为了维护身体健康，每一天我们都应该摄入足够的营养元素， 一旦我们的 身体出现缺乏营养的情况，就很容易出现各种健康问题，严重的还会引发各种疾病。因此，我们总结出了5个暗示身体缺乏营养的常见信号，帮助我们判断身体健康情况。 与此同时， 为了避免我们的身体出现缺乏营养的情况，我们应该学会如何调理身体 。通过饮食来进行调理是最直接有效的一个方法，因此，我们也给大家介绍了几种通过饮食调理身体的办法，以帮助我们身体补充营养，还可以预防各种疾病。 一、 缺乏营养引发的5个身体问题 日常生活中 ，我们的身体很容易出现各种各样的小毛病，但是很多人都会经常不当回事 ，但是这是非常不正确的。我们的身体一旦出现一些微小的问题，如果长期得不到关注和治疗就很容易引发各种疾病，因此我们应该时刻关注自己的身体健康。 为了维护我们的身体健康，我们总结出了5个身体容易出现的小问题， 这些问题一旦出现就代表我们的身体缺乏营养。 首先第一个常见的身体问题是夜视能力下降。 人们会发现自己在天黑的时候很难看清远处的事物，有明显视力下降的现象出现。 我们的身体一旦出现夜视能力下降的问题，有可能代表身体缺乏维生素A。 维生素A是一种对我们身体健康非常重要的元素，严重缺乏维生素A还很有可能出现夜盲症，导致人们无法在夜间正常活动，给生活和工作带来严重阻碍。 第二个身体常见的问题是嘴唇周围尤其是嘴角出现干裂脱皮的情况， 严重的还会出血或者疼痛不止。即使我们经常喝水也无法改变这种情况，尤其是在春秋这样的干燥季节很容易出现这种问题。出现这种情况时，表明我们的身体缺乏铁和维生素B2等营养元素。 为了保证我们的身体健康，每一天我们的身体都需要从外部吸收多种维生素， 维生素B2就是其中一种非常重要的营 养元素。它可以促进我们的身体发育、细胞生长，维护口腔健康，尤其是对于嘴唇周围的皮肤有很好的保护作用。 第三个值得我们关注的身体问题是牙龈出血 。很多人经常会在刷牙或吃水果时发现自己的牙龈出血，有的人认为是牙龈受到外物的碰撞造成的，但其实主要原因还是因为缺乏营养。当我们经常出现牙龈出血的情况时，表明我们的身体缺乏维生素C。 维生素C也是我们身体必需的一种营养元素，首先维生素C能够增强机体皮肤抗氧化性、增加身体抵抗力。与此同时， 维生素C还具有抗坏血酸的氧化还原作用，可以很好的预防牙龈出血 ，保护全身血管健康。 第四个容易出现的小问题是舌炎的频繁发作。 舌炎在日常生活中非常常见，主要表现为舌头溃烂、疼痛或伴有烧灼感。这种症状对我们的饮食有很大影响，甚至妨碍我们正常咀嚼。当我们的身体出现这种情况时就意味着身体缺乏维生素B族营养元素。 第五个常见的身体小问题是头发干枯、易断。 很多人会发现自己的头发没有光泽、非常脆弱，尤其是在梳头的时候很容易断落。这是因为头发缺乏足够的蛋白质、脂肪酸以及各种微量元素导致营养不良的情况，出现这种情况我们应该有所警惕。 二、科学饮食调理身体 通过上文我们了解到，一些身体经常出现的小问题其实是在暗示着我们应该补充营养了， 不同的问题代表我们的身体缺少不同的营养元素。 为了帮助我们身体补充营养、预防疾病，下面我们来介绍几种通过饮食来补充营养、调理身体的方法。 首先，当我们因为缺少维生素A出现夜视能力下降的时候，我们应该多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜。 苹果、芒果、香蕉、桂圆、西瓜、樱桃等水果中含有丰富的维生素A， 同时番茄、菠菜、白菜等蔬菜也可以帮助我们补充维生素A这种营养元素。 不仅如此， 我们还可以在一些谷类食品中获取维生素A，如玉米、小米、绿豆都是非常不错的选择 。在做主食的时候我们可以适当地加入这几种食品，让我们的饮食营养更加均衡。同时保证我们的身体每天可以摄入足够的维生素A，保护自身健康。 当我们的身体缺少维生素B2的时候，身体也会出现各种各样的小毛病，为了不让他们影响我们的正常生活和工作，我们也可以通过饮食来给自己的身体补充足够的维生素B2。 在日常生活中我们可以在多种食物里获取维生素B2。 维生素B2也称为核黄素 ，酵母、动物肝脏、蔬菜、以及各种蛋类食物中都含有丰富的维生素B2 。为了判断我们的身体是否真的缺乏维生素B2这种营养元素，我们可以在选择补充这种营养元素之前检测一下血液中维生素B2的含量，再对症补充。 