绝经期到了？保护好膝盖

　　原创：曾楚凝医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院 王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处
　　随着科学养生意识的普及，知道女性闭经后，患骨质疏松的几率较男性更高，许多女性到中年后，往往会有意识的开始补钙预防骨质疏松。但是，在有意识的补钙之余，却不知道要对自己的膝关节多一些关爱。
　　骨关节炎是一种以关节软骨降解、软骨下骨硬化、骨赘形成和继发无菌性滑膜炎为特点的退行性关节疾病，严重影响中老年患者生活质量。65岁以上人群发病率超过50%，随年龄增加而增高，女性多于男性，膝关节是最为好发的部位，最常累及50岁以上绝经后妇女膝关节。调查显示我国40岁以上人群中女性膝骨关节炎的患病率明显高于男性，这很可能与绝经后雌激素水平显著降低有关。据流行病学调查研究表明: 膝骨性关节炎在女性所有疾病患病率中占第四位，尤其是闭经前后的女性。雌激素通过对关节软骨、软骨下骨及骨骼肌产生作用，最终会影响到 OA 的发病和发展。
　　图片源于网络
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　　中医认为女子七七之年，肾气虚衰，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭（天癸指女子月经），而肾主骨生髓，肾精气衰退，骨髓化源不足，髓海失养，髓不生骨，髓枯骨痿。肝主筋，膝为筋府，肝肾同源，骨痿日久，气血衰甚，筋脉无以濡养，气血不畅，血络阻滞，不通则痛，则为骨痹（骨痹指骨关节炎）、膝痛。这种原因引起的骨关节炎属于肝肾亏虚证型，临床表现为：膝关节隐隐作痛，腰膝酸软，全身无力，酸困疼痛，遇劳更甚，头晕耳鸣，失眠多梦，口燥舌干，舌质红，少苔，脉沉细无力。所以，通过补肾，例如煲汤或煮粥时加入一些像熟地、山茱萸、杜仲、巴戟、黄精、枸杞等滋补肝肾的中药可以一定程度上防治骨质疏松，预防膝骨关节炎发生，以及改善卵巢功能，调节免疫，调节内分泌，调节造血功能，增强抗氧化能力等。
　　图片源于网络（补肾的中药）
　　图片源于网络（补肾的中药）
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　　软骨一旦受损很难再生，所以较之补肾护膝，在日常生活中保护好膝关节 ，防止过度磨损是更加重要的。防止膝关节损伤要注意以下四个方面：
　　一.保持体重，体重的增加会让膝关节承受额外的负担。
　　二.在运动时尽量避免以下几个动作：深蹲、上下楼梯、蹲马步、会让膝盖急停急转的运动（乒乓球、羽毛球等）、太极拳中的半蹲旋转动作、健身房中的抗阻伸膝运动。这些运动都会给膝关节带来过大的压力，带给膝盖不良的影响。
　　三.避免受寒。寒冷会使膝关节血液运行不畅，冬季膝关节要注意防寒保暖，不要为了风度失了温度。
　　四.避免久坐。久坐会使膝关节长期处于屈曲状态，不利于下肢血脉流通，容易引起下肢肿胀，尤其对于中老年骨关节炎患者，会引起骨关节炎的加重，滑膜炎的加重，以及膝关节的僵硬。
　　如果你正好处于闭经前后，希望看到这篇文章的你，除了补钙预防骨质疏松之外，也能够对自己的膝关节多一些关照，多一些爱护。
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