为什么你似乎无法入睡

　　彻夜不眠是最糟糕的。
　　你醒来 - 谁知道为什么 - 并立即强调如果你不能足够快地入睡，第二天你会感到多么糟糕。
　　只有一集已经够糟糕的了，但如果它一直发生，你可能想弄清楚你失眠的原因以及该怎么做。是的，无法入睡实际上是一种失眠，从生活方式到潜在疾病的各种因素都可能是罪魁祸首。
　　它有一个名字
　　失眠通常被认为只是熬夜无法入睡，但这只是失眠的一种。
　　无法入睡也是失眠的一种。
　　它被称为维持性失眠症、睡眠维持性失眠症，有时也称为半夜失眠症。
　　大多数人偶尔​会经历某种类型的失眠，通常是因为压力。如果您在 3 个月或更长时间内每周至少 3 个晚上无法入睡，则被认为是慢性病。
　　为什么你睡不着
　　一句话：压力。
　　造成压力的原因可能多种多样，从生活方式到医疗条件。
　　维持性失眠症的真正原因是无法入睡的压力会使这种循环持续下去，使您的失眠症变得更糟，让您感觉非常糟糕。
　　以下是许多可能阻止您入睡的因素。 睡眠呼吸暂停、哮喘或其他呼吸问题
　　如果您有哮喘、睡眠呼吸暂停或任何其他呼吸问题，如过敏甚至感冒，夜间呼吸障碍是正常的。
　　如果有任何事情扰乱了您的呼吸，即使只是一秒钟，它也会唤醒您并使您难以再次入睡。 疼痛
　　在某些情况下，例如纤维肌痛和关节炎，疼痛会在夜间突然发作并唤醒您。
　　如果您因运动而受伤或疼痛更严重，翻身也会伤害您并唤醒您。 疾病
　　有几种疾病与睡眠问题有关。虽然不是一个详尽的清单，但一些常见的包括： 神经系统疾病，如帕金森氏症和阿尔茨海默氏症 心血管疾病 糖尿病 其他睡眠障碍，如不宁腿综合征 精神健康障碍，如抑郁症或精神分裂症
　　2018 年的研究可信来源表明心理健康状况和失眠是密切相关的。
　　难以入睡或难以入睡是心理健康状况（如焦虑、抑郁和精神分裂症）的常见副作用。另一方面，睡眠不足也会使这些症状的症状恶化。 某些药物
　　一些非处方药 (OTC) 和处方药可能会导致夜间醒来的副作用，例如兴奋、尿频和生动的梦境。
　　这些可能的罪魁祸首： 利尿剂 感冒和过敏药物 皮质类固醇 抗惊厥药 抗抑郁药 β激动剂 外部问题，例如对工作或社交生活的担忧
　　你有什么想说的吗？
　　对工作或人际关系等事情的担忧会影响整晚的睡眠。如果您承受很大压力或感到焦虑，您甚至会经历夜间惊恐发作。 潮热或荷尔蒙波动
　　虽然任何人都可能经历会影响睡眠的激素波动，但有子宫的人更容易出现激素引起的睡眠问题，因为他们可能会在经期、怀孕、围绝经期和更年期出现波动。
　　激素波动会引发睡眠中断症状，如焦虑、潮热和盗汗。 酸回流
　　没有什么比胃酸和其他内容物进入您的食道和嘴巴更能唤醒您的了。
　　平躺会使胃酸倒流恶化，甚至导致窒息。 时差
　　当您的昼夜节律与一天中的时间不匹配时，就会发生时差。
　　虽然您的生物钟仍固定在另一个时区，但您可能难以入睡和保持睡眠。 睡眠环境差
　　是的，您的环境可能是导致您无法整夜入睡的罪魁祸首。
　　尽管您的床很舒适，但环境因素（例如卧室窗户外的明亮灯光、街道噪音或空调的持续嗡嗡声）可能会整夜唤醒您。 蓝光
　　喜欢在床上滚动您的社交信息流吗？您的屏幕时间和暴露在蓝光下可能是您无法入睡的原因。
　　蓝光抑制褪黑激素分泌，影响睡眠。它还可以提高警觉性，这是您睡觉时最不需要的东西。 年龄
　　随着年龄的增长，我们的睡眠模式会发生变化。对于老年人来说，夜间觉醒、深度睡眠时间较短和睡眠碎片化变得非常普遍。
　　患慢性病的风险也随着年龄的增长而增加，这会增加压力，使睡眠变得更加困难。 如何保持睡眠
　　以下是一些确保睡眠充足的常见建议。 放松
　　不，对吧？当你有很多事情想着，并且对你的睡眠问题感到压力时，放松可能很难。
　　以下是一些可以提供帮助的放松技巧： 冥想 深层瑜伽 睡前泡个热水澡 与您的医生讨论您的药物治疗
　　如果您正在服用药物，请咨询您的医生失眠是否是已知的副作用。
　　他们可能会建议您在不同的时间服用药物，或者将其换成另一种不会影响睡眠的药物。 给自己一个睡觉时间
　　严格的就寝时间适用于幼儿，也适用于您。争取每晚大约在同一时间上床睡觉，这样你的身体就可以习惯那个时间睡觉。 当天晚些时候避免咖啡因
　　一天晚些时候的咖啡因可能会破坏一夜好眠，所以最好在下午 2 点左右之后避免饮用。
　　以下是一些需要避免的常见含咖啡因饮料： 咖啡 红茶 能量饮品 苏打 避免饮酒
　　您可能会发现酒精可以帮助您放松身心，并使您昏昏欲睡以致入睡。但它不会帮助你保持睡眠。
　　根据 2013年研究可信来源，睡前饮酒导致频繁醒来和碎片化睡眠。 避免吸烟
　　戒掉这个习惯意味着结束对烟雾的渴望，这种烟雾实际上可以在晚上唤醒你。 锻炼，只是不要在睡前
　　锻炼可以改善您的睡眠，减少压力和焦虑，而这些压力和焦虑可能会影响您的睡眠。
　　只是不要在离睡觉时间太近的时候做这件事，否则当你应该放松的时候你会冒着让自己振作起来的风险。 睡前不要吃或喝
　　睡前 2 至 3 小时限制进食或饮水。
　　满肚子睡觉会干扰睡眠并导致夜间胃灼热和反流。喝太多或太接近就寝时间会让你更可能不得不起床小便。 限制蓝光暴露
　　这意味着睡前 2 到 3 小时没有屏幕时间。将夜灯换成红色灯泡并投资一些使房间变暗的窗帘也有帮助。 改善睡眠环境
　　保持房间舒适的温度或投资一些 耳塞、好的床垫和床上用品都可以让你睡一整晚。 白天不要小睡
　　午睡可以感受到一个慵懒的午后哦，那么好，但即使是小睡可以让你从保持睡眠整夜。
　　如果您真的想在白天躺下，请在当天早些时候躺下并保持在 20 分钟以内。 每周更换床单
　　如果您有过敏症或哮喘病，脏床单会引发或加重症状。每周更换床单以防止鼻塞和其他影响睡眠的症状。 底线
　　您可能无法入睡的原因有很多。好消息：有很多潜在的解决方案。
　　对您的生活方式进行一些调整可能会奏效。如果没有，请咨询医疗保健专业人士，了解您不睡觉的原因以及如何治疗。