全中国现在大约有4亿人存在睡眠障碍。失眠主要有3方面表现：一、入睡困难，即睡下30分钟内无法入睡。二、睡眠维持困难，即睡着后频繁醒来，而且醒来后再入睡困难。三、早醒，即比往常早醒2小时以上。偶尔失眠对健康影响不大，不必太过于担心。但如果连续几个月每周出现三晚及以上入睡困难，就达到失眠症的诊断标准了。
　　沾床就睡是每个失眠人梦寐以求的，下面是一些沾床就睡的秘诀。
　　第一招，就是建立起床和睡眠之间的条件反射。我们希望做到的就是见床就睡。条件反射的第1式：就是不要在床上做与睡眠无关的事情。躺在床上看电视、听音乐、看书等，都会削弱床和睡眠之间的条件反射。玩手机，尤其要不得。这种习惯对睡眠可不好。条件反射的第2式：叫不困不上床。有困意再上床，反复训练，形成条件反射。很多失眠患者，常常早早就上床等着睡觉。但是睡眠是等不来的，没有困意就早早上床，失眠反而会恶化。条件反射第3式：睡不着就离开床。如果上床后半小时还无法入睡，建议下床做一些放松身心的活动，比如静坐等，有困意时再回到床上去。
　　第二招，积累足够的睡眠压力，也可以说是＂困意＂。困意越浓，越容易入睡。积累＂困意＂的第1式：保持足够长时间的清醒。清醒时间越长，积累的困意越多。已经有失眠困扰的人不建议午睡，午睡睡得越多那失眠会越加重。不必担心不午睡下午就没精神。身体具有自我调节能力，既能适应午睡，也能适应不午睡。积累＂困意的第2式：就是适量运动。运动以有氧运动为佳，比如散步、快走、登山、太极拳、瑜伽等。但睡觉前2小时内不要做剧烈运动。因为剧烈运动会使神经系统兴奋，从而加重失眠。
　　总而言之，沾床就睡的秘诀，就是不在床上做与睡眠无关的事情，不困不上床，睡不着离开床，不午睡、不补觉，适量运动。

你知道三七的妙用以及吃错了三七有什么损伤吗？三七也是一种中药材，在平时治疗疾病当中发挥着重要的作用，我们在使用的时候一般主要是和别的中药材配伍进行使用，三七的功效在治疗疾病的同时也要可以做为一种食疗使用，这也是三七在生活和饮清热祛湿汤9款养生汤帮你清除湿气清热祛湿汤9款养生汤帮你清除湿气1荠菜茅根脊骨汤材料荠菜（鲜品）60克，白茅根（鲜品）30克，猪脊骨400克，生姜3片。做法将荠菜白茅根洗净，切段。猪脊骨洗净，与荠菜白茅根生姜一同爱吃芋头的一定要收藏，教你5种芋头超美味的做法，好吃极了说到芋头呢，相信大家都不陌生了，芋头这东西从老一辈那里就开始当主食到现在还是餐桌上常见的食物，可见芋头它也算是一种非常美味的食材了，并且芋头它的营养价值也是非常高的，芋头所含的矿物喝豆浆有3大好处，但这4个禁忌，不少人还不清楚人们会把豆浆当做早餐，营养而且方便，适合于所有的人群，营养价值很高，能够防止骨质疏松，具有预防衰老以及降低胆固醇的功效，但是也有一定的禁忌。喝豆浆的好处有哪些？1可以强身健体。在豆如何在2分钟内快速睡去？面对每个月要还的贷款以及工作上的压力，你已经焦虑到半年没有睡个安稳觉了。你成功加入了中国3亿失眠大军，失眠大多由心理方面的问题引起的，它的生理本质是交感神经系统的过度活跃，长期失眠研究表明长期食用枸杞，比食用保健品有更好的明目效果保温杯里泡枸杞是很多中年甚至是青年人的现状，在茶水中加入枸杞冲泡可以达到滋阴补肾通络助眠明目的功效。随着养生主义的深入人心，越来越多的人都加入了泡枸杞的日常养生大军中。在中国人的传如何提前预防结直肠癌？湖南省直中医医院肛肠科伍周琳随着人们生活方式的改变，快节奏生活下，结直肠癌已成为常见的消化道恶性肿瘤之一。湖南省直中医医院肛肠科专家表示，近年来结直肠癌发病率逐年上升，且病因尚未明如果您有过口干眼干需要注意了！小心是这种疾病根据相关分析报告显示，全球患者人数由2016年的373。5万人增加至2020年的389。77万人，预计这一数字将在2025年达到409。28万，在2030年达到427。56万。在中多吃西红柿可以预防银屑病？科学家们发现，多吃西红柿可以预防银屑病。而西红柿的吃法多种多样，如何才能达到更高的营养吸收率呢？西红柿中的番茄红素胡萝卜素以及对银屑病预防起效的亚果酸都是脂溶性的，因此，生吃西红柿口腔清洁发展史，看看古人是怎样刷牙的刷牙这件事，我们每天都在做，可是你有没有想过，我们的古人是怎样刷牙的呢？刷牙的目的是为了清洁口腔，因为口腔是人体中细菌最多的器官。我们的古人也一样，很早很早以前就开始关注了口腔健康这3种错误的出汗，其实是在掏空你的身体最近温度越来越高，出汗也变多了，很多朋友都觉得大汗淋漓是好事，能把体内的毒素给排出去，甚至有的人还盲目追求出汗，隔三差五去艾灸，汗蒸。有的人非常容易出汗，坐在那里就开始呼呼冒汗，而