特别特别特别特别特别特别简单。 感恩打卡。 养成习惯，每天想起来就打卡。 简单有效到超过你想象。 真正有效的东西，都是大道至简的。 这个世界和我们自己，不是太难，而是太简单，所以才不容易想到和相信。 关键词有两个：感恩和打卡。 我们先说感恩。 就是觉察生活里每一个值得感恩的美好的小事。 我们关注什么，就会记住什么，然后就会进一步影响我们的思维和认知。 我们不需要盲目乐观，只需要客观的时候，你就会发现生活里面其实美好的事情很多很多。 我们不是要给自己洗脑，强行相信生活美好，而只是要找回觉察美好的能力。 一开始是刻意的，但是当我们渐渐习惯以后，潜意识就渐渐变得积极了。 你就会觉察到自己的快乐和正能量，而不是要求自己快乐心情好。 当我们的感恩越来越多，正面的能量越来越多， 快乐和正能量就变成了我们的基本面。 当我们被负面情绪影响的时候，就更容易用惯性的对正面的觉察和正能量拉回来。 然后我们就会进入到用正能量来显化更美好的生活的吸引力法则里，正向循环。 会全方位提升我们对自己的感受、情绪、他人、这个世界的觉察力，让我们渐渐从混沌变得清明，很多事情自然就会想明白，自然就会越来越通透。 然后我们再说打卡。 打卡比感恩还重要。 感恩是道，是理论； 打卡是术，是执行。 很多人都知道感恩日记，感恩日记有用，但效果有限，且不可持续。 因为感恩日记是任务，是需要动用额外的能量的。 而且感恩日记不是即时的，是一种事后的总结和回忆。 （在微信群里）打卡是通过简单重复的练习强化。 简单方便，一秒完成，没有额外花时间和精力的任务感。 每一个小小的行动都是容易的，最后的目标和改变只是自然而然积累之后的结果。 日记就要日日记，多多少少都会成为任务和压力。 但是群里打卡就只是一种工具，没有任何人要求你，包括你自己。 允许自己不打，才会有发自内心的想打。 驱动你打卡的，只是打卡本身带来的能量和多巴胺。 群里一起打卡也是很重要的一个点。 因为你自己给自己打卡是没有回应的，感觉上是一个默默的打完就结束了的事情。 没有曝光感和能量上的延伸感。 没有被看到、被认同的感觉。 而且一起打卡的话，还会有同频伙伴的积极影响。 会有他人带来的思考和启发。 会增加跟这个世界和他人的连接感 我是@抑郁症疗愈师MMMia，可以从内心深处疗愈你的咨询师。