香蕉蜂蜜酸奶不通便！这6招帮助糖友解决便秘烦恼

　　便秘，是许多糖友存在的难题。
　　有道是＂一分耕耘一分收获＂，而便秘，就算我们付出＂辛勤努力＂，也未见得能有所＂收获＂。
　　于是，各种偏方、泻药、保健品纷纷被安排上：
　　吃香蕉、吃梨喝凉水、吃葡萄不吐皮喝蜂蜜水、喝酸奶、喝香油喝益生菌补充剂、天然草本肠润茶…
　　然而，这些通便办法真的靠谱吗？
　　偏方不靠谱，一波未平一波又起
　　吃香蕉、吃梨后马上喝凉水、吃葡萄不吐皮，这几个偏方广为流传。
　　它们的原理类似，都是一次性摄入大量的糖和纤维素 。大量的糖超过了我们的吸收能力，在肠道中形成高渗状态，将更多的水份保留在肠道里，起到润滑和软化便便的作用；同时，纤维素增加了便便的体积，产生便意，也可以起到吸水和润滑的作用，加快便便排出。
　　其中虽然有些道理，可是这几个方法的实际效果并不好。
　　香蕉纤维素含量并不算高，要吃足够多的量才可能产生通便的效果，而如果香蕉没有熟透，其中的鞣酸还会加重便秘；
　　梨中含有山梨糖醇，大量食用会引起胀气、肠鸣，结果便秘还没解决，又添了新苦恼，雪上加霜；
　　葡萄皮的纤维素含量也不算高，而且其中的糖以葡萄糖为主，吸收很快，需要大量食用才能有一点润肠的效果。
　　而香蕉和葡萄的升糖作用都比较剧烈，梨的含糖量也较高，都不适合糖友们大量食用 。
　　喝蜂蜜水通便的原理也类似，也是靠大量的糖来增加肠道中的水分，但是想要达到通便的效果，怎么也得喝200克蜂蜜，如此大量的糖同样不适合糖友们。
　　此外，坊间还流传着喝香油润肠的偏方，原理是一次性吃下大量香油，超过了肠道的吸收能力，使得部分油脂留在肠道中，起到润滑的作用。
　　可是，我们的肠道消化吸收脂肪的能力还是很强的，要达到这么极端的效果，需要喝大量的香油，而喝进去的大部分都会被我们吸收，这会迅速升高血脂 ，使得我们的血糖难以控制。
　　泻药危害大，治标不治本
　　有些糖友喜欢速战速决，一有便秘就求助泻药。但是泻药治标不治本，长期使用不但会扰乱肠道功能，造成依赖性，还有可能损伤胃肠粘膜 。
　　而且有些中草药还具有毒性，没有医生指导下使用可能会危及健康。常用的番泻叶、决明子、大黄，长期使用会导致结肠黑变病，何首乌还可能增加肝功能损伤的风险。
　　保健品不可信，多为广告吹嘘
　　肠润茶、纤体茶等＂天然＂、＂草本＂保健品，广告打得十分响亮，但它们往往添加了泻药成分 ，安全性堪忧，不可轻信。
　　还有最近热度攀升的益生菌补充剂，目前的科学研究还不能证实益生菌补充剂对缓解便秘和改善肠道功能的有效性 ，而且，目前市面上的益生菌补充剂并没有严格的质量标准，里面有多少活菌，其中又有多少能活着到达我们的肠道都很难说。
　　益生菌饮料和酸奶就更不靠谱了，其中的益生菌含量和种类都不足以起到改善便秘的作用 ，而且奶制品喝多了反而会加重便秘。
　　那么如何才能缓解便秘问题呢？
　　糖友们的便秘问题，一般是由几个原因造成的：便量不足、饮食中缺乏膳食纤维、饮水不足、肠蠕动减弱、不良的作息习惯 。大家可以就自己情况分析一下原因，尝试用以下方法对症下药。
　　1、调整饮食
　　有些糖友担心血糖控制不好，过度节制，吃得过少，尤其是不敢吃含有碳水化合物的谷物、薯类、杂豆类和水果。这样一来，消化道中的食物残渣过少，无法产生刺激信号，肠道蠕动减慢，就容易发生便秘。
