ，自然不可能像抽真空一样无止境地瘦下去、凹下去。
　　还是得客观一点看待自己的小肚子， 健康是底线，别太苛求了 。
　　02
　　作zuō出来的「小肚子」
　　TAOZIJIANKANG
　　内脏脂肪超标
　　四肢纤细，但有＂将军肚＂，很可能就是内脏脂肪过多导致的，常被称为 ＂腹型肥胖＂ 。
　　此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
　　但内脏脂肪我们用肉眼是看不出来的，该如何自测是否超标？  量腰围：男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险；
　　看厚度：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，除以二之后如果超过2cm，就说明你的内脏脂肪可能超标了。
　　如果是腹型肥胖，也就意味着得减肥了：  ①每天坚持30-40分钟的中强度运动，如游泳、跳绳、骑自行车等，可以帮助调动人体内棕色脂肪的活力，以加快白色脂肪燃烧。
　　②适当多吃膳食纤维丰富的食物，一方面能增加饱腹感，减少热量摄入；另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。
　　图片来源：giphy.com
　　毕竟小肚子只是它最微不足道的外在表现了，像 高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病 … 都可能是由于 内脏脂肪过多 引起的。
　　肠胃消化问题
　　有些人觉得肠胃不好，人会变得消瘦，肚子瘪瘪的，但其实未必。
　　若是在 进食后出现肚子胀、胃胀 的现象，同时有人还会有有 恶心呕吐、嗳气、腹痛、胃痛 等症状，这可能就是肠胃消化不良引起的。
　　而导致肠胃消化不良的基本原因有以下几种：  1. 进食习惯
　　吃太快、吃太多、吃太油腻、吃大量高蛋白食物等，都容易导致消化不良。
　　2. 胃动力不足
　　随着年龄的增大，身体机能下降，胃肠动力不足的情况也会出现，因此，老年人更容易出现消化不良的情况。
　　3. 肠胃疾病
　　另外，就有可能是肠胃疾病在作祟，如胃下垂、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻等，都容易导致胃肠运动障碍、胃酸分泌失调，引起消化不良。
　　4. 幽门螺杆菌
　　幽门螺杆菌是导致多种胃部疾病的＂元凶＂，有一半功能性消化不良的人，胃部都会出现此类病菌。
　　如何解决消化不良的问题？  ①首先我们要改正不良的饮食习惯，均衡、规律、正确的吃饭；
　　②再来就是要增加胃动力，对此为大家推荐揉腹操：右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。
　　③幽门螺杆菌。对于肠胃疾病，我们能做的就是尽早检查确诊，对症治疗。注意饮食卫生、餐具常消毒、少吃生食、便后洗手等习惯能从源头上预防感染；当然，如果要根除体内的幽门螺杆菌，就需在医生的指导下治疗了。
　　不良体态与「骨盆前倾」
　　不仅是脂肪，小肚子还和 体态、骨骼、肌肉 有关。
　　比如我们这里说的「前凸后翘」，指的就是 肚子前凸、屁股后翘 。
　　图片来源：pinterest.com
　　主要原因就是 骨盆前倾 ——是很多瘦但是有小肚子人的共性问题。
　　正常情况下，我们的骨盆处于 中立位置，男女只是分别有 0-5°、5-15° 的正常倾斜 ，角度很小。
　　而骨盆一旦发生前倾，这个角度就非常大了，甚至会 导致腰椎不正常的前凸，影响到骨骼 。
　　图片来源：holycityfitness.com
　　不光是姿势骨骼自己的问题，像图片显示的，和骨盆有联系的一对 腹直肌、股直肌 ，另一对 腘绳肌、竖脊肌 ，它们的不平衡 也会导致骨盆前倾 。
　　我们肚子上主管内收、能像束腰一样把腹部收紧的 腹横肌如果长期松弛无力 ，也同样会导致腰椎变形和/或肚子前凸。
　　图片来源：pilatesxmelissa.com
　　不过，究竟是不良姿势加剧了肌肉骨骼问题，还是肌肉不平衡所以形成了不良体态，就和先有鸡还是先有蛋一样难讲， 重点是如何判断自己有没有这种问题 。
　　最简单普遍的一个测试方法就是 靠墙站 。
　　脚后跟、屁股和头自然放松紧靠墙壁：  如果背部和墙的 距离在一掌左右，还正常 ；  如果距离过大，能 放个拳头 了，那 很可能有骨盆前倾 。
　　图片来源：footpressuregaitanalysis.wordpress.com
　　不过有人臀部肌肉很发达，为了消除发达肌肉的影响，可以选择 靠着墙角站 。将屁股中缝正对墙沿，头和脚跟同样紧靠墙沿，按照上面方法再测一下就可以了。
　　还可以用另一个方法辅助判断。
　　首先找到我们的 髂前上棘 。
　　图片来源：mcatmemoranda.tumblr.com、her.ie
　　然后将双手掌根，分别放在骨盆两侧的髂前上棘上，双手的指尖靠拢至趾骨联合的位置，如下图。
　　图片来源：footpressuregaitanalysis.wordpress.com
　　可以找个镜子或者让朋友从侧面看：  如果 三角形与地面垂直 ，是 正常 的；  如果 不垂直、呈倾斜 的角度，则 可能是骨盆前倾 。
　　当然了，上面的两种自测方式只是用来帮大家做个简单的评估，判断骨盆前倾 最准确的方法还是拍个 X 光片看看骨盆状态 ，或者找专业的医生康复师来判断。
　　疾病相关
　　最后想简单说下 疾病导致的小肚子凸出 。
　　最常见的有下面几类：  腹部肿瘤；  腹水；  尿液潴留；  肝硬化；  胰腺问题；  便秘。
　　因为是非健康态的问题，所以 这类小肚子常伴随身体不适 ，比如：莫名的消瘦乏力、排尿困难 (甚至尿痛尿不尽)、长时间不规律排便 (甚至不排便) 等。
　　如果有以上的情况，那么记得及时、马上、立马挂号看医生。要知道 大病耽误不起，小病会拖成大病 啊。
　　同时，这类疾病小肚子和单纯的胖、仪态问题的肚子也不一样。
　　比如腹部肿瘤和便秘， 肚子摸上去都是硬硬的 ，肿瘤还可能摸到 硬块 伴随 压痛 ；而腹水和尿液潴留，如果比较严重，肚子会有 发胀 的感觉，腹水患者 不同姿势敲肚子会有不同的声音 。
　　今天的文章就到这里了，关注我，下一期带大家了解，针对不同问题，如何让你的小肚子变成正常状态！