老年人运动，有五点要切记

　　对于老年人来说，适当的体育锻炼，对健康是有好处的，可以促进血液循环，提高机体免疫力。但是，当人步入老年之后，身体的各个器官，已经出现了不同程度的衰老，加上一些疾病的影响，他们身体的反应能力，对运动强度的承受能力都相对于年轻人来说大大的降低，因此，老年人在进行体育锻炼的时候，一定得注意一些事项，以免对身体健康造成损伤。
　　1.不要做负重类型的运动
　　人在做负重运动的时候，首先要做的事情就是憋气，而憋气会使得肺内血压升高，血液循环受阻，心脏负担增加，回心血量减少，导致脑供血紧张，出现头晕，特别是老年人，各器官本来就不行，而在憋气完成之后，压力突然消失，回心血量突然上升，这对于那些有动脉血栓，高血压的老人来说特别容易出现脑出血，危及生命。所以像拔河，举重，掰手等这些负重运动就不要做了，运动有很多种，何必要选这种呢>-<
　　2.进食后不要立即运动，运动后不要立即进食
　　进食后立即运动，由于支持消化的神经受到了抑制，消化液分泌减少，胃蠕动减慢，同时，由于运动时血液供应在消化系统方面的少，这些都会影响食物的消化吸收，容易造成消化性疾病。同样的，如果运动之后立即进食，同样会造成消化功能的紊乱，造成一些慢性的消化性疾病。对于老年人来说，对于营养的需求是非常必要的。因此，一个好的胃口很是重要，因为运动与饮食的关系没有掌握好导致或者加重了疾病，就适得其反了。
　　3.运动记得补充盐温水
　　老年人由于身体机能的退化，即便是缓慢的运动都容易出汗，体内水分丢失，血容量减少，心率加快，容易产生晕厥，所以适当补水是必要的；但是，由于汗液里除了水还有很多的电解质的丢失，容易造成体内电解质紊乱与酸碱平衡紊乱，所以补点盐水非常有必要；运动后喝凉水容易刺激消化道，产生消化道疾病，因此，综上所述，运动记得喝点盐温水哦，那些功能性饮料不建议喝，对于老年人不利。
　　4.运动前应先做些预备运动
　　活动活动关节，放松一下肌肉，使它们处于适当紧张状态，这样以免运动的时候一不小心用力过急，出现了肌肉拉伤等情况。
　　5.选择天气质量好的日子出门锻炼
　　并不是什么天气都可以出去锻炼的，现在的环境状况越来越差，沙尘暴，雾霾什么的，这种情况下出门锻炼，可能会因此出现呼吸道疾病，得不偿失啊。所以出门运动一定选好天气，要是天气不好，那就室内运动吧。
　　因此，老年人最后选择和缓、低强度、少量、持续的运动。运动后，以身体微微出汗、筋骨舒展、不疲劳为宜。像慢跑、踢毽子、打桌球、跳交谊舞等都是不错的选择。每周运动三四次，每次30-60分钟，运动过程中保持最佳心率（每分钟100-110次）。运动时，可穿吸汗的棉质衣服，最好再带件外套，以防出汗后受凉。
　　参考文献
　　[1]老年人的身心特征和健身方式的选择.陶英仆.黄怀玲.2001.
　　[2]李路路.王煜.＂健康＂作为生活方式的模式：机会结构和个体能动性的双重构建--基于潜类别分析的研究 [J].江苏社会科学.2018.
　　康康照护专注老人居家照护，是老人居家照护的健康驿站（陈梦露供稿 邢玉华编辑）