大家好，我是你们每天都要吃＂粮食＂。
　　根据加工程度不同，我被分成了粗粮和细粮两大家族。
　　粗粮 ：未经细化加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然成分的谷物。
　　这类谷物含有更多的B族维生素、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维、植物甾醇和酚类等植物化学物。
　　同样富含膳食纤维、淀粉和B族维生素的杂豆（大豆除外）和薯类，目前也被归类到这个家族。
　　细粮 ：通常指的是被脱离了麸皮、糊粉层（外胚层）和谷胚（胚芽）只剩胚乳的稻谷和小麦。
　　虽然和粗粮相比，细粮缺少膳食纤维、B族维生素和矿物质。但它仍然富含碳水化合物和蛋白质，是中国居民膳食模式中最经济的能量和蛋白质来源。
　　细粮的消化利用率也更高，更适合那些消化功能不全、能量摄入不足的人群食用。
　　要想让我对人体的益处最大化，最好是粗细搭配。
　　全谷物可以弥补细粮所缺失的维生素、矿物质和膳食纤维；杂豆和谷类搭配可以提高双方蛋白质被人体吸收利用的价值；薯类可以提供丰富的维生素C和钾。
　　《中国居民膳食指南》推荐每日粗粮摄入量为50克-150克，日常中将粗粮与细粮混合同煮做为主食食用，是最简单方便的补充粗粮的方法。
　　例如地瓜杂粮饭：
　　4人份
　　材料：地瓜160克、小麦40克、燕麦40克、裸麦青稞40克、小米40克、胚芽米80克、藕丁、西芹丁。
　　做法：
　　1、 地瓜洗净去皮后切丁。
　　2、 其他材料洗过后与地瓜一起放入电饭锅，并倒入高于材料约4厘米的水。
　　3、 煮熟搅拌后即可食用。
　　营养成分（1人份）：
　　蛋白质：5克
　　脂肪：1克
　　碳水化合物：52克
　　能量：237千卡

益生菌对健康有益，建议常备宝宝便秘上火腹泻拉肚子，家长可能会想到使用益生菌调节，但这是益生菌的一部分作用，益生菌还有很多的作用，是肠道健康的根本，多种益生菌对宝宝的健康起到重要作用，对生命有益，建议常备。小膳食营养补充剂要不要吃？怎么吃？近期网上热议996，ICU，意为工作996，生病ICU。身边就有很多996的朋友，他们生活节奏快，工作压力大，饮食结构单一还缺乏足够的运动，出于健康的考虑，很多人都会疑惑要不要吃膳营养基础班改善视力越橘一越橘的来历很多人一听越橘这个词，误以为是越南的橘子，总觉得不是我们日常能够吃到的食物。其实越橘在我们中国就有，只是不是作为一种食物，所以不为人广泛知道。中医记载中它就叫越橘，外形总说要补充膳食纤维，到底如何正确的补充膳食纤维？抖音西瓜视频头条号看的多？那你一定知道如何吃才能更健康。在各大健康饮食的推荐里，我们总会发现四个字膳食纤维。可是，见得多未必懂得多，你问身边的朋友啥叫膳食纤维？他一定会眉头皱皱，脑身体出现这三个症状，别大意，可能是胃发出的求救信号一肚子饿得快有些人会出现一种饥饿感，也就是说有的病人，吃完一会就饿了，这种情况分为三种1胃酸增加，比如说有消化性溃疡，包括胃溃疡十二指肠溃疡的时候，可能出现胃酸高分泌，吃完饭一会儿记性越来越差？5个实用方法帮你提升记忆力以下文章来源于中国日报网，作者点津中国日报网传播中国，影响世界。中国日报网中文网，全球资讯专家，为您提供中国最精粹的国际化资讯服务。随着年龄增长，人类大脑的记忆力会逐渐下降，持续的减肥人士可以盐蒸，不运动也能瘦当今社会这种快节奏的生活，使越来越多的人没空去享受运动给人们带来的快感，也因为缺少运动或者不爱运动，很多疾病也开始侵入人们的生活，也有很多想要变瘦的妹子，但却不爱运动，想要用节食这真全粮杨俊丽农村自酿的粮食酒，到底能不能喝？如今，随着社会的不断快速发展，人们生活水平质量的提高，大多数人们对生活品质的要求也越来越高，尤其突出在饮食方面，特别是在饮酒上面，要求越来越越高，有的人可能会认为白酒只有高品牌的酒真全粮米香型白酒是怎么酿制的？传统白酒酿酒步骤米香型白酒属小曲米香蒸馏酒，一般以优质大米为原料，小曲固态糖化，加水半固态发酵，液态蒸馏而成。米香型白酒酒味蜜香清柔幽雅纯净入口柔绵回味怡畅给人以朴实纯正的美感。那么你知道米香型白真全粮泡酒技术干洛神花泡酒方法大全洛神花是一种具有药物价值的植物，补血果，属锦葵科，泡茶或泡酒后服用能起到利尿降血压补血养颜美容等作用。下面杨老师跟大家说说洛神花酒配方，如何自制洛神花酒。一洛神花酒配方材料洛神花1骆驼奶怎么喝？几个骆驼奶知识分享骆驼奶怎么喝肠胃不好可以喝骆驼奶粉吗？驼奶粉对胃是有一定好处的，驼奶粉中所含有的营养物质能够增强人体的免疫能力，提高抵抗力，胃不好的人也是可以饮用的，并不会增加胃部的负担引起不适。