健康养生今日大寒，冬季的最后一个节气

　　大寒是一年中的最后一个节气，寒至极处，阳气萌生，我们也将在不久后迎来一个新的轮回。
　　此时大自然阴气渐渐衰落，人体脏腑仍处于寒凉状态。
　　大寒养生，既要滋阴，也要养阳。
　　大寒起居要点
　　1
　　早睡晚起养阳气
　　早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡。保证充足的睡眠，则有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
　　在此期间，不建议大家在寒冷的早上或晚上进行户外运动。
　　2
　　保护头脚防外寒
　　大寒节气，天寒地冻，寒气容易损伤人体的阳气。
　　人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节。
　　头为诸阳之汇，寒从脚下而起，这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。
　　3
　　充足饮水护阴津
　　一般来说，长江流域从冬至开始降水减少，经过一个月，大寒节气正是最干燥的时期。
　　随着天地间水气的减少，人体内的阴液也容易出现不足，而暖气和空调的使用，更会加剧这种干燥。
　　因此，补水尤为重要。
　　对于健康成年人来说，应尽可能增加饮水量，最好确保在每天入睡前和起床后，都喝一杯温水。
　　有条件的话，可常饮梨水以滋阴生津，润燥止咳，防止天气干燥导致的口干、咽干。
　　还可以煮萝卜水饮用（最好是白萝卜），可以理气健脾、清热利尿，同时有促进消化之功。
　　4
　　多吃温苦停补品
　　大寒时节寒冷依旧，饮食还是应以防寒补肾为主，如枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳都是不错的选择。
　　但是，此时人们经过了一冬天的肉类滋补，往往会产生内热，再加上体外寒冷，很容易招致外邪而感冒。
　　对于这种＂吃＂出来的感冒，我们可以稍微吃点儿苦，泻泻火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。
　　也可以在炖肉时加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的消化不良。
　　最重要的是，大寒时我们就不能再大补特补了，尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意进补，饮食也应向清淡转变。
　　由于大寒与立春相交接，在饮食上可适当增添一些具有升散性质的食物以带动阳气升发，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、紫苏叶、生姜、大葱、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。
　　5
　　适当运动养身体
　　大寒时节，运动可以根据自身情况选择，散步、慢跑、太极拳等都是不错的运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免阳气外泄。
　　运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
　　另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。
　　健康小技巧
　　1
　　常搓鼻
　　天冷后 ＂凉燥＂更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒！
　　每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
　　2
　　常揉腰
　　冬季正是补肾的好时候，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
　　具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
　　3
　　勤泡脚
　　方法得当的泡脚不仅可以祛寒，还能有助于温肾阳。泡脚的水温宜在40 左右，时间宜控制在20~30分钟之内，泡脚时不宜过饱或过饥，水量宜没过脚踝，当感到全身温热、额头微有汗出即可。
　　此外，还可适当加一些药性温热的生姜、花椒等中药至水中略煎，放置稍凉时泡脚，这样有助于祛寒止痛，活血通络。
　　特殊人群比如糖尿病患者合并周围神经病变的，由于温度感觉减退对水温不敏感，建议由家属测试水温或者温度计测试水温在40 左右为佳，且不宜长时间泡洗。
　　4
　　按穴位
　　涌泉
　　涌泉是肾经穴位，是肾经经气的发源之处，位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
　　操作方法：用右手拇指指端揉按或掌根摩擦左侧涌泉穴，左手拇指指端揉按或掌根摩擦右侧涌泉穴，左右各3分钟，每日一次，晚上最佳。
　　太溪
　　太溪是调补固护肾气的关键穴位，位于内踝高点与跟腱之间的凹陷中。
　　操作方法：用拇指指端揉按太溪穴，以有酸、胀感为佳，左右各3分钟。
　　神封
　　神封是肾经穴位，位于胸部，第4肋骨间隙，前正中线旁开2寸。
　　冬季寒冷，易诱发呼吸系统疾病，神封可治疗胸肺部疾患，如咳嗽、气喘等。
　　操作方法：用食指指腹或手掌推揉两侧神封穴，左右同时按摩，操作3分钟即可。
　　神阙
　　神阙内藏元阴元阳，是固护肾精的又一关键穴位。它位于肚脐正中。
　　操作方法：取仰卧位，两手掌摩擦生热后，五指上翘，以手掌心带动神阙穴做环形摩动，力度轻柔，至有热感即可。
　　关元
　　关元位于肚脐下3寸。
　　操作方法：取仰卧位，搓热手掌，五指上翘，以手掌心在关元穴做环形摩动，力度轻柔，至有热感即可。