如果我们经常出现牙龈出血的情况，就代表我们的身体应该着重补充维生素C这种营养元素。我们除了可以口服维生素C，还可以通过饮食来获取充足的维生素C。 维生素C主要来自于水果和蔬菜，比如樱桃、猕猴桃、草莓、红椒等 。 为了预防我们的身体出现口角炎等身体问题，我们还应该学会通过科学的饮食补充维生素B族来调理身体。豆类、牛奶、家禽类食物都含有非常丰富的维生素B1， 瘦肉、蛋黄、糙米以及绿叶蔬菜都含有丰富的维生素B2 ，小米中含有非常丰富的维生素B3。 当我们的头发出现干枯易断的情况时，就代表我们应该着重补充蛋白质等营养元素。 大豆、红豆、鱼肉、鸡蛋、鸭蛋、羊奶、牛奶都含有丰富的优质蛋白质 。在补充蛋白质的同时我们还应该补充一些碳水化合物比如大米小米等帮助身体更好地吸收蛋白质。 上文中提到的这些食物，都可以很好地帮助我们的身体补充营养。 同时学会如何科学食用这些食物也很重要。 首先对于每天的饮食都要荤素搭配、营养均衡，不要挑食。蔬菜和水果应该多吃，尽量少吃或者不吃缺乏营养价值的垃圾食品。 其次在烹饪这些食物的过程中，也应该学会如何最大限度地留住食物的营养。 在烹饪绿叶蔬菜的时候，最健康的制作方法是水煮， 水煮不仅可以帮助蔬菜清除表面毒素和农药，还可以减少蔬菜营养物质的流失，让我们更好的吸收来自蔬菜的营养元素。 除此之外， 我们还应该尽量少用油炸和烧烤的方式制作菜肴 ，在制作的过程中尽量少放盐和油，保持饮食清淡。只有这样，我们才能够保证自己的身体每天能够顺利地吸收充分营养，同时避免身体出现各种健康问题。 日常生活中，我们还应该避免暴饮暴食，这样不仅不会帮助我们的身体补充营养，还会给我们的肠胃增加负担，容易患上肠胃方面的疾病。 吃饭的时候应该保持注意力集中，细嚼慢咽， 还可以少吃多餐尤其是晚饭吃到7分饱更有利于身体吸收营养。 三、养成健康的生活习惯 为让我们的身体更加健康，避免出现各种各样的小毛病。 除了学会健康饮食，养成健康的生活习惯也同样重要， 这样可以帮助我们的身体提高抵抗力以及预防各种疾病。因此，下面我们来给大家介绍几种健康的生活习惯，希望可以让我们的身体更加健康有活力。 首先， 我们应该养成规律作息的生活习惯，每天早睡早起，保持充分睡眠时间是非常重要的 。规律的作息能够让我们的身体获得充足的休息时间，促进人体新陈代谢，增强身体抵抗力以预防各种疾病，还会大大减少身体内部营养物质的流失。 为了更好地提高我们的睡眠质量，我们可以在睡觉之前用热水泡脚， 听一些舒缓的音乐或者喝1杯热牛奶，尽量远离电子产品，让心情获得放松。睡觉的环境也尽量保持安静舒适，温度不要过高并且尽量让睡眠区的光线偏暗。 其次， 经常锻炼身体也是一个非常健康的生活习惯， 如果我们可以每周拿出3天时间、每天拿出1到2个小时做一些有氧运动，就会发现我们的身体将出现很大的变化，不仅体力变得更强，还很有可能减少生病的几率，每天的精神状态也会越来越好。 比较常见的有氧运动有羽毛球、瑜伽、太极、慢跑等， 如果是年纪比较大的中老年人应该尽量避免做一些幅度大有刺激性的运动。在气温适宜的季节可以多选择户外运动，在寒冷的冬天应该尽量选择在室内运动，并随时注意保持补水。 另外， 有吸烟酗酒的不良生活习惯也应及时改掉。 烟草中含有尼古丁等有害物质，酒精对身体麻痹和毒性作用。经常吸烟饮酒会对我们的肝脏和肾脏造成很大的伤害，严重的会引发各种疾病，甚至危害人们的生命健康。 在日常生活中我们还应该学会劳逸结合，工作之余还可以培养一些健康的兴趣爱好 。比如唱歌、看书、旅游、收藏、交友等。这些兴趣爱好都可以让我们的心情更加放松，精神状态更好。科学研究表明，有兴趣爱好的人比没有兴趣爱好的人更容易得病。 结语 综上所述， 我们的身体一旦缺乏营养就会出现各种各样的问题。 久而久之，不仅会严重影响到我们的正常生活和工作，还很有可能引发各种疾病。因此我们应该学会通过身体发出的各种信号来判断自己缺乏哪种营养元素，着重进行补充。 帮助我们身体补充营养元素的最佳方法是通过科学饮食进行调理。 不管是水果蔬菜还是肉类食物我们都应该学会用健康的方法烹饪，不要挑食、偏食。除此之外，我们还可以养成健康的生活习惯，只有这样才能让我们的身体更加健康，生活更加幸福。