荒野健康仅仅靠牛奶鸡蛋就能满足蛋白质摄入吗？
国际惯例~先给答案↓
完全可以！！！
小荒有理有据，一定让你服气！！！
文章不仅有答案，还有科普，快快收藏先吧~
解题前先来一波科普大放送吧~
一、人体健康需要的营养素有哪些？
人体健康所需要的七大营养素：
【碳水化合物】
人体70%以上所需能量是由糖类供给，
它也是组织和细胞的重要组成成分。
不过我们现在的热量来源大多来自精制食物，
容易吸收，引起血糖波动。
因此，倡导多吃粗粮，多吃粗加工的粮食。
【脂类】
脂肪有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸之分，
（把油放到冰箱的速冻，如果不动起来就是不饱和脂肪酸）。
它能促进脂溶性维生素的吸收，
还能固定和保护内脏，防止散失热量来维持体温。
然而过量摄入饱和脂肪酸会造成血管堵塞。
【蛋白质】
构成、更新、修补人体细胞和组织的重要成分，
并在体内不断分解与合成，
还能参与生理功能及物质代谢的调控，
保证机体正常的生长、发育、遗传、繁殖和供给能量。
豆制品，乳制品，鱼肉类，家禽类都有丰富的蛋白质。
【矿物质】
构成人体组织，维持机体的生理功能。
对身体有益的矿物质主要有钙，镁，锌，铁，硒等。
【维生素】
维持人体健康所必需的物质，需要的量少，
但必须不断从食物中摄取，
因为它在人体内合成量不够或不能合成，
长期缺乏是导致重大疾病的原因。
主要的维生素有A，B，C，E。
维生素A的作用主要是维持皮肤，粘膜系统的正常。
常见的皮肤粗糙，夜盲症，经常感冒之后喉咙痛都是缺乏的表现。
维生素B的作用主要是帮助释放能量，简单说就是帮助消化。
口腔溃疡，口臭，冒油，有痘痘都是缺乏的表现。
维生素C的作用是抗氧化剂，对皮肤的白皙，紧致都有很大作用。
维生素E的作用是抗氧化剂，对于细胞的修复有很好的帮助。
【纤维素】
纤维素本身没有营养，但对人体的帮助是巨大的。
它能保持人体正常的消化功能，纤维素使肠道加快蠕动，
促进消化而减少便秘和痔疮的发生；
它能在肠道中和胆固醇的代谢物胆酸进行结合，
而减少了人体对胆固醇的吸收，
预防动脉硬化和冠心病等疾病发生；
并能降低血糖和血脂。
【水】
人体的重要成分，人体输送养料靠水，
排泄废物靠水，调节体温更需要水。
食物当中存在着七大营养素，
因此要保证人体内七大营养素的正常摄入，
必须做到不挑食并且尽量使食物多样化，
还要保持健康良好的饮食习惯。
二、仅仅靠牛奶鸡蛋能满足蛋白质摄入吗？
牛奶和鸡蛋都是优质的蛋白质来源，
如果单靠这两样物质来补充蛋白，是完全可以的，
而且还含有其他微量元素，对身体也是有很大好处的。
一般情况下，蛋白质供应量每人每天为每 1 kg 体重 0.8 g~1.5 g，
（根据人体对蛋白质需求量、消化和吸收功能来计算），
占总热量的 15%左右，优质蛋白质应占总蛋白质的 40%~50%。
1、鸡蛋
与其他食品相比，吃鸡蛋能使人维持更长久的＂饱＂感。
如果只依靠鸡蛋来维持每日蛋白质，
一个60kg的成年人每天至少需要吃48g蛋白质，最多90g；
相当于至少400g蛋白，或者300g蛋黄。
按照一个鸡蛋50g来计算（含蛋白质6-7g），每天大约需要至少7个。
那么问题来了：多吃鸡蛋会导致胆固醇升高吗？
每个蛋黄含有 200mg以上的胆固醇，
占推荐每日摄入胆固醇总量的 2/3。
过去，很多人被这个数据吓坏，
总认为多吃鸡蛋会导致胆固醇升高，增加患心脏病的概率，
所以把蛋黄拒绝在每日的饮食之外。
事实上，并没有科学研究可以证明，
鸡蛋吃得多的人比鸡蛋吃得少的人心脏病的发病几率更高。
（经考察约 12万名男女的饮食习惯，并进行了多年随访后，研究数据显示∶平均每天吃 1 个鸡蛋的健康男女，同1周只吃 1个鸡蛋或不吃的人相比，心脏病或中风的发病几率并没有提高。）
2、牛奶
牛奶中蛋白质的含量大约为2.8%~3.3%（每100g），主要是酪蛋白的成分，
同时还含有一定的乳清白蛋白和乳球蛋白，
还有少量的其他蛋白，例如免疫球蛋白和酶等等。
牛奶营养价值比较高，同时还含有脂肪、维生素和矿物质等营养物质。
按照3g的量计算，成年人如果每天只喝牛奶补充蛋白质，至少需要1600ml（1.6L）。
3、蛋白质摄入过多的危害
蛋白质的摄入应根据人体对蛋白质的消化、吸收功能来计算。
医学研究发现，
过多摄入蛋白质会增加肾脏的负担，
肾脏清除废物的能力下降。
大量吃鸡蛋，会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。
摄人过多蛋白质，还会在肠道中异常分解，
产生大量的氨、羟、酚、吲哚等，
这些化学物质对人体的毒害很大，
容易出现腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，
现代医学把这些症状称为＂蛋白质中毒综合征＂。
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