　　糖友们应当注意科学地计划饮食，节食不仅可能造成便秘，还会导致营养不良。我们的目标是保证正常的进食量，通过调整食物种类、进食顺序和胰岛素方案来调节血糖，而不是因噎废食，一味挨饿。
　　膳食纤维摄入量不足和饮水量不足是引起便秘最普遍的原因。
　　《中国糖尿病医学营养治疗指南》推荐，糖友们每天要吃25~30克的膳食纤维。
　　我们要注意多吃蔬菜和水果 ，尽量每顿饭都有富含纤维素的蔬菜和菌藻类，每天吃500到750克，水果则优选低糖的，每天吃200到350克。
　　同时也不要怕吃主食，主食不但要吃，而且要粗细搭配着吃 ，尽量用全谷物，比如燕麦、荞麦、黑麦、糙米等，杂豆类和薯类替换1/3到1/2的精米白面。
　　这里要特别提醒大家，尽管强调要多吃蔬菜，但也不能矫枉过正，摄入过多的粗纤维反而会加重便秘，尤其是如果吃菜太多，而饮水量又不足时，便秘会愈发严重。
　　增加纤维素摄入量要循序渐进 ，一下增加得太多，消化道可能无法适应，会产生胀气和不适。
　　而且蔬菜不能过于清淡，菜里要有适量的植物油 ，起到润滑纤维素的作用，这样通便的效果要比水煮菜更好。
　　在增加膳食纤维摄入量的同时，别忘了还要增加饮水量，成年男性每天至少喝1.7升水，成年女性每天至少喝1.5升水 ，如果天气炎热或者气候干燥，饮水量还需要增加。
　　另外，便秘的朋友要少吃辛辣的香料 ，比如孜然、胡椒等，也不要大量吃蛋白质类食品 ，它们都会促使身体脱水，使便便更加干燥，加重便秘。
　　2、膳食纤维补充剂和药物
　　对于那些痛恨吃蔬菜和杂粮的小糖宝和大糖友们，如果实在无法通过饮食摄入足够的膳食纤维，就需要咨询医生，服用一些功能性低聚糖补充剂来缓解便秘问题。
　　服用膳食纤维补充剂时，剂量要逐渐增加，并且要注意喝足够量的水。
　　患有结肠扩张和其他消化道疾患的人不适合使用膳食纤维补充剂，建议还是尽量靠调整饮食来解决问题，不得不依靠补充剂时，也要先咨询一下医生或营养师。
　　如果便秘较为严重，时间拖得较长，就需要通过药物缓解。
　　山梨糖醇溶液是使用比较广泛的润肠通便药物，它会对血糖有一些影响，但升糖作用比较平缓，当然每个人对糖醇的血糖反应都会不同，要留心一下血糖的波动情况。如果要使用，建议咨询医生，选择合适的药物。
　　3、增加运动
　　久坐缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，导致便秘发生。
　　中等强度的有氧运动对预防和缓解便秘最为有效 ，快走、慢跑、舞蹈、健身操、瑜伽都是不错的选择。
　　糖友们应当养成坚持运动的好习惯，每周至少5天，每天至少30分钟，不仅可以缓解便秘，还有利于控制血糖。
　　4、养成良好的排便习惯
　　排便要专时专用。养成定时排便的习惯，不要长时间憋便；也不要一心二用，玩手机、看报纸是加重便秘、引发痔疮的普遍原因 。
　　5、辅助理疗
　　腹式呼吸、提肛运动，或用手掌顺时针按摩腹部，这些理疗方法在部分人中有较明显的效果，可以一试。
　　6、控制血糖
　　糖尿病神经病变导致胃肠道蠕动减慢 ，所以便秘在病龄较长的糖友中更为普遍。因此，糖友们要坚持控制血糖，延缓糖尿病神经病变的发生。