为啥中国人要睡午觉，而欧美人大多不睡？哪一种生活方式更健康？

　　随着信息化社会的发展，寰宇之内，哪怕是相隔万里，信息也能瞬间到达。不用出家门，就能了解到全世界各地，生活习惯、风俗文化上存在的差异。很多人比较奇怪的是，国外好像从来没听说过午睡的习惯，有时还会在下午的时候，喝点茶或者咖啡等提神饮品。
　　为什么会出现这种情况，中午是否睡觉对健康会有什么影响吗？
　　为什么中国人这么喜欢午睡、而欧美人士大多不喜欢午睡呢？
　　中国人与西方欧美国家的人们，由于漫长而错综复杂的历史原因，在生活习惯、文化传统、认知理解等诸多方面都存在着较大差异，造成了中国人普遍喜欢午睡、而欧美人大多不午睡这样的差别。第一，养生之道不同
　　中国人的养生学，历来尊崇自然之道，讲究天人合一，遵循生命规律，最有名的养生方法之一，就是睡＂子午觉＂。中医认为，每天子时(晚上11点~凌晨1点)和午时(上午11点~下午1点)按时入睡，即为＂子午觉＂，睡眠原则是：子时大睡,午时小憩。
　　在医学典籍《黄帝内经》中，亦早有文字记载： ＂岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬＂、＂人卧则血归于肝＂等说法，就是关于＂子午流注＂的养生之法。
　　古人把一天24小时划分为12个时辰，对应到十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及穴位开合相结合。在一日十二时辰当中，人体气血首尾相衔，循环流注，盛衰开合都有节奏，呈现时相特性。
　　子时和午时，就是养肝胆的最好时机，而卧眠，是最好的修养方式。此时睡眠，有助于精血内藏，肝胆得以调养，阳气继而生发。
　　一些睡眠不安和气血不足者，常会呈现出面色青灰、眼睛充血、神态倦怠、情绪烦躁的模样，这类人也比较容易发生肝病。当身体出现不适时，补足睡眠当然是首要事，建议大家平时注意休息，养成规律睡眠的好习惯。
　　而在工商业发达的西方欧美国家，人们的养生观念，除了强调心理充实、精神健康之外,还特别注重运动养生。法国思想家伏尔泰提出＂生命在于运动＂的人生格言，古希腊大哲学家亚里斯多德也极力主张人们参加运动,以此保持康健的体魄。
　　所以，西方人普遍不会在白天安排睡眠活动，他们更喜欢通过体育锻炼、运动健身等方式，促进血液循环，提高身体机能，增强各项免疫力。
　　第二，饮食结构有差异
　　中国人的主食，多以米面为主，一日三餐都少不了米面，或者以米面为主要原料的再加工食品。这些食物中一般含有较多的碳水化合物，在摄入人体以后就会产生很多的糖类。中国人的饮食习惯，又特别强调要在中午吃饱。
　　米饭、面条之类的大量碳水食物会让血液中的糖分骤然增多，进而影响消化系统，导致大脑产生缺氧感，所以人们在午饭后常会困意沉沉，亟需片刻的睡眠，让精神得到放松休息。
　　而西方人的饮食习惯，则跟我们存在较大的差异，他们重视高蛋白、高热量、高纤维素等的摄入，多以鸡蛋、火腿、牛奶、水果、巧克力等为主要食物。即使在午餐时吃些汉堡、三明治之类的食物，碳水比例一般也不会超过三分之一。
　　而且，西方人普遍有喝咖啡的习惯，在午间或餐后来一杯咖啡，提神又解乏，精力能迅速得到恢复，一整天都能保持头脑清醒，这也是很多西方人并不需要午休的原因。
　　第三， 生活习惯使然
　　中国是农业大国，人们自古养成了日出而作、日落而息的生活作息习惯。《黄帝内经》中说：＂秋三月，主收敛，宜‘早卧早起，与鸡俱兴’；冬三月，主闭藏，宜‘早卧晚起 ，必待日光’。＂
　　千百年来，中国人早已习惯了早睡早起。在一整天的劳作过程当中，也习惯性地通过睡个午觉来缓解疲劳，恢复精神和体力。正所谓＂春困秋乏夏打盹＂、＂中午不睡下午崩溃＂，一代代的中国人在教育孩子们时，也喜欢强调午睡的重要性。
　　在中国，几乎在每个家庭、工作场所、幼儿园、中小学校，都会排出专用于午休的时间段。著名医学专家钟南山院士就曾分享过自己的午睡习惯，他说：＂午觉是一个很重要的加油站。生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡半小时，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。＂
