走路也能降血糖？掌握好这5点，你也可以做到

　　1、张先生，58岁，目前体重77kg，身高178cm，体重处于健康体重，十个月前体重在90kg，血糖有波动，空腹血糖在6.1-7.0之间，餐后血糖在7.8-11.1之间，在知道自己血糖不在正常范围内时，张先生在医生的建议下，开始了自己的走路减肥降糖计划，每天快步走路2小时，早晨走1个小时，晚上走一个小时，每天坚持，大半年时间下来，张先生的体重从90kg降到了77kg，再到医院检查的时候血糖水平恢复了正常。
　　2、梁女士，62岁，糖尿病患者（54岁患上的糖尿病），曾经是一位乡镇医院药剂员，体重偏瘦，性格比较独立，有思想，（患上糖尿病应该与她长期压抑的心情有关），目前服用着降糖药，注意饮食，坚持锻炼，血糖控制的很不错，她本人自述：和她一般年龄的3个女同学，都有糖尿病，其中一个家境困难，人已去世，另外一个家境条件优越，也正在注射胰岛素控制，目前控制水平较好。
　　运动在血糖控制的过程当中起着重要的作用，运动是糖尿病饮食治疗中非常重要的一项，这是因为：
　　缺乏体力活动是2型糖尿病发生的一个重要危险因素，英国的心脏病研究发现与缺乏体力活动的人相比，那些坚持中等强度体力活动的人们发生糖尿病的危险性明显降低。缺乏锻炼可能通过体重肥胖间接促使糖尿病发生，也可能独立发挥作用，这是因为体育锻炼可减轻胰岛素抵抗，高强度的体力活动与低血浆胰岛素水平有关，且胰岛素抵抗是2型糖尿病的基本病理变化之一。
　　由此可见，运动是可以起到降血糖的作用，走步是运动项目中最简单、最经济的一项体育活动。那想通过运动降血糖，要怎么走路才可以起到好的效果呢？
　　摇臂甩手快步走
　　走步一般分为慢步（散步）和快步走，想要起到很好的降糖效果，就需要进行大量的能量消耗，这样才有助于体内糖分的分解，所以，高血糖患者一定要在运动前做好热身后进行快步走，这样才有助于降低血糖。
　　. 快步走的标准如何衡量：速度控制在吗每分钟100-120步（女-男），心率达到（170-年龄）的程度；
　　. 摇臂甩手快步走的姿势：在快步走的时候，增加大幅度摇动双臂的动作，并甩开双臂大步走；
　　. 时间距离和频率：每次大约3公里的距离；时间40-60分钟；频率一周坚持运动5次以上。
　　运动降血糖要注意这几方面：
　　1、做好运动前的准备工作
　　糖尿病患者在运动前，一定要到医院做必要的健康检查，比如是否合并其他的病症，并咨询医生。
　　2、强度以中等强度有氧运动为宜
　　大部分的糖尿病患者体重超重或肥胖，所以有些人就想通过暴走减肥来达到降血糖，暴走虽然何以减肥，但是对于糖尿病患者来说，强度太大，运动太激烈，很有可能会导致肾上腺素分泌增多，肝糖原输出增加，反而使血糖升高。如果只是做一些边走边聊天的散步，也不能达到降低血浆水平的作用。所以在有氧运动和无氧之间，选择有氧运动，部位最好选择锻炼大肌群的运动，比如：走步、慢跑、骑自行车等。
　　3、不要空腹运动或是药物作用高峰时段锻炼
　　空腹和药物作用高峰时段很容易出现低血糖现象，所以最好避开这两个时间。
　　4、在餐后1个小时后再运动
　　吃完饭，不要立即去运动，这样很容易引起胃部不适，有研究发现，餐后一个半小时运动的效果要好于半小时之后的，所以记得在两餐之间运动。
　　5、应急运动过程中的突发状况
　　快步走时的速度可以从慢到快，循序渐渐，如果在运动过程中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。