哪些人最容易得乳腺癌？这几大高危因素，请认真自查

　　2021年2月初，CA Cancer J Clin杂志上发布全球癌症统计2020年版，根据这份报告，2020年全球新诊断癌症一共1930万例，较2018年的1810万多出不少。
　　值得注意的是，在所有癌症发病占比中，乳腺癌占比达到11.8%，超过肺癌排名第一，几乎每4位女性，就有1位女性患有乳腺癌，这也引起了网友们热烈讨论。
　　那么，究竟是什么原因导致患乳腺癌的人数频频增高呢？作为普通人，我们又可以怎么样去预防呢？
　　乳腺癌疾病档案
　　乳腺癌的高危因素可以分为两大类，简单来说就是＂你无法改变＂的和＂你可以改变的＂。
　　如果你有不可改变的高危因素，那么就像接受自己其他方面的不完美一样接受它就好了，但要注意定期到医院进行筛查。
　　饮食：尚没有证据证明任何特定的食物与乳腺癌发病直接相关，但肥胖是乳腺癌发病非常重要的危险因素，所以目前认为，长期高脂肪、高淀粉、高糖分的饮食会增加患乳腺癌的风险[1]。
　　烟酒：吸烟与饮酒会增加乳腺癌的发病风险，特别要强调的是，即使是少量喝酒也会增加患乳腺癌的风险[1]。
　　关老师有话说： 不要再拿＂少量喝酒有益于身体健康＂作为喝酒的借口啦，绿茶有预防多种癌症的风险，戒酒和我一起喝茶吧。
　　精神状态：生活和工作压力大会引起负面情绪，短时间的焦虑抑郁对身体影响不大，若长期处于负面情绪中，也会导致乳腺癌的风险增高。
　　关老师有话说： 工作再忙，也要抽空照顾一下自己的情绪，只有当身体健康时，才能保证生活的质量。
　　体重：根据美国癌症协会权威数据显示，体内高脂肪含量与乳腺癌患病风险升高密切相关。正常的体重指数（BMI）为18.5-23.9，如果你的体重指数超过23.9，需要及时调整自己的生活习惯。
　　备注：BMI=体重（公斤）/身高（米）2
　　运动：美国开展了一项关于运动与乳腺癌关系的研究，发现每周运动时间＞10小时的人群，较不运动的人群发生乳腺癌的风险低[2]。
　　关老师有话说： 还在等什么？现在就挪开紧贴凳子的屁屁，赶紧站起来走一走吧。
　　母乳喂养：研究发现，母乳喂养的时间越长，女性患乳腺癌的风险越低，可以看出来母乳喂养是乳腺癌的保护因素[3]。
　　关老师有话说： 以往大家更多的以为，母乳喂养主要的好处都在于宝宝的生长发育上，实际上母乳喂养对妈妈的身体健康也颇有好处，包括降低乳腺癌、卵巢癌、产后抑郁等风险。
　　吃什么食物对预防乳腺癌有好处？
　　在所有癌症当中，女性中乳腺癌的死亡率占领了第一，我听到的最多的一个问题就是＂吃什么食物对预防乳腺癌有好处＂？
　　1 、 豆类食品
　　美国癌症研究中心最早在1991年就已经提出大豆在降低乳腺癌发病率上有积极作用。截止目前，已经有越来越多研究均证明，健康女性食用豆类产品能降低乳腺癌发生的风险[4]。
　　《中国居民膳食指南》推荐每天食用大豆类食品30-50克。换算成豆腐大概是半斤左右，豆浆250ml的3杯左右。
　　2 、 十字花科蔬菜
　　加拿大国家癌症研究会综合12项研究资料后认为，新鲜的蔬菜水果具有抗乳腺癌作用，其中十字花科蔬菜（如卷心菜、花椰菜、甘蓝菜、西兰花等）含有吲哚化学成分，对乳腺癌的预防作用更佳。
　　不过，光靠多吃豆类食品和十字花科蔬菜来预防乳腺癌是远远不够的，还需要我们日常保持低脂低糖饮食。现代营养学的观点认为，促进身体健康更重要的是，保持饮食结构多元化，营养的种类丰富多样。
　　所以更建议大家常规吃饭的时候，可以什么都来一点，植物性食物的占比可以更多一些。
　　如何自测乳腺健康？
　　早期乳腺癌的生存率还是非常高的，越早发现临床治愈率也就越高。对于高风险人群，建议40岁以前就开始进行影像学检查，频率可每年1次。
　　接下来教大家2个自测乳房健康的小方法：
　　1 、 看
　　观察双侧乳房是否对称，若乳头出现溢液、回缩、＂酒窝样＂、皮肤褶皱等需要进一步检查；
　　2 、 触摸
　　平躺后举起上肢，用另外一只手的三指从乳房外围开始作顺时针仔细的触摸乳房，直至乳头，若触摸到肿块需要留意。检查完后再用拇指和食指轻压乳头观察有没有溢液，如发现有浑浊或血性液体应及时就医。
　　今天乳腺癌的相关知识就讲这些啦，如果你还有其他想了解的疾病营养注意事项，欢迎留言哦。
　　参考文献：
　　[1]徐雅莉,孙强. 乳腺癌高危因素[J]. 肿瘤防治研究,2010,37(10):1201-1205+1212.
　　[2]H oward RA. Leitzmann MF, Linet MS, et al. Physical activity and breast cancer risk among pre- and postme nopausal W omen in the U.S. Radiologic T echnologists cohort[J]。Cancer
　　Cau -ses Contr, 2009, 20(3): 323-333.
　　[3] 戴琼. 乳腺癌危险因素的meta分析、调查及术后生命质量测评估[D].华中科技大学,2010.
　　[4] 夏群. 广州地区女性豆制品摄入与患乳腺癌风险的病例对照研究[D].南方医科大学,2013.
　　图片来源：pexels、网络
　　本文由注册营养师关阳原创，欢迎关注，带你一起长知识！