户外出行，带什么吃的以及如何补充的问题，通过更合理的饮食，保证身体能量的补充，达到强身健体的目的，进而养成更科学的生活习惯。下面我们听听老驴们怎么说。 吃完不想动？也许是你不会吃 主食 主食最好是像面包或发糕等发酵程度较高的或膨化的食物，其次是馒头等低发酵程度的食物，最后才是户外常见的死面饼。 忌饱 吃饱了不想动这是常识，所以作为半程中的午餐，忌食太饱，八分饱就行。 少食多餐 为了解决不饱食的问题，就需要少食多餐。也就是说在头晌午和过晌午可在中途小憩时加一点高糖的路餐，香蕉、巧克力饼干等。 配餐 鱼类、肉类、蔬菜、水果、咸菜都可以吃，也都要吃，关键是均衡，不要过量就行。在人体的生命之火中，糖类就像刨花、干草，脂肪就像秸秆、树枝，蛋白质就像劈柴、木块，缺一不可。 忌不易消化的食物 炸类易贮存，很多驴友喜欢带炸肉，但油炸食品并不易消化；豆腐对于起灶的驴友来说也是常见食料，其实豆类食物也不易消化；水果中的柑、橘、橙，虽然易携带，易食用，但这一类的水果相对来说不易消化；蔬菜中的西兰花等十字花科植物最不易消化。 餐后小憩 有条件的话，午餐的时间安排最好别低于四十分钟，餐后稍微休息一下才能更有精神。 短线和长线的食品区别 短途的活动，我们可以优先考虑我们的口味，但较长时间路途的活动，我们就必须更多地考虑这样一些因素了：必须适合贮存、携带，不易因气候环境及时间的延长而腐烂、变质；必须方便食用，即使在没有条件取火及加工的情况下也能直接食用，这意味着可能需要预加工；必须能最大限度地满足野外活动的营养要求，且最好具有野外特定的适应性；必须具有经济性，且较易取得； 食品怎么带？ 一般人都认为吃肉耐饿，那么是否户外应该多带肉类食品？并非如此。碳水化合物比蛋白质、脂肪能更直接快速地提供能量并且易消化。所以户外活动中，首要补充的是碳水化合物，即米面类食物。 碳水化合物 炒面 那些雅鲁、羌塘等穿越活动中，你会看到他们唯一的主食就是糌粑，藏语糌粑的意思就是炒面。另外，在当年八路每个人身上斜背着的细细的粮袋子里，装的主要就是炒面。 炒米 当年八路背的粮袋子里，除了炒面以外，就是炒米。炒米最初其实是游移不定的蒙古族的食物，他们叫做勒巴达，它本身就是为野外食用发明的。 麦片 麦片虽不是炒制的，但它是将燕麦煮熟、辗碎、烘干制成的，可以作为野外不错的早晚餐。 锅饼、锅盔或馕 北方的锅饼、西北的锅盔或新疆的馕既可以直接啃食，也可以在有条件的情况下烩食。 脂肪与蛋白质 炒豆子 将大豆（黄豆或黑豆）炒熟后装在一个袋子里，可以随时来几粒。大豆所含蛋白质是猪肉、鸡蛋的二、三倍，所含脂肪也更易被吸收。当年郑和的远洋船队之所以能够克服麦哲伦、哥伦布遇到的食物困境，其秘技就是大豆。 香肠 香肠够咸、够干，保存数月没问题。除了脂肪、蛋白质还可以补充盐分。 花生仁 嚼食花生仁可以起到补充作用。最好买那种真空包装的，有滋有味的花生米也算是艰苦条件下的户外美食吧。 维生素 洋葱 洋葱被西方人称为蔬菜皇后，含丰富的维生素和微量元素，便于保存，生熟均可，能直接取食。运动会产生大量自由基，洋葱则具有很好的清除自由基的功能；且在野外卫生条件有限的情况下洋葱还具有增强抗感冒能力的功能。 辣椒和大蒜 辣椒的维生素含量雄冠蔬菜之首，干辣椒或酱辣椒都能满足长时间贮存的要求。大蒜则具有强力杀菌、抗病毒的作用。 大枣 红枣或干枣，是行进途中必备路餐。不但高糖，且富含脂肪、蛋白质、维生素、及微量元素，被称为维王，尤其是其维C的含量在果品中名列前茅。 水怎么喝？ 水是人体最重要的组成部分，没有食物，人可以坚持七天；而没有水，最多能坚持34天。身体缺水可能引起中暑、肾衰竭等严重后果，甚至会有生命危险。可以说，水是户外第一重要的。那么，如何饮水，如何保持身体对水的需求，就是十分重要的了。 水份 平常情况下，一个人一天应该补充1200ml水，在户外这种剧烈运动情况下，应该补充36倍的量才能满足需要。在此需要提醒饮水少的同学，户外运动，出汗多，如果喝水少，由于人体自我调节的功能，会将尿液中的水分再次吸收，造成排尿少，长期如此会导致肾出现各种问题。 补盐 是否常吃高盐榨菜好？不需要！ 人体中的钠使大量排出的，在需要的时候，会自动回收一些。只有在天气十分炎热、长期大量出汗的情况下，才有必要补盐。 运动饮料 在户外活动中补充运动饮料，是否能很好地补充体力？答案是否定的。 一瓶运动饮料提供的能量及电解质是很少的。