宿便是体内毒素的根源？想要清除宿便，教您2个小窍门

　　我们都知道，每个生活小区里都有垃圾箱，我们人体同样也有自己的＂垃圾桶＂，它就是大肠。在胃和小肠内未被消化吸收的食物残留物(包括水和食物中的污染物），都要由大肠受纳后形成大便排出体外。大肠是一个长达5~6米，并且千褶百皱的管道。
　　什么是宿便？
　　在长年累月的运输废物残渣过程中大肠壁特别是大肠褶皱处形成的憩室中，也不可避免地会附着这些食物残渣，而大肠又长期得不到清洗，这些垃圾就会越积越厚，在细菌的作用下干结、腐败，发酵，就会形成黑色、恶臭、有毒的物质，这就是宿便。
　　中医认为，宿便中所含的毒素是百病之源。对身体造成严重危害，宿便堆积在大肠中，不光能引起腹胀、口臭、头晕、食欲不振、乏力等症状，而且这些在肠道停滞淤积的粪便，由于细菌的作用而不断地发酵、腐败，产生有害的气体，并被人体吸收入血液，刺激毒害皮肤，引起面部雀斑、粉刺、脓包、痘痘，皮肤粗糙等皮肤病。宿便的危害很大，我们可不能掉以轻心。
　　下面，为大家介绍2招宿便清除窍门:
　　1.按摩通便
　　先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50~ 100次;再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50~ 100次:再以两手掌小指侧，由上向下推擦50~ 100次然后摆动腰部，顺时针方向环绕50~ 100次;最后双手叉腰，提肛50~ 100次。
　　2.调整饮食通便
　　我们也可以通过饮食的方式来排除宿便。黑木耳就是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多的水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的。
　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸收体内水分到肠腔里，有利于排便，尤其在空腹时饮用更能加快肠道蠕动，所以晨起空腹喝一杯蜂蜜水有助于排宿便。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。                                昭信森林山花蜜                        ￥57                                                                购买
　　苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
　　总之，清宿便就要多吃含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糖多渣的杂粮，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等，多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果，苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。