　　而在西方国家，人们通常不存在这种生活习惯，他们甚至认为午睡是浪费时间的行为。当感觉身体疲乏需要休息时，他们一般倾向于选择通过聊天、听音乐、喝杯咖啡、吃点下午茶等娱乐休闲活动，来振奋精神。
　　西方人的生活作息习惯，跟我们中国人也有很大不同，他们的作息时间，并不是参照日升日落的自然天象，而是喜欢参照时钟。比如无论什么季节，在早晨都习惯性地定在七点钟起床，晚上在十一点钟休息。在一些公司中，人们还习惯性地选择在中午一点钟开会、娱乐等等。第四，礼仪文化在影响
　　我们中国人觉得，睡午觉是再正常不过的举动了。所以，不管是在家里，还是公共场所，午休时间里，人们或者卧在床上睡，或者躺在沙发上休息，或者趴在桌上打个小盹，只要能得以小憩，甭管哪种睡姿，并没有什么不妥。
　　而在老外眼中看来，在公共场合里睡眠，是极其不雅的行为。他们普遍认为，睡觉是私密的事情，不该暴露在公众场合，以免给他人造成不好的视觉影响。他们觉得午睡是5岁之前的孩子才做的事情，而青少年和成年人则要注意公共文明。
　　养成午睡习惯才会更健康吗？
　　俄罗斯的一项研究显示，中国人在早上和下午的状态比较好；而欧美人多是夜猫子型；但是，越来越多的人属于混乱型，不分什么时候，整整一天随时都要保持精力充沛，比如医生、警察、飞行员这样随时需要保证注意力集中的职业人群。而无论从事哪类职业，一个普遍现象是，大多数中国人都有午睡习惯，而大多数欧美人从来不午睡。
　　但是，从长期的研究结果来看，午睡是否让中国人更健康，或者说不午睡让西方人更不健康，其实并没有定论。
　　虽然我们中国人大都认为午睡的好处多多，养成午睡习惯才是健康的生活方式，但是，健康也是相对而言的，午睡并不适用于所有人。比如让一个从来不睡午觉的人，强行去午睡，他十有八九也是睡不着的，可能还会因为睡眠障碍而焦虑重重。
　　此外，还有一些人也不适合午睡，比如失眠人群，夜里本就不好入睡，白天若再午睡更会加重失眠的程度。还譬如体重超标者、血压偏低者、年纪偏大者（65岁以上）等等，也不太适合午睡。因为午睡会增加血液黏稠度，加重身体负担，从短暂的午睡状态中醒来，容易出现呼吸困难症状。
　　所以，也不见得一定要养成午睡习惯，才算是更健康的生活方式。不管是中国人还是欧美人，关于午睡这事儿，说到底还要取决于个人喜好和长期形成的作息习惯。能让自己感觉身心轻松的，才是最健康的方式。午睡的最佳时长
　　很多人可能因为午睡恢复了精神体力，而有些人却可能因为午睡而感觉更加昏沉疲惫了，这是为什么呢？
　　科学研究显示，睡眠过程中，身心其实在经历一个周期性的变化，从清醒进入浅睡眠，然后进入深睡眠，中间还会回到浅睡眠，当午睡时间超过45分钟以后，就进入做梦的睡眠。此时，人体肌肉进入完全松弛的状态。如果这个时候醒来，便会感到头脑昏沉，全身无力。
　　所以，午睡时间也不见得是越长越好， 科学的午睡时间最好控制在30到45分钟以内。
　　午睡时机和正确姿势
　　很多人喜欢吃过午饭后立马就去午睡，有时就会隐隐觉得胃痛不舒服；还有人喜欢躺下来看看手机刷刷视频，以至于久久不能入睡。这些都是非常不好的午睡习惯。
　　因为餐后立即午睡会加重人体消化负担，使人出现消化不良的情况，严重者还会生出胃炎病痛。而躺着看手机的行为，则会极大地伤害到睡眠质量，此外还会损伤视力、损害皮肤健康。
　　所以医者常常建议大家，吃过午饭后可以适当活动，在周边散散步或坐下来休息，20分钟以后再去午睡。这就是人们常说的＂饭后百步走，活到九十九。＂
　　还有很多人认为，午睡不必在乎睡姿，怎么舒服怎么睡，况且有相当多的人因条件受限，也只能趴在桌面上午睡。但是，这样的不良睡姿，真的很损伤眼睛和脊椎健康，甚至还会直接影响到正常呼吸。
　　一般来说，午睡最佳的姿势是平躺着睡。如果受限于条件，也可以让头部靠着椅背向后仰睡，或者拿张软垫子放在半边脸下面，侧趴着睡。这样就能较好地避免压迫神经，或挤压胸腔。
　　最后的总结
　　中国人向来讲究天人合一的自然养生之道，午睡正是根生于中国人的养生文化而备受推崇的健康生活习惯。而西方欧美人士即使不喜欢午睡，却也可以通过健身运动保持精神饱满。
　　这两种方法其实殊途同归，在追求健康这事上，全人类的目标永远都是一样的。参考文献：
　　《为什么只有中国人爱午睡？》南周知道，2019-08-03
　　《午睡好处多 不过您睡对了吗》厦门晚报，2019-07-13
　　《老年人睡眠的四个误区》 河北日报 2009.4.20