想走出抑郁症强迫症，其实很简单！选对方法，康复就在一瞬间

　　美国医学院的做了一项有关＂吃东西＂研究调查了：吃东西是因为饿，还是为了快乐？
　　研究结果发现，在饥饿和快乐进食状态中，存在着两种大脑回路，它们是两种回路系统，大脑通过中脑内产生血清素的神经元5-羟色胺，分别独立调整两种进食行为。也就是说：你明明身体吃饱了，但是心里还是蠢蠢欲动想继续吃点儿，后者还是会不受影响地进入进食，只是继续摄入的热量已经超过身体实际所需，肥胖就产生了。
　　中医很早就提出＂想要小儿安，常耐三分饥和寒＂，其实对于成人来讲也是如此。人本身是一个系统，肠胃负担过重，同样会对其他脏腑产生压力。此外，肥胖的危害主要表现在心血管疾病，容易破坏免疫系统（各种炎症）等，腰围每增加1厘米，大脑血流减少相当于年长1岁后的状况，也就是说肥胖的人可能脑子＂老＂的更快。
　　是什么催使了肥胖、又催使了人＂主动得病＂呢？
　　强迫症、抑郁症疗愈一、溯源
　　欲望，执念，执着心。在李宏夫老师《战胜强迫症》一书：执着心，排斥自己认为不好的，希望它们赶快消失；期盼自己觉得好的，希望它一直持续下去。对于肥胖的人来讲，更多不是因为身体本身需要，而是＂想要＂，这种执念催生了肚子上的游泳圈、一步步摧毁了自己的身体健康；对于强迫症、抑郁症其实也是如此：
　　一位曾经向我咨询的来访者——典型的洁癖强迫，外面拿回家的东西，她都得洗洗擦擦，最尴尬最累的时候是做饭，买回家的菜、肉、蛋，都得一个一个，一点点小心擦完，如果擦得过程中手碰到了还没擦的部分，必须先用肥皂洗五遍，重新开始擦。
　　最让她担心的其实在人情世故，总会亲戚朋友来串门，哪怕身边人知道自己有这个＂毛病＂，但是孩子的同学、朋友还是会来家里做客，自己家人回到家后，都需要按照她制定的流程，先洗手、洗澡，换家居服。
　　但是理智告诉她：总不能对别人同样要求，可是又耐不住强迫心瘾。每次家里来人，她都神经紧张地关注别人碰了什么，只能等人家走了，彻底大扫除。
　　强迫症、抑郁症疗愈二、＂欲＂见
　　强迫心瘾的存在，同样是欲望的表现。希望所有都如自己所愿，不断地实施强迫行为满足强迫欲望。欲望的鸿沟又怎么能这么简单被填平呢？一次满足、就得次次满足，次次满足，这种心瘾就会越来越大，强迫就会泛化到生活的各个方面。
　　假如一开始就没有满足，内心是很难受的，容易敏感多疑多略等思维方式的人就比常人更加排斥难受的感觉，原本可能只有3分的难受，被人为的＂更加排斥＂后，痛苦感可能骤增到七八分、甚至八九分。
　　曾国藩家训：节欲节劳节饮食。无论是想要一个健康的体魄，还是拥有健康的心理状态，都需要有节制、掌控欲望。
　　很多强迫症、抑郁症的朋友会说：我也想控制，但是控制不住，忍不住啊！强迫的欲望、强迫的心瘾，根源于不健康的思维方法，容易纠缠、纠结的执着心，才最终导致＂做了也难受，不做也难受＂的场面。
　　强迫症、抑郁症疗愈三、除＂欲＂
　　事实上，对于强迫症的康复，我们所说的＂掌控＂强迫欲望，不是控制，而是在遵从中医＂应于天地，法于天地＂的思想，了解强迫属性，充分发挥人的主观能动性跟自然＂合拍＂。
　　在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中，对于强迫症的属性分析准确：容易敏感、多虑、多疑、急躁、追求完美主义等旧有的不健康思维模式才是强迫症康复的关键问题所在。并不是做了什么或者没做什么，使得强迫症的人痛苦，而是不管做还是不做，都痛苦。只有改变不健康的思维方式，通过切实可用的工具斩断欲望，培养专注当下的平等心，强迫才能自然停止。
　　亦止法，融入在生活中＂亦是如此＂的练习，便是通过对于任何经验到一切保持觉知、保持心的清醒，当心是清楚时，该做什么选择，心是明白的。当然，在一开始练习时，你可能会经历，加上亦是如此，强迫依然存在，这是一定的，恰恰这就是你当下的显现，它现在存在还有它存在的缘由，而去做这个练习更不是为了消除强迫，而是培养不纠缠、专注当下的心。
　　强迫症、抑郁症疗愈四、量化
　　开始改变以往的模式，身体还是心理都会经历不适应，这都是正常的。减肥的朋友拥有了适合的减肥方式，强迫抑郁的朋友获得了切实可行的康复方法，这是还有一部最关键的：量化。
　　每天吃什么，吃多少，你需要根据自己的身体，量化到盘子中。当然也有人会说：我慢慢嚼，吃到打嗝身体就饱了，就停下筷子。但是，在初期，最好不要相信你能做到！这当然，不是我不信任你，毕竟大脑的另一条通路会主动地带领你，这种欲望是潜在的。量化在餐盘中，你就会对自己能吃的食物心中有数，你不需要跟欲望做斗争，而是从内在关闭欲望脑回路。
　　对于强迫症、抑郁症的疗愈更是如此。方法练习，每天练习多久，以怎么样的努力程度去做，你都需要做到心中有数。如果是刚开始自己按照亦止法调整强迫恐惧焦虑，每天集中练习尽可能不要少于20分钟；融入在生活中更要见缝插针地练习，每天至少40分钟。
　　前面的洁癖强迫症朋友咨询快结束时，她说：现在的我还是有追求的，只是我不再执着。我以前都在追求＂顺其自然＂，跟老师咨询后，每天按照方法练习，才真正踏上＂顺其自然＂这条路。虽然还是比别人爱干净，但现在的我，不管打扫还是不打扫，心里都不再拧巴，止去了强迫心瘾，强迫欲望也被浇灭，内心都是舒服、顺畅的！我发现强迫症的康复，其实就在一瞬间。（亦止法具体练习方式，详细参见李宏夫《战胜强迫症》一书）