工作困、吃饭困、看剧困，白天一副没精打采的样子，计划好晚上要好好睡一大觉。好不容易盼到了晚上，躺在床上后就条件反射般的无法入睡。 若你每晚平均要花15分钟才能入睡，那你每年要浪费超过91个小时。要是你有失眠倾向，每晚需要不止1小时才能入睡，那你每年要消耗超过365个小时。你会发现，这是极惊人的时间花销。 如果你想改变这种状况，拥有快速入睡的技能，通过训练大脑就可以实现。 01、丢弃咖啡因 为了保证良好的训练效果，建议你先戒掉所有咖啡因饮品至少2周时间。最好也戒掉巧克力，包括可可粉和可可豆食品，因为它们也含有兴奋刺激类成分。 如果你确实喜爱咖啡因，等到适应性训练完成后，你还可以把它添加回自己的日常生活中。一旦你掌握了快速入睡的习惯，即使在白天摄入一些咖啡因，你仍可能继续拥有这种习惯。 02、训练过程不需要刻意投入 快速入睡的训练过程并不难，唯一有挑战的地方是要保持足够的连续性，以使训练取得实际成果。 ·更快入睡完全有可能 你有没有在一天结束后确实疲惫不堪，困顿不已，上床后就很快入睡的经历？你有没有在看电影或读书时昏昏欲睡，躺下后不到两分钟就睡着的情形？ 要是你以前做过这些事，就试想大脑已经知道如何快速入睡的这种可能性。若创造出合适的条件，你就有能力再次做到它。 ·想睡觉时激励大脑放弃其他所有活动 要是你想更快入睡，就必须在自己想睡觉时激励大脑放弃其他所有活动，立刻转入睡眠状态，这是整个训练方法的本质。 即使在深度睡眠期间，你的大脑也总处于活跃状态，它会运作在几个不同的意识模式，包括beta（清醒状态）、alpha、theta和delta阶段。 当你躺在床上等待入睡时，就是等着大脑切换到不同模式。一个未经训练的大脑常会花费它自己感到舒服的时间进行必要的状态转换。 清醒意识也许很想让你睡着，但它并不处在主导地位，潜意识才决定了你何时入睡。 ·经过训练的潜意识是顺从而迅速的 当清醒意识告诉你要睡觉时，潜意识就会立即启动睡眠模式，但它只在你感觉至少有点困顿时才有用。 03、训练过程操作方法 (1)允许自己小睡20分 若你在一天的某个时刻感到昏昏欲睡，就允许自己小睡20分钟。在你躺下小睡后就开始启动倒计时，只需像平时一样让自己放松下来入睡，不用在意是否睡着、睡了多久。 (2)时间到了立即起床 当20分钟结束时，不要磨蹭，立刻起床。若你在闹钟响起后老想继续睡一会儿，就事先把闹钟放在较远的地方，让你不得不起床把它关了。 这个训练过程的另一部分是：将闹钟每天早上都设定在一个固定时间，当闹钟响起时立刻起床。 现在当你晚间睡觉时，力图让自己的上床时间就是能够获得充分休息的时间，这对你浪费入睡时间的习惯是个抑制因素。 (3)告诉大脑——睡眠时间有限 你要发送给大脑的信息是自己只有有限的睡眠时间。所以你的大脑若想睡觉，它应该学会如何尽快入睡，从而最大程度地利用分配给自己的睡眠时间。 当你选择任意时间上床睡觉并允许自己在任意时刻起床时，就是对自己大脑的懒惰和低效进行奖赏。 (4)适应过程因人而异 这个适应过程取决于你的大脑，很多因素都会影响最终结果。 一般来说，清淡、健康的饮食和规律的锻炼有助于更轻松地适应这种变化。 想get更多助眠干货、助眠黑科技，微信搜索＂呼呼深睡眠＂即可~
经络养生人体的八个中医养生穴位一失眠合谷神门穴帮助安神按压穴道有助气血运行顺畅，帮助入眠。按摩方法先试试神门穴，取穴方法是仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位，以以拇指掐按穴位，能镇静安神。2021年岭南膏方节开启！名中医手把手教你正确吃膏三九补一冬，来年无病痛。中医膏方调补是具中国传统特色的冬令养生方式。11月6日，由广东省中医药学会岭南膏方联盟主办，广东省中医院（广州中医药大学第二附属医院）承办的2021年岭南膏今日立冬，养生以养肾为主！老中医分享立冬养生护肾诀窍迎立冬，看降雪，话养生，护肾阳今日立冬，飘飘洒洒的雪花预示着秋天的结束与冬天的来临。与春风夏暑秋燥不同，立冬后天气渐渐转寒。古人早有寒为阴邪，易伤阳气的说法。肾乃先天之本，人身阳气观大便识健康这些情况要当心今天的话题有点不洁，也可能有人会觉得恶心，甚至有的人感觉有点污秽。不过，个人觉得这个话题很有趣，也很重要，因它与你的健康息息相关。很多人也好奇，到底要讲什么话题！那就是大便！有关大化瘀祛痰通阳方治疗胸痹（冠心病）病案分享胸痹是指胸部闷痛，甚则胸痛彻背，短气喘息不得卧为主症的一种疾病，轻则仅感胸闷如窒，呼吸欠畅，重者则有胸痛，严重者心痛彻背，背痛彻心。现代医学称之为冠心病，分为心肌缺血型心绞痛型心肌提个醒多吃水果能养肝，但2种水果不该吃，比喝酒伤肝，要忌口秋天到了，这是个万物丰收的季节，各种水果纷纷上市，可以说是爱吃水果的人最喜欢的季节了。多吃水果，不仅可以养颜护肤，是爱美女性补充维生素的最佳天然来源，除此之外，一些肝脏不好患有肝病黄芪泡水一次放多少合适？怎么喝不上火？黄芪含有大量的微量元素，多种氨基酸，多糖等物质，具有极强的滋补养生功效。黄芪最常见的吃法就是泡水喝，但关于黄芪泡水你知道多少呢黄芪泡水放多少？黄芪泡水一次5到10克左右即可，开水泡饭后犯困，没精神，是怎么回事？中医告诉你答案关于饭后犯困，广为流传的说法是吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝犯困的情况。什么是饭后困倦？饭后困倦是指冬季如何中医养生？冬季来临，气候寒冷，人体容易受寒邪侵袭，导致气机血运不畅，继发各种心脑血管疾病，通过中医养生，可以做到御寒保暖强健身体，抵抗疾病的发生。何为养生养，即调养保养补养之意。生，即生命生怎样才能尽早预防神经内分泌肿瘤？神经内分泌肿瘤是一类起源于肽能神经元和神经内分泌细胞能够产生生物活性胺和（或）多肽激素的异质性肿瘤。可发生于全身多种器官和组织，既有表现为惰性缓慢生长的良性肿瘤，也有低度恶性的肿瘤养生立冬养生的正确打开方式！立冬养生攻略，必知立冬是冬季的第一个节气，立冬后，就意味着冬季正式来临。立冬时节，养生应注意一个藏字，重在收藏与保暖。宜适当进补，辅以运动和精神调养。在饮食上要温补，多吃温性食物，预防疾病。同时，应