到底几点睡算熬夜啊啊啊？熬夜又不早死的方法有吗？

　　眼睛一闭一睁，端午小长假就即将过去了。
　　确认过黑眼圈，我们都是过节狂熬夜的人。
　　长久以来，对于睡觉这件事，分为早睡早起和晚睡晚起两大阵营。每当假期来临，两大阵营间的分歧就会进入白热化阶段：
　　早睡早起派：怎么这么晚还不睡？都说了，要少熬夜！
　　晚睡晚起派：没事~明天假期，可以晚点起！
　　于是，晚睡→早上起床后悔睡太晚→晚睡→后悔……逐渐陷入死循环，接着，整个假期就结！束！了！
　　有人说熬夜后多睡睡就好了，也有人说晚睡晚起不叫熬夜。到底几点睡算熬夜？熬夜之后能不能补回来？今天芸医我一定要把熬夜这件事整明白。
　　到底几点睡算熬夜？
　　熬夜的人
　　要么是失眠或加班
　　要么是舍不得结束这一天
　　据相关研究发现，人的睡眠习惯确实不一样。
　　有些人是早起的鸟儿，天亮就醒，到点就睡，晚一分钟都撑不住；有些人是夜猫子，一到晚上就特别好学，脑洞堪比黑洞......
　　理论上，真正的熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够，睡眠质量差。所以，相比于纠结11点睡还是2点睡，睡够7-8个小时更重要。
　　关键在于，哪怕你是＂规律性＂晚睡，也要睡饱，睡好。
　　因为，人体的器官和代谢功能等同于本来就设定好的＂程序＂，日落而作、日出而息。所以只要你不睡，或睡得不好、不规律，器官就没法正常开展工作。
　　好比7个小时的活，你非逼人家3个小时赶完，这谁顶得住？！久而久之，累趴了，一罢工，吃亏的还是你！
　　因此，如果你不是天生的夜猫子，或者实际情况不允许晚起，那还是建议23点之前入睡比较好。
　　有人说，熬夜的快乐我不懂，但......
　　熬夜的危害，你懂吗？
　　喜欢熬夜的人，无论你说什么，他都可以振振有词反驳你。
　　你问：不困吗？
　　他说：众人皆睡我独醒！你见过凌晨4点的深圳吗？我见过。
　　你说：会胖！
　　他说：单身时，一张单人床睡出了两个人的满足感；恋爱时，宽厚的臂膀，给足女生最想要的安全感。
　　你说：会秃！
　　他说：20几岁的年龄，就可以让自己看起来拥有教授级别的资历。还可以一天一假发，百变人生，男女通吃。
　　还有一种人，计划11点睡9点起，实际，凌晨3点打团，早上7点上班。手机五分钟，人间两小时，玩着玩着夜就深了。
　　晚睡晚起本身没问题，问题在于睡眠拖延，拖着拖着起床时间就到了......
　　结果就是时间、规律、质量都没有得到保证。而长期的慢性睡眠不足就要警惕了。
　　中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：
　　90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞
　　都与熬夜有关
　　正所谓：加班熬夜黑眼圈，心肝脾胃疼个遍！
　　同时，熬夜不睡，免疫崩溃。熬夜会导致激素分泌紊乱，进而抑制T细胞消灭入侵病原物。
　　其中，熬夜倒班最为可怕，它是2A类致癌因素，会扰乱生物钟，增加致癌风险。严重的，还会猝死。
　　另外，熬夜会让我们注意力变差，反射弧变长，变得＂又呆又傻＂，最可怕的是，我们自己一点都意识不到。
　　要不怎么说，学生时代让我们胆颤心惊的是成绩，而职场时代，让我们提心吊胆的就是体检报告呢。
　　熬夜又不伤身的办法，有吗？
　　emmm……芸医可以感受到部分朋友灵魂深处的强烈呼唤。
　　1、想熬夜的同时尽量不伤身？
　　办法嘛...没！有！
　　那，没睡的觉，第二天可以补回来吗？
　　补？你以为补课啊？什么都能补？觉，是补不回来的。
　　补觉补觉，补的只是精神上一时的困意，却弥补不了熬夜造成的身体损伤。
　　并没有健康熬夜的方法，
　　只能尽可能地降低熬夜的伤害
　　关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、水果、全谷物饼干或面包。
　　关于水分补充：及时补充水分，有助于熬夜期间体内的废物代谢，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。
　　关于缓解疲劳：小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸，增加脑部供氧量。
　　定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
　　熬夜不应该成为常态。请记住来自芸医的暖心提示：年轻人不要老熬夜。
　　2、熬夜后怎么把身体补回来？
　　偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
　　在午睡时间加入一小个睡眠周期（0.5~1.5小时）补觉，其他时间不宜补觉，以免造成＂白天睡太多，晚上睡不着＂的恶性循环。
　　多吃种类丰富的水果、蔬菜和多喝白开水，补充维生素和水分。
　　上夜班的朋友：
　　白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；
　　尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
　　那熬夜上瘾的晚睡强迫症朋友咋办？
　　关掉WiFi，拔掉网线，把手机扔开。
　　希望「今晚我一定早点睡」，不会是世界上最大最美丽的谎言。
　　希望从今晚开始，大家都能早点睡，睡个好觉！
　　不多说了，点个「在看」，希望你健健康康，白白不胖胖！
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