运动饮料的效果我们往往过于夸大了，一瓶的效果几乎是忽略不计的。运动饮料的作用主要是提升爆发力，对耐力是影响较小。相反长期喝功能性饮料，会打乱体液自平衡系统，对身体不利。 补糖 葡萄糖易于人体吸收，多喝点有好处吧？也不是。 人体是一个非常精密的自平衡系统，只要保持一定的水量，就能实现自我平衡。所以，我们日常带的水，应该是：白开水、矿泉水、纯净水，或者野外的泉水；饮水，不要等到渴了再喝，应该坚持每隔2030分钟喝一次、每次150200ml的原则补水。 体能补给 体能准备方面：最早大家都是带巧克力，也有人推荐红牛，对于户外来说，一个就是需要高能量，另外一方面需要抗疲劳的食品，再加上轻便容易携带，所以大家能想到的首选就是巧克力了。 红牛中主要的成分是牛磺酸，在加上其他成分的复配，能起到让人保持清醒的作用，但对你体力的恢复作用却不大，而巧克力尽管能量值比较高，但一方面消化吸收比较慢，适当的补充氨基酸、葡萄糖是不错的选择。这类食品特别是较长时间徒步、爬山的户外活动建议准备。 想了解更多背包客资讯，关注《背包客联盟》公众号，聊天框回复入群进入粉丝交流群吧 THEEND 点击查看往期精选 资讯湘西仙境洱海拆迁拼假攻略三月江南 推荐婺源赏花念湖观鸟林芝桃花武大赏樱 行程婺源三日大理三日乌镇两日阳朔两日 攻略丽江古城玉龙雪山江西庐山婺源江湾 贴士徒步护膝驴友等级徒步标志生存法则 2019会员卡火热领取中（免费） 如你也想帮助别人（或被帮助）请联系客服：vipbbk（搜索微信号） 背包客联盟公众号 关注背包客联盟微信公众号，每日更新旅行专题，一起发现旅行之美。
蒲公英下的友情90后的孩子文章中总带着几分狂傲不羁与一步登天，慢慢品读下来，却总有读不尽的细腻与真挚。像我，就总不喜欢读一些写景文章，不管描写得多么生动，我也不会理睬。一直以为天底下最好的文……快乐的旅行作文600字一眼望见满山的雪，我陶醉了。蹦下五尺高的车厢，ldquo；摔rdquo；进松软的雪中，我兴奋到了极点。雪对孩子们的诱惑太大了。你想，漫山遍野的洁白，没有一丝污点，人的心灵……春雨像什么的比喻句1。春雨就像一个伟大的音乐师。在为大自然演奏动听的曲子2。春雨像牛毛，像花针，像细丝3。春雨像母亲的乳汁，哺育着世间万物4。春雨像老师，用辛勤的汗水哺育学生们……令我感动的父爱作文3篇父亲为我做了太多太多让我感动的事，我们无以为报，唯有好好孝敬他们。以下是小编为大家整理的令我感动的父爱作文，欢迎大家阅读！令我感动的父爱作文（一）感动是什么？感动是在你沮……今天我是值日班长高二作文201X年12月7日，伟大的丁沟中学伟大的高二（3）班发生了一件伟大的事件：我，伟大的魏宁同学，担任值日班长！5：50，闹钟将我唤醒。如果是平时，我还会推迟15分钟才懒洋……生活需要掌声作文650字生活是块七色板，其中蕴含着奋斗的汗水、成功的喜悦、困难的阻碍、寂寞的痛苦此时，你需要看看周围甜蜜的微笑，听听身旁温馨的话语，有的时候，不妨给生活多点掌声。鼓励的掌声……毕业作文800字当绿草再一次铺满校园，当天空中再一次下起美丽的樱花雨，当暖暖的风吹遍校园的每一个角落hellip；hellip；hellip；我们，毕业了。下面是小编整理的有关毕业的作文，欢迎……身边处处有科学500字作文快来看啊！快来看啊！小红兴奋的对小明说，怎么了？小明问，有人要表演生吃蜈蚣！小红说，这时，一个大约六十岁的人叫到：表演生吃毒蜈蚣！这句话吸引了很多人，小明对那个人说：开什么玩笑……建议中老年人千万别心疼钱，6种食物该吃就吃，助力健康到了中老年，人的身体机能开始慢慢下降，平时一定要吃好睡好心情好。今天推荐6种健康的食物，不要心疼钱，该吃就吃，身体好才是真的好，健健康康比什么都重要。牛肉牛肉富含丰……因为有了期盼400字作文8篇【篇一：因为有了期盼】一颗树苗，因为有了期盼，在经过风雨的洗礼后长成了一颗参天大树；一只鹰雏，因为有了期盼，在经历了生与死的考验后才成为一只翱翔天空的雄鹰；一个人，因为有……小书虫讲道理1你们想听听小书虫讲道理吗？呵呵，你们想啊，嘘！别说话，小书虫在做梦，我们趁机跑进它的梦里吧（现说说书虫的来历）从前，在遥远遥远的地方，有一条浑身是字的毛毛虫，而且遇到自己……幸福的滋味作文范文550字幸福？从前，我不明白到底什么才是幸福？看到人家吃好吃的，就说他幸福；看见别人穿好看的，就说他好幸福；看见别人有好玩的，就说他也好幸福。可常说的幸福到底是什么呢？我便在寻找……