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老年人体重对准BMI指标,这种体型最适合

  人们常说:千金难买老来瘦。可见,人老了之后,身体是比较容易发胖的。近几年来,许多肥胖的老年人受到糖尿病、高血压等慢性疾病的折磨。也有许多老人坚持锻炼,瘦了后腿脚灵活且膝盖负担小,身子骨也更加硬朗。
  老年人该胖还是该瘦?
  从客观的角度去看,人随着年龄的增加,由于新陈代谢减缓,加上活动量确实不如年轻的时候,所以身体相对较瘦的人,便能够减去很多不必要的负担。而且身体如果胖了,不但影响活动,还会因体重过重而出现很多基础疾病。
  临床数据也显示,身体肥胖的老人会增加心脑血管疾病、糖尿病、结肠癌、乳腺癌以及骨关节病的发病风险,体重越是超重,患病的风险也就越高。所以说,老年人追求身体瘦,也是相对正确的。
  体重过瘦或比肥胖症更严重
  但老年人切勿盲目追求变瘦,据数据显示,60岁以下的人体脂范围在18.5~23.9之间。60岁后超重更长寿,此年龄段的体脂在24~20.9之间的人群死亡率最低。体脂也就是身体质量指数,能反映出体重是否肥胖或偏瘦,能评估因为超重而诱发心脏病和高血压的风险。体脂等于体重除以身高的平方,不同的体脂指数代表着不同的意义。
  对于老年人来说,胃肠的蠕动减缓、消化液的分泌减少,再加上味觉和咀嚼功能的减退,在一定程度上都会导致老年人的食欲出现下降,进而会影响到老人的消化吸收能力。这样一来,如果老人身体过于偏瘦,那么就会增加身体营养的消耗,加重营养的流失。而维持一个相对微胖的体型,则能够在一定程度上保证身体所需能量的供应,从而使得身体的运转处于一个相对正常的状态。
  而且60岁以上的老年人罹患各类疾病的风险更大,体重稍微超重的老年人说明营养状态比较好,一旦遇到疾病也更容易对抗疾病带来的伤害。尤其是肌少症,这是一种肌肉的退行性病变,如果老年人盲目减重,会导致肌肉数量和质量的下降,加速肌少症的发生。
  体重稍微超重虽然对老人有益,但过分肥胖确实对健康不利,容易带来很多慢性疾病。过度减肥也不可取,生活中总是要保持良好的作息和饮食习惯。
  1、做好粗细搭配
  老年人不能通过节食的方式减肥,以免引起营养不良。平时可以增加粗粮摄入如糙米、燕麦、小米或豆类等,保持清淡饮食,能改善老年人胃肠道功能减退问题,而且可增加饱腹感,达到减肥目的。
  2、控制油脂和盐分摄入
  60岁后新陈代谢差,肥胖的人易患上心血管疾病。因此需控制盐分和油脂摄入,每天的吃盐量不能超过6克,以植物油代替动物油,油摄入量控制在25克以下。
  3、补充足够维生素和蛋白质
  60岁之后分解新陈代谢能力加强,但对蛋白质消化和利用率会有所下降。平时要补充足够维生素和蛋白质,满足身体对营养物质需求,多吃豆类或瘦肉以及奶类等。
  4、多运动
  生命在于运动,60岁后体力有所下降,不妨选择中低强度的有氧运动,如快步走、慢跑、游泳或打太极拳等,运动以身体微微出汗为度。
  家有一老如有一宝,身为子女,老年人的身体健康是他们最为重视的事。让父母维持健康的体重、适当运动、科学合理饮食,不论胖瘦,健康生活其实就在日常点滴之间。

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