1.少食多餐。 失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这可能是因血糖降低，机体开始分泌肾上腺素所致。营养学家建议：要在白天稳定血糖，每3个小时吃些东西，一次不要吃太多。如果睡前感到饥饿，不妨吃点燕麦饼干。
　　2.关掉手机。 打电话或发微信均会让人兴奋，很容易导致失眠。如果没有紧急的事情，晚上最好关掉手机。
　　3.清理大脑。 提醒自己现在是睡眠时间，别的什么都不重要。清空大脑，这样你就可以安然入睡了。
　　4.听催眠歌曲。 睡觉时听听催眠歌曲，你就会慢慢进入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
　　5.规律生活。 养生规律的作息时间有助于调节睡眠周期，周末也不要长时间赖床。
　　6.把洗澡水温调低。 睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又自然下降，这会影响睡眠。洗澡时水温低一点，缩短身体适应的过程，可以睡得更好。
　　7.做深呼吸。 用5s吸气，然后屏住呼吸5s，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。
　　8.晚上不玩游戏。 年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但成年人则会过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
　　9.保持足部温暖。 保持脚部温暖能提高睡眠质量。
　　10.遵守20分钟规则。 如果躺下20分钟还无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再躺回床上。

糖尿病患者你还在戒水果吗？经常有网友私信问老王，糖尿病人不能吃水果，因为水果含糖量高，而且水果极易消化，可以快速升高血糖，这个说法看似很有道理，但是并不完全科学。糖尿病患者注意饮食是应该的，但如果因噎废食，常吃核桃都有哪些好处？不仅只有补脑的作用，还有4种很好的效果根据生活经验，人们容易把外表与大脑结构相似的核桃当作补脑神器，所以在生活中，我们经常看到很多经商的商家也把核桃当作一个赚钱的工具。那么在40岁以上的人群中，经常吃核桃，真的是可以补会选会看会烹这些膳食好习惯帮你吃出健康新华社北京5月15日电题会选会看会烹这些膳食好习惯帮你吃出健康新华社记者温竞华5月15日至21日是全民营养周，今年的主题是会烹会选会看标签，提倡大众更好地利用食物，在烹调中减油减盐如果你的餐后血糖经常超过10mmolL，可能和这6个不良饮食习惯有关，看看你中招了吗餐后血糖经常超过10mmolL，除了与用药和运动有关，可能与以下6个饮食有关。1。吃得特别咸我们知道盐是百味之首，食盐量比较多的一餐，食物就会变得非常可口，不知不觉就吃多了，导致餐民生直通车会选会看会烹这些膳食好习惯帮你吃出健康5月15日至21日是全民营养周，今年的主题是会烹会选会看标签，提倡大众更好地利用食物，在烹调中减油减盐，享受食物的天然美味。不合理的膳食结构会带来严重的疾病负担，2018年全球营养吃面条真的对健康不好吗？医生直言注意几点就可以我们生活中的主食有很多，比如米饭各种面食等等，种类很多，其中面条应该说是最常见的了，在北方和西北方多数都以这个为主食。不知道到大家有没有在平常生活中听到过这样一句话，就是，吃面条对高血脂不能吃三种菜？心内科医生告诉你，真相是这样的有病的人也很关心吃些什么，门诊就经常遇到患者问这样的问题。看到网上一篇文章，说是高血脂不能吃三种素菜（原文如此）。看到题目时心虚了一下，高血脂患者不能吃三种素菜？作为心内科医生怎么你知道安罗替尼的用药注意事项吗？1。服用安罗替尼需监测血压安罗替尼用药最初6周每天监测血压，后续用药期间每周监测血压23次，发现血压升高或出现头痛头晕症状时，应及时就诊。对于血压收缩压在130139mmHg或舒张几块钱一瓶的维生素B6，却能改善5类健康问题，不妨了解维生素B6属于水溶性的维生素，在多种食物当中都存在这种物质，而且这种物质进入人体之后会转化为两种活性成分。维生素B6在体内有重要的生理功能，它是一种重要的辅酶类物质，能够参与体内1最大的药材市场是菜市场经络学说是中医的一大发现和发明，神奇的食物归经理论就是经络学说的一项具体应用。经络能沟通人体内外表里，在病变时，体表的疾病，可以影响到内脏。同样，内脏的病变，也可以反映到体表。因此黄芪常喝好处多！好中药品质决定好效果，如何辨别中药好坏？香火多相对，荤腥久不尝。黄芪数匙粥，赤箭一瓯汤。白居易斋居相信很多人在生活中听说过黄芪，尤其是注重养生的人对黄芪也很了解。黄芪是一种常见的中药材，具有很好的排毒消肿利尿等作用，并且