每3个成年人就有1个糖尿病前期，会是你吗？

　　这届年轻人们可能都觉得
　　糖尿病是中老年人才得的病
　　离自己很远
　　直到
　　再一次为大家敲响警钟
　　糖尿病，其实近得可怕
　　每 10 个中国成年人
　　就有 1 个糖尿病人
　　每 3 个中国成年人
　　就有 1 个糖尿病前期患者
　　现在，糖尿病砸到 80、90 后身上了
　　你还觉得年轻无所畏吗？
　　首先，来回答一个大家比较关注的点：
　　奶茶，是糖尿病的「原罪」吗？
　　新闻里说，＂医生称，她入院前几天曾喝十几支甜饮料，平日常喝奶茶。＂
　　所以沉迷搬砖需要奶茶「护体」的打工人：天天喝奶茶，真的会得糖尿病吗？
　　把问题中的奶茶换成各种肥宅快乐水，答案也是一样的：
　　可能会 。
　　但过程可能没有你想的那么直接，而是有点迂回： 长期喝甜饮料→热量摄入过多→肥胖→胰岛素敏感性下降→糖尿病 。
　　导致糖尿病的因素很复杂，不仅仅是糖吃多了那么简单，而是因为 身体胰岛素代谢出现问题，无法利用吃下去的糖 。
　　而且，一般「好喝」的奶茶都会使用大量奶精，让口感更加顺滑。奶精主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。
　　过量摄入会增加患心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病，癌症，老年痴呆、糖尿病、肝功能损害、肥胖和不育的风险。
　　那么问题又来了，
　　下一个被糖尿病「盯」上的人会不会是你？
　　无论男女老少，都容易成为 2 型糖尿病的下一个目标，特别是有下面这些征兆，就更得小心。
　　1. 直系亲属，比如爸爸妈妈、亲兄弟姐妹中有 2 型糖尿病患者；
　　2. 有脂肪肝和血脂异常问题；
　　3. 腰上有很多赘肉，甚至已经有了很大的「游泳圈」；
　　4. 虽然不超重，但四肢松软，同样的体重显得比别人胖；
　　5. 不喜欢运动，日常活动量很小，体能比较差，上楼都觉得累；
　　6. 有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历；
　　7. 饭后特别容易觉得困倦；
　　8. 饿了就觉得特别难受，容易低血糖；
　　9. 主食只有白米饭、白馒头、白面包，从不吃杂粮；
　　10. 主食吃得比蔬菜多；
　　11. 喜欢用有油的香浓菜汤拌饭吃；
　　12. 喜欢收盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉；
　　13. 喜欢喝甜饮料，或喜欢吃甜食、西点；
　　14. 有过妊娠糖尿病或巨大儿生产史（出生体重 ≥ 4 kg）；
　　15. 长期睡眠时间不足 6 小时，或长期倒班工作；
　　16. 长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗；
　　如果有 3 条说「是」，就需要引起重视了。如果发现自己有 5 条以上说「是」，就真得要高度警惕啦。
　　因为出现这些情况，可能意味着你的血糖控制能力比别人差，很有可能成为糖尿病后备军中的一员。
　　如何判断自己患病了
　　●  典型症状
　　吃得多、喝得多、小便多，体重反而减少，俗称「三多一少」。
　　如果已经 明显出现「三多一少」症状齐全 的朋友，就该赶紧上医院检查。
　　●  可疑症状
　　反复尿路感染、容易牙齿发炎、手脚发麻、看东西不清楚等 ；
　　其实大多数人在被诊断出 2 型糖尿病之前，是没有任何症状的。
　　这么做，远离糖尿病
　　就现在的医学水平
　　也还没有治愈糖尿病的手段
　　「一旦得病，终身治疗」
　　所以糖尿病重在预防
　　●  23点前入睡，熬夜别超2点
　　熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一。
　　强行打断生理规律，时间一长会令内分泌系统受损，患病几率就会增加。
　　每晚睡眠时间<5h的人，发生2型糖尿病的风险，比睡眠时间7h～8 h的人高46% 。
　　●  每天来点全谷物，每餐只吃7分饱
　　建议 一般成年人每天摄入50-150克全谷物 ，如燕麦、大麦、糙米、玉米等。
　　减少白米白面主食，适量蛋白质，大量蔬菜。
　　适当的饥饿感，会刺激下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。
　　●  除了少吃甜，还要少吃盐
　　过多的盐，会使体内一种叫「饥饿素」的物质增多，抑制胰岛素分泌。
　　日常饮食中，要 尽量少吃腌制产品，善用风味食物 （青椒、蕃茄、洋葱、香菇等） 和调味料 （醋、柠檬汁、番茄汁，不包括酱油和耗油） 来代替盐 。
　　●  保持体重稳定，每周运动150分钟
　　超重肥胖的人，体内的脂肪细胞比较多，会导致胰岛素对血糖的敏感度降低。
　　保持每周至少 5 天、每天至少 30 分钟的有氧运动 ，快走、慢跑、游泳等都是不错的选择。
　　拒绝忽胖忽瘦，不久坐，不向喝酒、抽烟等坏习惯低头。
　　●  按时吃早餐，晚上不恶补
　　每周吃早餐少于2次，胰岛素抵抗发生率增高50% 。
　　三餐如果不规律，血糖波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之形成胰岛素抵抗。
　　●  拒绝加工食品，控制总能量
　　预防糖尿病要限制总热量的摄入。
　　限制 高糖食品、高油食品、方便食品、快餐食品 等加工食品。
　　●  补充益生菌，平衡肠道菌群
　　益生菌作为一种饮食疗法，具有很多优越性
　　1.作为一般细菌最喜欢的物质，葡萄糖也会优先被粘膜上的益生菌利用。 益生菌减少了葡萄糖的吸收 。有大量的益生菌存在时，作用会非常明显。
　　2.当摄入大量益生菌时，益生菌回和肠内有害菌发生激战，需要身体供给益生菌大量＂优质军粮＂——葡萄糖，这主要靠血液来输送，从而 加速葡萄糖的代 谢。
　　3.Ⅰ型糖尿病是由于自身免疫机能发生异常而导致胰岛细胞被破坏引起的。益生菌具有调节免疫的功能，可以 防止免疫亢进带来对胰岛细胞的损坏 。
　　4. 益生菌可以预防和减轻糖尿病的各种并发症。
　　但我们肠胃里的有益菌会受到年龄、环境等影响，也会随着人体的正常排泄而流失，所以想要改善肠道菌群平衡就需要 ＂养菌＂ ，选择合适的益生菌进行补充，以达到＂种菌＂ 的目的。