对于大多数人来说，提到睡觉这件事，会先联想到安静和放松。但对于入睡困难的人来说，提起睡觉首先感受到的并非快乐，而是痛苦不堪和紧张难安。一是担心自己睡不着或者睡不好会带来各种麻烦，再是觉察到自己在紧张焦虑，就越发因此而紧张。
　　如果偶尔出现入睡困难的情况，可以通过睡前仪式中的放松活动，例如看杂志、听音乐、泡热水澡、做瑜伽等来减少紧张感。而对于长期睡前焦虑的人们，则需要通过有针对性的练习来调整自己。
　　遇到焦虑情绪不要害怕，我们需要从体察和接纳它开始，才能合理的表达和管理它。今天小编准备了冥想练习的方法，当你睡前感到焦虑时，不妨一试。
　　观察呼吸
　　当情绪起伏时，提醒自己，把全部注意力放到呼吸上来。如果你觉着很难不知道该怎么做，试着感受气流在哪里出现了最明显的变化。是口鼻处气流的进出，还是胸部或是腹部的一起一伏，感受一呼一吸间的短暂停顿。当你安下心来体会，呼吸的速度会自然地缓慢下来，这对于交感神经的兴奋性下降很有帮助，有利于心情的平稳和身心的安顿。
　　身体扫描
　　紧张和压力不仅影响心情，还会带来特殊感受。在日常生活中，我们会自觉或不自觉地压制自己的情绪，从而忽略情绪问题。身体很诚实，去体察它反馈的感受，会让我们重新回到身心合一。
　　试着在不被打扰的地方坐会，跟自己说，从头部开始向面部、颈部、肩膀、躯干、四肢，一直到脚趾进行一遍匀速的扫描，不改变，只是把注意力带到身体的每一处，体会到的感觉。那些紧绷、僵硬的感觉会随着呼吸动作的进行而慢慢放松下来。
　　正念行走
　　很多人在紧张不安的时候，难以安静的坐下来观察呼吸和扫描身体。其实，运动中也可以进行冥想练习，体会在不同速度中行走，人体肌肉发生的变化，身体重心的切换，脚掌和地面的接触，都能帮你把注意力从焦虑情绪中带离出来。
　　冥想除了对于解决焦虑情绪有很好的效果，还非常有益于大脑。在硅谷，Google有一项给员工设计的冥想培训，叫做＂寻找内在自我＂。Twitter和Facebook两家公司也会请冥想导师带领员工们练习。像扎克伯格、乔布斯等一些知名的公司高管也是冥想的坚持练习者。
　　冥想练习并不需要消耗太多的时间，每天10-15分钟就能产生积极的效果。长期坚持下去，会起到稳定的改善作用。

今日冬至！冬至表示啥意思？冬至来，数九天，吃水饺，人心欢今天是冬至节气，今天我国大部分地区都要过冬至节，冬至，北方吃饺子，南方吃汤圆也成为人们节日的首选。冬至是中华民族的一个传统节日，也是农历二十四节气中一个意义非常重要的节气，也是20WildFieldHealth减脂和增肌是否应该同时进行减脂和增肌看似互相矛盾但其实今天小荒就来谈一谈减脂和增肌是否应同时进行（全程干货，建议点赞收藏！！！）为了增肌，身体需要摄入负荷的食物来配合高强度的训练为了减脂，身体则需要更少的卡单位上，内卷化和边缘化都不可取在一个单位，有两种工作方式的人是最不受人待见的，就是极尽内卷化和边缘化的人，他们正如天平的两端，一个立正，一个躺平，其实这都不是可取的。在一个单位，过分地表现自己，会引来相当一部分一个人活到最后的福气，比什么都重要种地最怕九月风，做人最怕老来穷。一个人最大的福气，就是老头福。父亲去世7年了，母亲的身体每况愈下，但是每天早上起来还要给我煨茶，85岁的人了，高血压，肺气肿，骨质疏松，各种要命的病一个人的寿命，有一件事起决定性作用这人的寿命，真的有太多说不来处，按照专家的说法，是体内的长寿基因在起作用，姑且就这么认为吧，然而我从身边的人身上，看到了起决定性作用的东西，当然意外除外。邻家妈妈今年91岁了，昨天人到中年需要静别让年轻越长大越孤单，但是谁的世界里是整天欢歌笑语的呢？人到中年，是该静下来的时候了，静中有动，动中有静，游刃有余，才能把自己的余生活成想要的样子。认识一位文化界的朋友，多才多艺，世界上那个最疼我的人走了世上只有妈妈好，年少轻狂毫不在意，如今人到中年，在娘离开的这段日子，我才深深体会到没妈的孩子像根草这句歌词。在我的记忆里，老人在去世前的一段时间里，是很痛苦的，尤其会让儿女们侍候的有四种女人，不娶也罢任何时代，女人在一个家庭的位置是显而易见的，即使在男尊女卑的封建社会，有能力的女人绝不会埋没，比如上官婉儿，李清照，等，至于吕后，武则天，慈禧，那就不是我们能讨论的了。现实中，有四拼了大半辈子，就拼这三样东西大家都理解臻于至善，厚德载物这些成语的，当然上善若水更是陈词滥调。其实呢，人活一辈子，拼到最后，能够获取福报的，只有这几样东西。第一，人品，真正成大事的人，首先是人品一定要好，人品七零后，躲开老来穷，走好下半场七零年代出生的人，中年了，人生能有几个中年，一晃就老了啊，相比八零九零，七零后也是受过苦的一代人，所以后半生怎么过的好，确实很重要。种地最怕九月风，做人最怕老来穷。这个道理七零后必人到中年，你的生活稳了吗？中年，不再是逆水行舟，不进则退的年纪，中年的你，生活稳了吗？中年不应该是带着仇恨生活的年龄段，中年还可以奋蹄直追，只是人到中年，稳妥才能够活的更好，这让我想起了朋友的父亲，2007