今天这篇文章，是教你如何躺平的

　　当代打工人现状：不是正在躺平，就是走在躺平的路上。
　　工作到麻木、训练到累垮、无聊到放空，只要一躺平，就到了快乐星球。
　　但就是这么简单的动作，竟然也藏着风险：大多数人的脊柱问题和肌肉疼痛，就是因为不正确的姿势引发的，本来想睡个好觉，没想到却被躺平＂绑架＂了。
　　什么圆肩、高低肩、驼背、含胸，有可能是＂睡＂出来的。
　　01.
　　躺平也错了？
　　不管久坐看电脑，还是做最简单的训练，我们都会和大家说，上身挺直、不要驼背。
　　嗯，所以说，最正确的姿势是站着睡觉（不是
　　当我们仰卧或者侧卧的时候，保持头肩一条线非常重要，可以用你的耳朵作为基准，头不能太前也不能太后。
　　我们可以选择一个柔软度适中的枕头，让头部一直在基准位。如果枕头太高或太低，颈部都会受力代偿，造成肩颈的僵硬和脊柱的问题。
　　但对于经常腰酸背痛的人来说，有可能已经出现了脊椎侧弯，这大多数是长期侧卧睡造成的。
　　因为我们在侧身的时候，全身的重量都集中到了一边，脊柱和周围的肌肉就要被迫受力，支撑人体的重量，如果床特别软，脊柱受到的压力也更大。
　　特别是腰的位置，由于下方被架空，腰椎位移过度，稍不注意，就会＂睡＂出问题。
　　有些人会习惯抱着一个大枕头/大娃娃睡，无形之间也会造成背部的菱形肌损伤，抱着的姿态让人更容易＂蜷缩＂，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，颈椎和腰椎也就变弯了。
　　同理，趴着睡的姿势也会让头歪到一边，不仅不利于脊柱保持在中正位，严重的还会有脊柱错位的风险。
　　02.
　　这么＂躺平＂才到位
　　对于有下背疼痛的人来说，仰睡的时候可以微微弯曲膝盖，或者在膝盖下方放个小毯子，放松下背部的屈肌。
　　如果没有疼痛，或者脊椎侧弯的情况，偶尔侧卧也可以，要记得微微弯曲膝盖，让背部的椎骨舒张，不要抱着娃娃（或者伴侣）入睡。
　　03.
　　脊椎侧弯的防护工作
　　如何判断自己出现了脊椎侧弯？经常腰酸背痛不一定就是脊椎侧弯了，但如果伴随着高低肩、颈椎痛、呼吸困难、心慌气短，就要引起注意了。
　　一旦出现了脊椎侧弯的苗头，不仅要从睡姿上改善，更应该咨询医师或者健身康复师，平常运动的时候，多做双边平衡的运动（游泳、跑步），也可以通过Fit的课程进行预防和损伤修护。
　　还可以进行以下几个训练动作，让脊柱得到舒展和放松。
　　地上天使
　　熊爬
　　仰卧脊柱旋转
　　下背伸展-左
　　下背伸展-右
　　今天开始，放心躺平，好好睡一觉才是正经事。