被焦虑症强迫症折磨8年,仅用2个方法,30天能正常上班了
"岸都上了,还怕啥浪?"听着,耳熟吗?
事实,的确如此。
首先,你得有上岸的能力。
去年的四月初,有位被强迫症、焦虑症折磨了8年的来访者小陈前来向我咨询。仔细了解他的情况,发现他的焦虑的直接来源是没有核心竞争力,反复拖延,进而自责内疚……原本就敏感多疑的心在恶性循环中,不断地纠结、强迫症状不断泛化,反复跟身边的人确认、反复核查,导致最终无法工作,生活都难自理。
半年多的咨询中,经我心理方法指导和情绪疏导,以及通过心理技术处理掉内心冲突,他的不健康思维方式被一点点扭转,防御机制升华为内在动力,对抗的力量大大减少,能够时常对于任何不舒服的感觉保持觉察,开始允许性的接纳。大概一个月左右的时间,他又重新回到工作岗位。咨询结束时,他还根据自己的经历,总结了3条提升自我竞争力的方法。首先,在这里分享给大家:
1.不要考验人性
曾经的我每天给自己安排了相对宽裕的学习和生活时间,怎么效率就是不高,并且很难集中注意力。
跟老师的咨询中,我开始澄清自己的状态:我给自己穿插的放松是学累了就刷一会儿小视频放松下。不容忽略的是,小视频本身就是"短平快",它确实是很快就抓住我眼球,调动神经,让我很舒服。随之而来,我要面对的不仅是不由自主地沉溺其中,神经兴奋性被迫转换成看书做题的低频活动之后,又困又懒得动,很难再次进入学习角色,甚至自此放弃学习进度,内心自责不已,晚上还会因耽误了进度焦躁睡不着。
如何杜绝呢?很简单,不刷抖音,不刷快手,不刷微博,不刷知乎……拒绝碎片化学习。
千万不要用所谓的碎片化学习,自己骗自己,不要考验人性。不是你的意志力不够强,人性如此,让它们离你远一些,越远越好。眼不见为净。
2.拒绝花里胡哨
花里胡哨的方式,无论是学习还是工作。比如番茄工作法的设置是合理的,但是不少APP为了让它看起来更完备,需要让你细致化各种项目、待办事项等等,原本简单的事情搞复杂了,看着繁杂的页面,心里更是乱糟糟。你要保持心的清净,而非看起来页面的整洁;你要保持心的清楚规划,而非计划上万无一失。
作者语:心理专家李宏夫老师《战胜强迫症》一书中曾经提到:只要我们想要的,都可以去争取。但是只要保持觉知(也就是保持心的清楚),我们的生活才会是健康和喜悦的。
3.资源内化
收藏夹里还有多少好文、好方法在吃灰呢?希望你看完这篇,立马改变。好东西的营养只有"吃进去"才能被吸收。不如,从这这周开始,给储藏许久的营养仓晒晒太阳,安排一段时间把收藏夹的素材阅读,整理成笔记。接下来,尽可能保持每天复盘。不久,你便会发现自己的思维更敏捷、做事也会更条理。整个人的精神气也会提升很多,由内而外的自信。毕竟,营养餐不是白吃的。
3个技巧运用好,赶走拖延没烦恼
2个方法实践好,战胜强迫乐逍遥
在与小付的咨询中,我到底是运用了怎么样的咨询技术和心理训练方法,帮助他化解焦虑、斩断强迫的呢?这是技术性的,需要你仔细看清楚、看明白,然后身体力行练习。
一、战胜强迫症的静坐观息法
通过感觉呼吸,持续地观察呼吸,心就能变得越来越能专注当下,保持不纠缠的平等心。持续练习,平等心就会变得越来越强,旧有的心理习性(容易敏感、多疑多虑、纠结的不健康思维模式)就会越来越弱,执着、纠缠的心就会越来越轻,强迫症的症状就会越来越轻、最终完全消失。
观息法具体练习方式:一处相对安静的地方,盘腿静坐,手自然放好,腰背自然挺直,闭上双眼,观察(感觉)鼻孔处呼吸进出。每天至少两次,每次20分钟。
二、战胜强迫症的亦止法
亦止法,亦是如此练习。在《战胜强迫症》一书中曾讲:就是通过"亦是如此"对当下任何引起自己注意的,也就是对当下进行描述、标记的方式,保持觉知,使得心安住当下,做到顺其自然,从而消除焦虑、强迫等症状。
三、战胜强迫症的几点建议
想要生活过得好,莫给自己寻烦恼
3个技巧抗焦虑,2个方法给强迫了,
好吃饭好好睡觉,好好生活最可靠!
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